1樓：為薇一笑
在攝入總能量不變的情況下消耗熱量了，消耗比平時增加了，應該是消耗大於攝入就變瘦吧，所以我感覺只要動起來就應該有一定效果
2樓：歐公尺伽sport
沒效果！但常年堅持下去就會身體健康！如果要減脂，需要跑步30分鐘以上
3樓：苦心仙子
身體會記住你的每一次努力，體型會記住你的堅持。
4樓：曦月
20分鐘適宜速度的慢跑，可以促進身體分解糖分，脂肪在20分鐘後開始消耗。經常如此跑步，倒是可以強身健體。
5樓：逝水流年
沒什麼效果，4km不到的水平。
6樓：我是你膀子哥啊
說實話你以前不跑步的話第一次跑你很可能跑不到20分鐘
7樓：逆風航線
活動筋骨，熱身。沒寫速度就只能有這效果
8樓：HunterzzZ
有一點點用，至少比不運動好一些
9樓：暖安丶
只要你動了就有效果！運動就不要想太多！找你喜歡的能接受的來就好了！
運動使人樂觀開朗！堅持吧！
10樓：大眾傳媒彭于晏
堅持半個月以上，體脂會降低比較明顯
11樓：喝墨的魚
沒效果起碼40分鐘以上
好比尼剛剛進入就不行了就是這個意思....
12樓：阿喂
看你配速，5-6分鐘或者更快1km的話建議放慢到6.30多跑10-20分鐘。別問有啥用，一句話，動了就比不動強
13樓：郝大帥
0-20分鐘身體主要糖分供能，20-40分鐘期間開始脂肪供能增加，（40+開始消耗肌肉），所以都跑了20分鐘了，建議再多跑幾分鐘，每一分鐘都是再消耗脂肪啊~
14樓：小卡
建議你進行keep裡的miit燃脂跑，28分鐘左右，輕鬆4公里。燃脂效果好，第二天精力充沛
15樓：徐少偉
消耗熱量了，改變自己了，變成更好的自己了
16樓：新年快樂
一來說沒啥效果，不過看運動量，一般是運動三十分鐘以上才會有效果，如果是百公尺衝刺的話那就另說了！
跳繩10分鐘和跑步10分鐘，鍛鍊效果哪個更好？
跳繩減脂效果更好,對於平時運動比較少的人,跑步的話受傷機率更小,可以從慢跑開始,有一定的運動基礎後,跑步跳繩可以交叉聯絡,每週一天跑步一天跳繩,減脂的話每次的訓練量盡量在40 60分鐘,每週最少要有一天休息 冬日可愛 跳繩鍛鍊心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟幫浦血功能，進而增強耐力。跳...
我1 83左右，體重124，每天做20分鐘左右的運動，常常渾身大汗，請問這樣能練出肌肉嗎？
笑問天 題主沒說飲食休息和別的訓練方法，從題主的問題判斷，題主的訓練方法，越練越瘦，可能會有一點點胸肌和股四頭肌，核心力量可能有一些，核心肌肉群還有其它的肌肉群就很難了。 cyril 不會，首先，你需要學習健身知識或者找人入門，在鍛鍊的時候保持蛋白質的攝入，保證營養。肌肉不是靠出汗出來的，好好學習健...
如果跳繩10分鐘等於跑步30分鐘，那為什麼要選擇跑步呢
小幻 跳繩我現在我也開始了，也比較喜歡，但是為什麼跑步，就如我上個回答，跑步是最簡單得運動，我覺得跑步很容易，所以我一般都是跑完步在跳10分鐘 蹲在冰箱上的漁夫 抱著如此功利性的心態鍛鍊身體肯定堅持不下去。鍛鍊是享受過程，因為喜歡跑步而跑步，因為喜歡打球而打球，因為喜歡跳繩而跳繩。 是我非我 不請自...