1樓：堅持跑步的黃藥師
我來回答！
這個速度不算太苛刻！平常人完全可以達到
做時間的朋友
數量堆死質量！
所有的事情，包括跑步都一樣，想提高跑步速度，唯一能做的就是用時間換空間，給以跑步提高成績的意義。
這樣日拱一卒，死磕自己！成績肯定會提高
2樓：花月
這個配速不高，多跑跑3公里，5公里，把體能練上去，按自己的情況慢慢提速就行，不需要什麼特別訓練。如果3公里跑進10分鐘就另當別論了
3樓：追夢赤子心
2400公尺跑進10分鐘，也就是配速進410，這個距離這個配速並不難練，平時多跑跑5公里的有氧，一周跑1-2次的變速或者間歇，基本上都能輕鬆達到的。你說你是小白，那就給你介紹詳細點，有氧就是指在比較輕鬆的情況下慢跑，可以以你跑動的時候能勉強說話為準，嚴格點可以戴個手環邊跑邊測心率，把心率控制在150以內，如果你基礎太差一開始慢跑都跑不到5公里的話，也可以從3、4公里慢慢增加，有氧跑是給你打下耐力基礎的，變速和間歇則是提公升速度的關鍵，關於變速跑，如果是在400公尺操場，可以300公尺快跑+100公尺慢跑，快跑用8成力，慢跑則盡量慢下來讓自己恢復，間歇跑強度更大一點，針對2400公尺可以一次跑5-6組400公尺，每組用八五成到九成力跑，休息時間跟自己每組跑的時間差不多就行，比如你一組400公尺跑1分30，那麼休息1分30開始下一組，一開始練強度受不了可以適當延長休息時間，但盡量不要超過1.5倍的跑步時間，另外變速、間歇一開始不要急著跑，剛開始一定是多跑有氧打基礎的，有氧有了一定水平才能開始跑變速和間歇，不然效果沒有，速度練上去後每隔一段時間可以跑一下節奏跑，就是以你目標專案的目標配速去跑，以適應跑步的節奏，希望以上建議對你有幫助。
4樓：阿杜教練
對，這樣的速度不需要什麼特別的訓練。跑去就好了。
要是有興趣可以發乙個資訊給我，我現在有時間可以給大家做免費的訓練計畫。
祝你好運 ：）
-阿杜教練
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