1樓：Cyndia呀
1.要確保自己的跑姿沒什麼大問題。如果跑姿不對，會影響跑步的成績。
跑步的姿勢要點如下：頭肩穩定：雙眼注視前方，肩部放鬆，不要搖頭晃腦；
上半身挺直：上半身稍微前傾，但是要保持挺直；
擺臂：肘關節彎曲成90度，靠近身體兩側，手掌自然展開；
步伐：步伐小、步頻快。
落地：邁向正前方，至於是前腳掌還是後腳掌，看個人習慣，短期內也無法糾正。
2.訓練HIIT跑，既能夠鍛鍊心肺，又有助於提公升自己的爆發力。可以每天練習兩公里（跑步軟體裡有，跟著訓練就可以了）。
4.休息好，心態放輕鬆。良好的休息能讓身體快速修復，只有身體保持比較好的狀態才能有效的訓練。心態呢，就是不要緊張，保持好訓練的節奏，相信自己可以。
加油，祝你考試順利！
2樓：王一饒
每50公尺計時跑，根據計時成績調整跑步節奏，合理分配體力，前面跑慢些後面快一些。能做到這一點就差不多了。而且這麼短時間你也只能做到這一點。
3樓：奔跑的櫻桃
曾經用過的方法，當時是一周兩次，用時乙個月，從3:20提高到了3:05，不知道半個月是不是能有效，說出來參考一下吧。
1.慢跑2-3次，每次2km，不看速度，只要能堅持跑下來就好。
2.節奏跑2次，每次400-600公尺跑2組，用比目標成績快的速度跑，中間可以多休息會兒。
3.變速跑2次，比如在跑道上彎道慢跑，直道盡可能加速，彎道再減速慢跑調整呼吸，如此迴圈跑2-3圈。
除此之外，要注意調整呼吸，盡量隨著步伐有節奏的呼吸，比如三步一呼三步一吸，節奏沒有固定標準，但是一定要有節奏，不能亂，不要大張著嘴喘氣，嘴唇微張，口鼻同步呼吸就好。再就是穿一雙回彈比較好的跑鞋，會對提速有幫助。
如何在半個月內提高中長跑3000公尺？
高卓 我一哥們回答過你了，不知你現在是否還在熱衷於提高長跑水平。但是作為高中從來沒長跑過的身體素質很普通的人，上了軍校之後五公里從22分，半年提高到19分以內，只是因為一周至少5天，每天至少五公里硬生生練出來的。唯一你要注意的是熱身和放鬆。傷病還是很嚇人的 作為渣渣去年和今年的五千公尺專案都參加了。...
如何在半個月內快速學習GMAT？
CohesiveR 不知道你雅思閱讀具體是多少分 要想快速上680 700，Q首先得考到51，然後V得在31 33左右能達到你的目標 假如你Q只能考50，那麼V需要考32 34這樣子中國V的平均分是23 Q是47，所以半個月想達到你的目標還是挺難的，需要你英語基礎好 思維調整能力強 實戰心態好 霞姐...
如何半個月內訓練 1K公尺跑進4分20秒？
健身阿醜 半個月時間確實有點短，一般而言要想提公升那麼多速度，大概時間是在1.5 2個月左右，不過可以給你一點鍛鍊上的建議 首先1KM的跑步仍然屬於無氧耐力到無氧爆發階段，並不算真正的有氧運動，所以訓練方法也和提公升無氧爆發相同 先需要了解乙個自感用力度的等級 1 10級，1級是最低，10級最高，4...