1樓：zeitaway
如果只是為了替代游泳，臥推、硬拉、深蹲三大項走起，注意運動保護。去健身房臉皮厚一點，找人帶個一兩次就好了。如果想開啟新天地，找個好的教練買個10節課，然後堅持鍛鍊。
2樓：劉洋Ingo
你練什麼取決於你訓練的目標是什麼。
你的長期目標（10年、20年之後）是什麼？短期目標（今年或明年）是什麼？
現在不知道沒關係，可以邊練邊思考，可以向高手請教，也可以看書學習，但是一定要自己搞明白。
如果只是想出出汗，不一定要去健身房，在家做做俯臥撐、自重深蹲或波比跳都可以。
如果想讓身體變得強健，延緩衰老。那就得長期投入訓練，力量訓練、能量系統訓練還有身體活動度改善，需要投入時間精力去學習。
萬事開頭難，先練起來最重要，條件允許的話找乙個靠譜的教練，能避免受傷。
3樓：乾飯小天才
如果只是單純想做有氧出出汗的話健身房意義並不大你能遊一千公尺說明心肺能力不錯跑步對於你這方面提公升不大如果想增肌減脂建議以力量訓練為主經濟寬裕的話請個教練帶一下前提是能碰到練得好的或者可以抖音上搜些個健身大v 這年頭這些資料獲取難度都挺低的
4樓：肥宅C掌門
一：keep一下
只想運動出汗，不用非要去健身房的，在家keep一下，或者帕梅拉，完全能夠滿足題主的需求。
HIIT爆發燃脂強化/突擊減脂訓練（舉例，或者其他有氧訓練）（臀腿或腹部）針對性訓練全身或針對性拉伸
大概這個配置足夠出汗遼。keep上也有很多有氧操，大概30分鐘一節，基本上也可以滿足需求。
什麼？還沒有出汗？爬會樓梯，下樓挑個繩
二：瑜伽
因為瑜伽館一般都會配地暖，所以冬天做瑜伽還是蠻舒服的，強度大的一節課可能會出汗很多，強度小可能也不怎麼會出汗
三：跳舞
哦？為什麼是跳舞？因為俺覺得跳舞也實打實的會出汗，有個朋友跳了一年的popping，出肌肉了，有線條了，體重增了，視覺上卻更瘦了。而且聽他說，跳舞也蠻累的。
四：健身房
單純的報個健身房，目的是出汗，如果不請私教，就找一家涵蓋瑜伽課、跳操課或者熱力訓練那種的課程，平時除了跑步機、橢圓儀之外，還有更多的選擇。
至於器械，可以選擇啞鈴之類，或者找個好朋友帶一帶，簡單入門。
答主如果只想冬天去出出汗，其實可以不為了練器械再請私教，練練有氧就好哇。
五:
就比較簡單粗暴，直接買個跑步機，在家跑，也是長久之計。哈哈哈哈我可真機智
5樓：小果凍
這要看你對健身的理解了，如果你覺得健身只是動起來的話，游泳足夠了，減脂增肌就別想了，但是怎麼著都可以鍛鍊身體，提高一些你的運動能力。如果你的目標想減脂增肌，或者提高運動表現力，那麼你要針對目標制定乙個詳細的運動計畫跟飲食計畫，嚴格執行。
6樓：Chops
有氧運動20分鐘：跑步機，橢圓機，動感單車力量訓練30分鐘：組合器材，按照部位孤立訓練拉伸放鬆10分鐘：靜態拉伸
或者上一節你喜歡的團課
或者請教練上課
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