1樓：網約Miss劉教練
腹肌屬於核心肌肉群的一部分，作為核心肌肉的腹肌，不僅有著保護內臟的作用，還可以起到提公升美觀性、增強身體素質等重要作用。很多人都想要擁有健美而發達的腹部肌肉，但是，又苦於沒有辦法，只能隨大流地跟風健身，結果鍛鍊的效果不盡如人意，練出的肌肉質量很差。實際上，腹部肌肉的鍛鍊並不難，只要掌握了對的方式方法，就一定可以練出來。
在這裡，我給大家準備了乙份超強的健身法，只用3個月就可以練出腹肌。每乙個人類都應該鍛鍊腹肌，作為乙個人類讓我們開始吧！突擊腹部，轟炸出你的腹肌！
在第乙個月，我們需要從乙個新手小白慢慢地入門，學習鍛鍊腹肌的正確方式，並且通過正確的方式給予自己鍛鍊。在這裡我給大家準備了1個運動，簡單容易、適合新手來做，讓我們進行起來吧。
這項運動是卷腹，我們在進行這項運動的時候，手需要在腦後交疊，展開自己的手肘，以腹部進行發力，讓上半身抬起來，勻速地進行發力，幫助腹部肌肉得到鍛鍊。建議一次進行4組，一組進行15個。
在第二個月，我們的腹部會慢慢地練出線條，有的人腹部會出現馬甲線。馬甲線是腹直肌的線條，距離清晰明顯的八塊腹肌還差一些，但是已經快要成功了。在這裡我給大家準備了1個運動，簡單容易、適合有一定基礎的高階健身者來進行，讓我們趕緊練起來吧。
平板支撐
這項運動是平板支撐，我們在進行平板支撐的時候，需要採取面部朝下的俯臥，手肘與前腳掌共同支撐身體，核心持續發力，通過維持身體的姿勢幫助自己進行這項運動。建議一次進行4組，一組進行20個。
在第三個月，我們的肌肉含量會大幅度提高，這個時候我們的身體也習慣也高強度的鍛鍊水平，可以再一次進行高階訓練了。在這裡我給大家準備了1個運動，強有力的鍛鍊水平，快速突擊你的腹肌力量，讓我們趕緊練起來吧。
這項運動是仰臥抬腿，我們在進行仰臥抬腿的時候，需要採取仰臥，雙手放於身體的兩側，手心朝下，雙腿併攏微微彎曲關節，採取一定的速度勻速地抬起雙腿，整個過程繃緊腹部肌肉，以核心來進行發力。建議一次進行5組，一組進行30個。
想要練出清晰結實的腹肌，真的不是一件難事兒！只要堅持進行運動，我們就可以擁有！
看到這裡，我們對於如何鍛鍊腹部肌肉已經有所了解啦，超強健身法突擊腹肌，每乙個人類都應該鍛鍊腹肌，通過這份鍛鍊的方式鍛鍊，三個月就可以幫助自己輕鬆擁有腹肌。只要你堅持下來，相信你一定可以擁有腹肌。我看好你喲！
2樓：貓小然
我理解你說的練腹部是指腹肌吧？腹肌的話不完全是練出來的，它會在自身體脂降低到一定程度之後自然而然的顯露出來。
如果想提高腹部力量的話，正向可以做捲腹，主要刺激上腹部；仰臥抬腿，刺激下腹部；側腹可以試試做壺鈴側腹提拉。平板支撐也是很好的鍛鍊腹核心的動作，但想要讓腹肌顯現的核心仍然在於體脂率。
3樓：柯冷
按照我個人的理解，健身小白是先不用特別在意練腹部的，把胸背肩腿練起來，多去了解健身知識，到時再想練腹的話就會很清楚知道要怎麼練了。
女生 健身小白 該如何練才能增肌呢？
咚隆醬 既然是小白，我就按小白的方式教你 首先質量守恆定律知道吧？想增肌，必須吸收大於消耗，也就是你要吃的比消耗的多。所以增肌期間也會多少增加點脂肪，減脂期間會減少肌肉量。三大營養素，碳水化合物，脂肪和蛋白質，只有蛋白質可以增長肌肉，碳水可以輔助。所以你要多吃瘦肉，包括雞胸，牛肉，魚肉等。少吃脂肪。...
健身只練深蹲硬拉，不練腹部可不可以？
MEFISTOFELE 額，以正確呼吸法為前提，的確可以，但只練三大項所鍛鍊的核心 肌群和氣息 控制力和一般我們想要的明顯的腹肌輪廓是兩個概念，後者。額還是要減脂。何必呢。 Ryan 0x2 深蹲 硬拉確實可以順帶鍛鍊到你的腹肌，前提是 很多動作都是要求核心穩定，都是會 順帶 練到一點腹肌但是想要追...
健身小白應該如何開始健身？
笑天下 健身先健腦，想要從0開始健身的話需要先多加了解健身的知識，才能避開健身路上的一大堆坑並且事半功倍。能跟著keep練這很好，keep會給出乙個比較通用的訓練方案和飲食建議，跟著keep的方式幹不會有太大問題，但是還是有不少缺陷。比如訓練的套路死板不適合個人，給出的飲食建議也極為死板還死摳到具體...