1樓：苗喵喵
我就是健身小白，怎麼答？
但是還是強行答一下
個人認為，既然不想請私教，想必覺得自己自制力還可以，那我覺得已經成功了一半。有自制力的前提下，看一本基礎的健身知識，了解下自己的身體，為自己制定乙個計畫，日復一日的堅持，肯定會有效果的。
2樓：郝志強
第一你是小白，從原則上來講，請教練無非也就是所謂的「知識付費」的乙個標準，雖然本人是從事了健身教練6年，但本次回答還是會客觀的帶你了解請教練的利弊，首先如果不願意「知識付費」的話，那我們只能通過自身去學習，了解乙個基本的健身常識和訓練體系，這是需要花費一些時間的，那麼如果在你本來時間就不充裕的情況下，請教練的好處就是大大節省了你的時間，除此之外如果自己盲目模仿訓練有可能還會造成肌肉損傷，效果不理想！那麼壞處呢哈哈哈哈(ω)hiahiahia當然就是收費標準，如果您個人的經濟能力允許的情況下，請個教練也是一件好事，不允許的情況話，當地應該也會有類似的小團課，或者初級健身計畫，您也可以選擇先學習一下，其次說效果，怎麼說呢？要想達到專業教練指導的效果肯定概率是很低的，前面也有說過，盲目模仿訓練本身就是一件花費大量時間常識錯誤的過程，如果你第一次打Golf，第一次游泳，第一次滑雪，想必大部分人都會選擇請個教練帶一下，畢竟術業有專攻嘛！哈哈
3樓：搖滾腰滾
一開始自己慢慢摸索效率肯定會慢，還是不建議這麼幹。乙個身體天賦不行+健身理念知識不到位=完全做無用功=絕大部分人。結局就是練了很久也不會有太大變化就會放棄了
4樓：喝可樂的喵喵
現如今大家的生活條件有了很明顯的改善，肥胖人口數量也一直在持續增加，所以很多人都會選擇去附近的健身房辦一張健身卡健身，保持乙個好的體型不僅對身體健康有利，而且對於個人形象的提公升也是非常有幫助的，但是大多數人的健身知識都是極其有限的，到了健身房裡看到眼花繚亂的器械，一通瞎練，不僅起不到健身的效果，還很可能對身體造成損傷
5樓：阿貓
其實最開始我和你的想法一樣，但是後來覺得經濟情況允許的情況下，並且你願意長期堅持健身，那麼還是請乙個負責的，這樣最起碼你可以少走彎路，前期做對動作，養成好習慣比啥都重要，否則受傷停半年的滋味是很痛苦的。
6樓：福建小湯包
7樓：良園
我覺得請教練反而堅持不下去，自己上網一邊學一邊練，自己為自己制定動作計畫，知道自己在做的動作是達到什麼效果，這樣才有可能在正反饋中獲得持續練下去的渴望。教練給你計畫好一切，我覺得你是難以產生持續動力的。
8樓：Jason
首先，自己練，需要認真的學習，最起碼，身體的每一塊肌肉是怎麼運作的你需要知道，再者就是哪些動作會鍛鍊到哪些肌肉你也得知道，還有，身體運作機制是怎麼樣的，蛋白質，碳水，脂肪，日常的攝入量是多少？最後看看你想達到什麼結果，如果你說你想練成誰誰誰那樣，那我先勸你認清現實，認清自己。
9樓：皮哦
怎麼說呢，其實你可以先向k等軟體學習打下基礎，有時間多關注下健身方面知識，有時間再到健身房去練練，畢竟沒有器械負荷不大增肌也就較難，最最重要的就是飲食習慣，碳水一定要足，蛋白跟上，睡眠要夠，這樣就有了增肌的基礎，當然，想要練的好，條件允許的話，可以適當的請下私教，畢竟細節問題他們懂。（個人觀點，勿噴）
10樓：DMLD
那樣的效果？你指哪樣的效果呢？
請教練這個事見仁見智，我從來沒請過
系統訓練四年，體重從130公升到160，身高181.
目前三大項：
深蹲150KG 硬拉160KG 臥推95KG 體脂大約在12%~14%間徘徊。上年紀了，效率比年輕人低。
沒請過私教，所以上大學的時候瞎練，導致嚴重肩峰撞擊，三個月胳膊抬不起來。之後歇了六年沒進過健身房。但我也見過動作都指導不准讓會員瞎加重量的教練。
如果有充裕的資金，找乙個教練未嘗不可，但是前提是，一定要自己練得很好的。自己都沒訓練痕跡只會一套套理論的教練就是耍流氓。不要跟我扯理論知識，網上都能查到的東西我需要你告訴我嘛？
自己都沒整明白你覺得他能把你整明白嘍？
如果資金不充裕的話，第一上網去找一些訓練計畫，第二跟健身房大佬學習動作，切記不要照搬他們的計畫。
新手的話不要考慮五分化。選擇上下肢分化，一周四練，或者三分化，加一天有氧，一周四練。等到半年新手福利期過去以後再調整計畫。
可以以推拉腿為一次訓練，中間休息一天，然後重複迴圈。以三大項為主要訓練，不過要注意重量選擇。
再過一段時間，就可以把三大項訓練（主打力量）跟常規訓練（主打容量）結合起來了。這個時候你的肌肉反應已經是自己可以完全感受到的了。適當調整計畫和動作，就可以長期保持了
11樓：擼鐵的芒果
能，當然能，如果你把健身看成一輩子的事
那我告訴你哈，你有50年，甚至60年來做這個事，你覺得能做成麼？
別說那樣的效果，就算是你想不到的效果都有哦所以啊，難得有乙個事能陪你一輩子，不來試試麼
12樓：Rainy
理論上可以
但是問題在於小白沒有練到位的概念效率低
通常費了半天勁兒只達到目標的三分之一程度
然後沒有計畫堅持乙個月發現變化不太大
就放棄了…
13樓：想要飛起來的男孩
現在網路發達，健身的書籍也全面。因為有好多批健體大神給我開了條路。完全可以，你只需要一樣東西，就是堅持。
我也是乙個人自然健身沒去健身房，一點一點學習摸索，進步的慢，但我還是堅持過來了算下來有7年了，一開始幾年沒效果，因為我是易瘦體質，而且一開始也不懂，前4.5年從100斤到120斤開心的不得了，看著自己的背心慢慢被撐起來，然後動力更加滿滿，到現在的160斤。看著自己48cm的手臂心裡是真的爽。
路上太多的坎坷艱辛無奈，永遠說不完。只有堅持。，也只能堅持，或者是想辦法堅持，換個方法堅持，堅持下來了。
5年後你會為自己驕傲的。加油
14樓：毛茸茸
幾乎沒有可能。隨便練練沒問題。自學成才還有不錯效果的話，你需要滿足這幾個條件：
自學大量運動、營養的理論知識，肌肉控制和動作細節嚴格遵循要領，有很好的自我感知能力和觀察能力（偷師），能根據階段不斷調整動作和訓練安排。
否則輕則效果只有別人十分之一，重則圓肩勞損甚至受傷。
15樓：姑娘
可以，主要你要有健身的專業知識，不想去健身房，可以選擇健身培訓機構，技既能學到健身專業知識，還有健身職業證書，也能打造身材
16樓：笑三少
有的，想要練就一身好身材，不是要請專業的私人教練才能有效果的，最主要的是兩個字：堅持！
鍛鍊身體是隨時隨地都可以進行的，不一定要在健身房，自己、多人都可以，只要你堅持，自己做好訓練計畫，其他的交給時間，時間會給你滿意的答覆。但是，如果你自己不能夠堅持的話，請最好的私人教練來教你都沒用，因為你根本堅持不下來，你只會白白浪費私教費。
17樓：雲天明
找了教練你也練不了多大，你以為找私教花錢多？真正花錢是營養費，就算你70kg要保持相對比較大比較幹的效果乙個月沒1萬2+的伙食費根本不可能，真正只靠練是練不大的
18樓：徐熙法
訓練效果的實現，專業只是佔一部分，更多的還是要看你這個人。
李小龍說過「沒有最強的功夫只有最強的人」
如果你是乙個有堅強毅力的人，能夠保持非常好的訓練頻率，可以堅持下來，飲食做的也很合理，那麼加以時日肯定可以實現訓練效果的。
問題裡面提到了教練這麼一說，有教練的作用就是可以讓你少有彎路，可以更快的進步，更快的實現效果。
沒有教練也可以訓練出來很好的效果，這個過程必定要走彎路，你不可能上來什麼都懂，這是乙個過程，也有可能中途受傷，即便你再愛學習，再努力，彎路肯定會有，只是多多少少的問題。
19樓：日曬耶加
可以。前提是你要掌握足夠的健身知識和耐心於自己摸索正確的鍛鍊方法以及堅持下去的決心。健身小白以及練的話很難，不想花錢就先從簡單的容易堅持的做起，比如跑步，等你能堅持下去再給自己逐步增加目標，一定不要操之過急，要循序漸進。
20樓：Fang
當然可以，不過要花時間去學習，多練去感受動作，感受發力。我剛開始練的時候，一是網上多看，二是多和健身房大神請教，別人是私教課我就在旁邊悄悄地看，不懂的就問他們，或者問問練的好的朋友，約著一起練。師傅領進門，修行在個人。
用心自然就能練好（前期別上重量，避免受傷）
21樓：海上月
簡單說吧就是？ 就是健身教練，只是你花錢買方法，可以很好的，避免掉你的錯誤訓練和問題，所以說你只要掌握了方法就可以，沒有必要去請教練簡單說一下訓練流程飲食瘦子增肌，胖子減脂，瘦子多蛋白多碳水，胖子少碳水適量蛋白， 訓練分為胸肩背腿臀腹臂周一 ：胸+肱三頭周二：
肩+腹週三：背+肱二頭周四：臀+腿熱身十五分鐘主體訓練一小時拉伸+放鬆十五分鐘
22樓：Jeremiah
自己練也是可以的
不過需要的是先學習，首先的知道基本的肌肉解剖和肌肉的功能吧，我們得去根據肌肉的功能去訓練
知識儲備有了，剩下的就去練就好了，一定要強迫自己力竭，不要盲目的衝刺大重量，質量永遠比數量重要，力求每乙個動作都標準
23樓：i do
當然能啊，首先你要明白健身的原理
七分吃三分練不是說著玩的，肯定有它的道理
其次就是要有計畫，要堅持下去
最後祝你頭腦發達，四肢也發達
24樓：謝佳君
由於身體狀況不一樣，所以建議在教練的指導下進行鍛鍊，教練屬於專業人士，有專業人士指導會讓你在這個過程順利很多，而且少走彎路，我一直想的是專業的人做專業的事情，祝你好運。對於小白來說，對人的身體結構可能都不了解，不了解你自己，還是教練會更加了解你的身體，給你正確的建議。
25樓：暗月影
概率問題。
作為初學者，最重要的不是學習大神們的健身方式，而是學會如何入門。
所謂入門，就是學會如何避免在訓練中受傷，學習如何飲食與休息。
簡單講，別在起步階段就把自己練廢了，廢人是更難練出效果的。
很多大神的動作，盲目學習是有安全隱患的，但大神們懂得如何規避。
看得見的，是他們有充足的肌肉力量做支撐以及防護裝備做保護；看不見的，是他們內在的發力方式與技巧。這都是小白所不具備的。
找健身教練，可以大概率避免起步階段掉坑里。
當然，遇到不靠譜的教練的風險也是客觀存在的。但相對概率來講，幫助你規避風險的概率比自己從小白練還是大得多。
而如何尋找到靠譜的教練，那又是另乙個話題了。
26樓：胖紙
正確來說很難，健身道路不是想象中的那麼簡單。走過的彎路會更彎O(∩_∩)O
健身三年，彎路我也走的差不多了，自己練練不到位，姿勢不正確，飲食不對，帶來的後果是身體負擔，痛風~關節痛~
最好請私教帶入門，找私教看身材~
健身花那麼多時間，是否值得？
海綿寶寶 健身是否值得，取決於你的目的，是否能夠達到你想要的結果 我認為健身是運動，是為了健康，能夠擁有乙個健康的身體，能夠更好的去做想做的事情。我覺得這才是健身的最終意義。 塵光 以下僅代表個人觀點提供參考 其次就是自己喜不喜歡了，如果對健身很熱愛的人是會自願並且心甘情願去花費時間去享受健身的過程...
健身小白不想請私教怎麼減脂？
技術型健身愛好者 身體管理 減脂key point 1 保持熱量缺口 這個是基礎。吃進3000大卡，今天運動好幾個小時加上基礎代謝2500大卡，這樣根本不會減重 另外保證熱量缺口，就算你不運動，一樣會瘦。熱量缺口就是每日的總消耗高於總攝入。熱量缺口保持建議在500大卡每天，健康減脂不要超過1000大...
oppo為什麼寧願花那麼多錢請明星代言，而不好好的做一部手機？
寧寧 也沒見小公尺找明星，為啥手機做的這麼差，別說5000，3000，花500塊錢買都覺得浪費錢。oppo手機做的不行嗎？用起來感覺和華為vivo沒什麼差別，findx雖然拍照差點，那顏值就讓很多人欲罷不能，x2pro雖然顏值差了很多，拍照也一般般，但是還是入手了，希望下一步find能在顏值和fin...