1樓：晚熟的人
跳繩是有氧和無氧結合的運動，減脂效果那是真的快，乙個半月得時間，只跳繩瘦了14斤，飲食還控制的不是很嚴格。至於去健身房能選擇的運動就很多啦。如果沒有時間去健身房，跳繩我覺得是最佳選擇，沒有空間時間限制
2樓：李沐沐
3樓：在路上
我已經堅持跑步快一年了，從剛開始38分鐘五公里到現在24分鐘5公里，時不時55分鐘10公里。從我的角度來講跑步相對比較容易堅持，每天熱身10分鐘，跑步半小時，拉伸10分鐘，50分鐘左右就可以結束一天的鍛鍊，讓我等打工人能擠出這點時間鍛鍊
4樓：健身教練小圓
：跳繩看似簡單，其實對身體的關節穩定以及關節的靈活性還是有很多要求的。
跳繩涉及到的大關節包括膝關節，髖關節，踝關節，所以動用的肌肉比較多，堅持跳繩能夠起到很好的減脂效果。
但是由於跳繩過程中，需要維持腹內壓來保持平衡，而且是一直在做垂直的上下彈跳運動，無疑也給這幾個關節造成了一定的壓力。因此有關節疼痛以及關節病變的人是不適合長時間的彈跳動作。
女性由於生完寶寶後，盆底肌變得鬆弛，如果沒有得到的很好的恢復，也是不適合長時間跳繩運動，否則有可能導致漏尿，小腹下墜感明顯，子宮脫垂的可能。
而跑步則是可以根據心肺承受力和肌肉耐力大小來調節步速，選擇快走或者慢跑的形式來進行長時間的有氧運動，達到增加心肺功能和減脂的目的。
跳神是比較好的有氧運動，但是跳繩是短時間，中等強度的有氧運動，很多心肺耐力不足的人無法進行有效的長時間堅持。
而跑步則相對於跳繩來說，可以調節快慢以及安全係數比較好，所以很多人選擇先以有氧跑步來提公升心肺耐力和減脂。
5樓：楊老狗
跑步和跳繩的體驗不一樣啊，鍛鍊的方式也不一樣，雖然都有燃脂效果，但是對於身體其他部位的鍛鍊和影響也是不一樣的。
其實就是一句話，蘿蔔白菜各有所愛
6樓：圖書君
更只是商家和一些沒腦子教練宣傳而已，就像同樣的更，還有平板支撐，hiit，游泳，拳擊等等，這個和商家賣產品沒啥區別，只要是它賣的東西。就一定比其他的要好。
7樓：雪粉櫻花
健身房訓練器械多，所以你就看不到跳繩的人啊，跳繩也沒必要去健身房，找一塊空地就可以啊，我就是在小區的空地上每天跳上40分鐘的。
跳繩是特別適宜大眾的健身運動。有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘跳140次的運動，效果就相當於慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
跳繩既能瘦腿又能美臀，是一種富有樂趣的有氧運動。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
跳繩是一種複合性動作可以讓全身運動，因此在跳繩之前必須要先進行熱身運動，活動一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個部位，並且在跳繩這前不能大量飲水，其實這個和其他的有氧活動需要注意的事項是相同的。
初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，慢慢你就可以系列跳啊，也就是換著花樣跳。
比如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時。
還有跳繩間歇訓練計畫15分鐘
先3分鐘的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。
休息20秒。
在一分鐘內，以最快的速度來跳繩。是心跳提公升到最大心率的85%——90%
休息20秒。在一分鐘內，以最快的速度來跳繩。
休息20秒。整個節奏一直迴圈，全部耗時為15~20分鐘。
這樣連續跳全身肌肉都可以練到還能減脂不錯吶，當然大體重人群等減到一定程度後就可以跳不然對膝蓋有損傷。
8樓：煒叫瘦
因為跑步看起來動作難度比較低。拋開跑步的姿勢對不對，只說跑步。跑和走一樣，都屬於人的本能動作。
一般乙個正常人，只要腿能邁開，就基本上可以跑。不管是地上，房上，還是跑步機上，只要有一塊空地，都能跑。只不過跑姿可能千差萬別，有踮腳跑、扭胯跑、搓地跑等等。
跑步過程中，你可以擺臂，也可以不擺臂，也可以大擺臂，也可以亂擺臂。總之，就是跑步的起點低。相對於跑步，跳繩這個動作屬於後天學習的技能，學習難度大了一些，對上下肢的協調性要求也比跑步高。
同時，跳繩的動作如果不標準，特別是上肢動作不標準很影響跳繩每分鐘的數率及跳跳繩持續的時長。所以，學習的難易程度決定了選擇人群的多少。至於跳繩比跑步更減脂，個人認為這是個偽命題。
誰比誰更減脂，不在於用技術動作，而在於同樣時間某乙個技術動作的消耗總量。舉例說明就是，你每分鐘跳8、9十個跳繩，連續跳20分鐘，並不會比配速5公里每分鐘同樣20分鐘的跑步多消耗熱量，但可能會比15公里每分鐘的20分鐘跑多消耗熱量。所以，多與少，是相對的，在於你的運動強度，運動時間等因素。
最後再補充一句，減脂，放在第一位的是如何吃，而後才是怎麼練。老話說的好七分吃，三分練。
9樓：妮妮
首先是，跳繩沒必要去健身房呀，在家就行，所以你在健身房看不到跳繩的人很正常。
其次，跳繩雖然理論上比跑步更減脂，但很難保證效率。就算是個跳繩老手吧，一組跳個幾百下也得停下來休息一下，很少有人能一秒鐘不停跳30分鐘吧？更不用說有的人跳不了幾十下就停跳不了一會又停，停來停去的時間可能都比跳繩時間長了。
跑步就不一樣了，只要你跑起來沒有停，不管配速怎麼樣，每一秒鐘都是在跑步進行中，極大保證了減脂的有效時長。
本人跑步和跳繩都有練，一周跑步3次（5-8公里不等），跳繩1次（4000-6000不等），感覺以跑步為主減脂效果更好，跳繩作為調節還是不錯的。
10樓：連線的失敗
同樣跳繩10分鐘和跑步10分鐘，大部分人是可以慢跑步10分鐘甚至更多，但是沒辦法連續跳繩跳10分鐘的。而且健身房也是有跳繩，但是估計很多人沒看到沒去用吧。還有就是更減脂的運動更耗體，跳繩比較累，所以健身房大部分人選擇有氧運動是跑步。
跑步，跳繩，心率，那個更減脂？
風度健身 滿足 基礎代謝的熱量 運動消耗的熱量 一天攝入的食物熱量 就可以減重。在減重的過程中，通過合理運動和合理飲食的搭配，可以減少肌肉的流失，進而達到減脂的效果。那麼我們只要考慮哪項運動消耗的熱量更多，就可以分出跑步和跳繩哪個更減脂了。首先，大眾印象裡的跳繩比跑步要更減脂的。因為跳繩比跑步更累，...
為什麼感覺跳繩比跑步累
思路 跳繩基本屬於無氧，而跑步有氧更多，跑步過程中可以根據自己的情況調節，而跳繩跳起來以後的節奏很難把握，所以在感覺上會覺得跳繩累一些，但是如果你沒有更多時間去跑步，完全可以去跳繩代替，這兩項運動再加上游泳的好處都是其它運動專案所無法替代的，堅持住，你的身體會按照你所想去實現 丁丁文命 因為跳繩就是...
如果健身時候減脂 實在是不喜歡走坡和跑步 有什麼可以替代的有氧運動嗎？
體創首席動力熊 TABATA中每個動作20s，動作間歇10s，一共8個動作，共4分鐘。可進行3組4分鐘的練習。8個動作可以根據自己的需求來定，如果想集中鍛鍊核心，可以選取幾個核心的動作 捲腹 heel touch，仰臥抬腿，剪刀腿，俯身登山跑等 再加上一些下肢全身性的動作 變化式平板 深蹲 蹲跳 開...