1樓：體創首席動力熊
TABATA中每個動作20s，動作間歇10s，一共8個動作，共4分鐘。可進行3組4分鐘的練習。
8個動作可以根據自己的需求來定，如果想集中鍛鍊核心，可以選取幾個核心的動作（捲腹、heel touch，仰臥抬腿，剪刀腿，俯身登山跑等）再加上一些下肢全身性的動作（變化式平板、深蹲、蹲跳、開合跳、波比跳等）
強度可以根據自己選取的動作難度、20s內動作的次數來調整。
2樓：Zoe Wang
多得很啊，時間多可以去游泳，健身房裡面的有氧操課都挺有趣的，還有拳擊課這些。如果時間少，推薦HIIT，高強度間歇訓練了解一下，對了，跳繩也不錯！
3樓：奇異阿槑生存法則
太多了，但你先要問你自己不喜歡跑步的理由，如果是覺得枯燥的話，我以前也和你一樣，所以最終選擇了拳擊和巴西柔術。
除了多樣的訓練方式能夠減少枯燥感以外，競技體育本身就很容易激發人本能的戰鬥欲，格鬥運動就更不拐彎了，你會發現自己在不知不覺中，做了大量有氧。
4樓：姍姍Samantha
嚴格意義來講，有氧和無氧只有關於你的心率，和你的運動形式無關。擼鐵你很難讓自己的心率長時間地維持在有氧的這個區間的，所以基本上歸於無氧。
各位大佬，健身減脂的時候吃饅頭可以嗎？
ben啊 三大營養素的攝入量要算好，其實是不是白面饅頭影響不大。沒必要天天都是標準的健身餐。第GI比較重要的是讓你血糖波動小，難消化，不那麼容易餓。 貓貓椒 完全可以，但是要在正確的時間段吃，或者注意進食順序。白饅頭屬於高GI值的主食，因為容易消化，也比較鬆軟，同時配料比較簡單，就是小麥粉，水，酵母...
減脂是去健身房還是去舞室？
star00sh 減脂離不開堅持有氧運動，飲食控制以及必要的力量訓練，是乙個綜合改善的過程，建議保持長期規律的有氧運動和飲食習慣，或者請教專業的運動教練，可以事半功倍的達到您要的效果 Borne 波波 減脂主要是通過有氧運動和控制飲食達到效果。減脂的關鍵在於通過運動消耗體內脂肪，並注意控制體內脂肪生...
為什麼我教練在減脂的時候說健身先消耗的水，然後才消耗脂肪？
雙君教練 這個要從身體的供能系統上來說 身體的能量系統分為 1 ATP CP肌酸磷酸系統 2 糖酵解系統 3 有氧氧化系統 這三個系統的分別產生能量的速度是不一樣的，但最終產生的能量單位都是一樣的。都是ATP 三磷酸腺苷 ATP的消耗有幾種方式 ATP 水分子 ATP酶 ADP Pi 氫離子 能量A...