1樓：小幻
跳繩我現在我也開始了，也比較喜歡，但是為什麼跑步，就如我上個回答，跑步是最簡單得運動，我覺得跑步很容易，所以我一般都是跑完步在跳10分鐘
2樓：蹲在冰箱上的漁夫
抱著如此功利性的心態鍛鍊身體肯定堅持不下去。鍛鍊是享受過程，因為喜歡跑步而跑步，因為喜歡打球而打球，因為喜歡跳繩而跳繩。
3樓：是我非我
不請自來，題設就不成立。2019同一時間段（身體狀態接近）情況下，用同一裝置記錄的消耗資料為參考（資料精確度接近），30分鐘跳繩消耗390千卡，30分鐘跑步消耗450千卡，可知相同運動時間，跳繩的消耗量不如跑步，運動強度為30分跳繩4000個左右，跑步5km左右。
至於兩種運動本身其實並沒有優劣之分，都有各自的優缺點：跳繩不容易受傷、場地要求低，但動作相對枯燥，對小臂、肩部力量要求比較高，新手單組很難跳久；跑步看場地、看天氣，有一定受傷風險，但可以看到路上的風景。對普通人而言，能選乙個開始運動、堅持運動就很好，交替進行可以豐富體驗、降低受傷風險，晴天跑步雨天跳繩，為什麼非要分高下呢？
4樓：LN Fit 健身訓練
跳繩好學，入門快，而且隨著時間的程序，會越來越輕鬆，但是要想堅持下來卻不容易。
主要的原因是跳繩太枯燥了！
「跑步至少有沿途的風光，登山有征服的快感，打球有團隊的協作，動感單車有節奏的享受。」
跳繩呢，那是孤獨家的遊戲。
5樓：河狸
關於跳繩，網上有很多說法，比如：「跳繩十分鐘，相當於跑步半小時」，一直想證實一下，但是華為GT手錶的運動模式裡面沒有跳繩模式，所以選了「自由訓練」，大概模擬一次，跳繩6000次單搖，90次雙搖，用時和平時8km差不多，卡路里消耗也大致相同，所以我個人覺得應該差不多！一家之言，不喜勿噴！
6樓：小睿推薦
第一，跑步不需要器械，只需要一雙好鞋，一瓶水就夠了，很大程度上節約了成本。
第二，在生活中，哪怕是健身房，很少見到跳繩的工具，所以漸漸被人淡忘了，取而代之的是跑步等一系列其他運動。
第三，對於跳繩和跑步，有很多人進行研究，但這些研究其實很多人都是不了解的，我想如果很多人都知道跳繩比跑步效果更好，很多人應該會選擇跳繩吧。
第四，很多人跑步不僅僅是為了消耗脂肪，可能也只是想放放輕鬆，看看外面的風景，呼吸一下新鮮的空氣之類的，跳繩，一旦開始，就會是緊張的燃脂過程。
我嘗試過很多運動，也成功減過肥，跳繩給我的效果是最明顯的。
但是呢，任何運動動作不規範，往往得不到鍛鍊的效果，會延長一定的週期，所以效果好不好要看自己做得對不對，有沒有週期性的訓練，飲食上是不是把握好了。
7樓：Sky藍藍的天
跑步可以一邊跑一邊看，看周圍風景，人，車，狗子等等，就算在體育場跑，周圍的跑者也會成為你的目標，然後你還可以不斷的檢視和計算自己的配速，心率，步頻（如果你帶著跑錶的話）。
而跳繩，固定不變的風景，乙個人，不知道速度心率，沒有參照，（就算有跑錶，手在搖也沒空看）。會相當枯燥，我認為是最枯燥的運動沒有之一。
還有一條，誰說10分鐘抵得上半小時？你跳多了形成肌肉記憶後那是相當省力的，我150速率跳10分鐘心率都上不了120。必須要180以上的速率或者雙飛來催高心率。
我認為枯燥，真的太枯燥！是跳繩的最大缺點。我認識許多跑齡超過十年的，而跳繩很少有人能超過一年。
8樓：粥小姐
跑步能清理大腦，一開始跑的時候好像顱內居委大會，十五分鐘後，趨於平穩的心率時，反而平靜下來，感受呼吸，感受腳步，感受肌肉和關節的相互協調，好像壓縮機的運作……停下來之後，不驕不躁，不疾不徐
9樓：如風
任何運動想要出效果都有標準，跑步為什麼最推薦就是因為相對門檻低，最適合普及。游泳各項指標都比跑步更有效率，為什麼不選擇游泳，因為門檻高，普通人根本達不到那個強度，所以你看到的游泳愛好者，大多身材略肥碩，和孫楊，飛魚體型相差太大
10樓：LIMEI
因為跳繩不受空間時間的限制，隨時隨地可以起跳。
今年七月份開始跳繩，因為發現自己體重沒變，但是圍度變化明顯，70後，奔五十的老阿姨本著對自己負責的態度，開始跳繩。
從最初的每晚2000個，到現在的每晚5000左右，月經期不挑，稍微控制一下飲食，乙個月的時間掉了2公斤體重，最重要的是腰圍明顯小了。
運動後會拉伸20分鐘左右，這樣腿沒有痠疼的感覺。
雙腳起跳，據說這樣對膝蓋的傷害會小很多。
11樓：貓蒔間
我是原地跳。
因為晚上要帶娃，老公又在外地上班經常不在家，晚上沒法專門去運動，所以我中午運動，我需要時間短、強度高、不受場地限制的運動方式，最後選中了原地跳。跳繩因為繩子抽在地上太響，所以沒用。當然這也得益於辦公條件，辦公室比較寬敞，樓下沒人，中午時最多三個人且都是女的，我的蹦躂都會在她們午睡前完成。
頻率大概是一周四次，之前跳1800~2200，最近跳2500~3000，100下一組。一組結束深呼吸幾下，3000下耗時約40分鐘，有時候做點別的（看心情）再拉伸拉伸也一小時了。動作完全看心情，想動就開合跳動胳膊，不想動就叉腰。
運動完打盆熱水去沒人的小套間裡擦一擦，我們單位大多衣著樸實素面朝天，也不用考慮化妝啥的，不要有汗臭就好。
午休一小時45分鐘，現在是夏季作息，兩小時15分鐘。
早飯一般倆肉龍/土豆餅和肉串+甜豆漿，吃的飽飽的，為了運動也不去食堂吃午飯了，早上在便利蜂或711買早點的時候會把午飯也一起買了，一般是沙拉雞胸肉三明治一類，吃飯成本增加了不少。晚上在媽媽家吃，怕他們擔心，會吃一點，偶爾有特別愛吃的會吃多。
其實我體重比較大可能不適合這麼跳，170，31歲，乙個半月153-148，一方面年齡大了代謝慢了（去年開始特別明顯的感覺到代謝一下子就差了），另一方面不想對自己太嚴格，怕爆掉，畢竟歲數在這禁不起反覆了，想改變生活方式。糖戒不掉，每天甜豆漿，果茶類的飲料也戒不掉，所以效果沒有特別明顯，但是對蛋糕無感。
小腿沒粗，當然剛跳完也是爆粗的，運動後一般懶得揉，拉幾下肌肉完活。
三圍99-88-102，蘋果身材，emmm。。。快寫成記錄貼了
12樓：臥石觀雲
不對吧，有專家說跳繩對膝蓋的衝擊只是跑步的7分之1，我之前是跑步每天8公里，大約50分鐘。右膝關節疼，現在改跳繩每天4000個，大約40分鐘。膝關節不在疼了。
跑步對膝關節的衝擊更大，因為跑步是單腿起跳。
13樓：
1你把乙個饅頭大口大口塞嘴裡能吃飽
2吃一頓精緻的飯花乙個小時也會飽
都會飽。那為什麼會有人選擇1，有人選擇2，都選1不好嗎？
14樓：然慢慢丷
配重1斤的，跳10分鐘只是有點小累，但是無配重跑10分鐘就會用嘴呼吸，跳繩都是用鼻子。應該還是跑步消耗多一點吧
跳繩每分鐘150下左右跑步是5分左右一公里
15樓：耶和
物理學的不好吧？總功差不多，時間差三倍，功率就差了三倍。別人能高速跳十分鐘，問題是你有那麼大的功率麼？如果還不明白，你可以把半小時跑的路程用十分鐘跑完，你做得到麼？
16樓：嘖嘖嘖
說下自己的做法吧。不管跑步還是跳繩。體重沒怎麼變過的。個人喜歡跑步。
跳繩一般是選天氣不好，不想跑步，或者前一天跑的有點多的狀況。乙個小時完成跳繩5500-6000之間。1500到2000一組，組間休息選擇無氧動作一組。
跑步，乙個小時左右，距離選擇12公里左右，不確定。狀態好一點跑步機配速12加，可能是節奏跑，或者勻速跑。 狀態差，選擇配速10勻速發呆跑。
跑完後一般選擇跳繩500加，放鬆下。 可能飲食沒有控制吧，體重沒有顯著變化，一直在穩定82公斤左右，偶爾探底81公斤。
運動完後，一般會吃兩片粗糧麵包，加兩勺蛋白粉
17樓：中二少年
跳繩對於我來說技巧高了些，很難堅持，基本上每次跳個200個左右就絆住腳，然後就很氣餒，所以很難堅持，而跑步最難的是前兩圈，過了兩圈之後，就開始舒服一些，所以比較好堅持。而且跑步有一種對於數字的追求。比如說今天跑了5km，明天就想跑6km。
18樓：周建峰
跑步和跳繩的燃脂效率的確不同，同時這兩項運動還有很多其它的不同。
第二，室外跑步時，周邊的風景和人物是變化的，更有趣一些，而跳繩則相對單調。
第三，個人經驗，跑步設定的目標更容易實現，獲得實現目標帶來的快感，比如說我想完成乙個10公里的跑步，那麼我朝乙個方向完成5公里就可以了，剩下的5公里往回跑就可以了，就算是慢搖，也得回來不是。而跳繩的目標更容易中途放棄，比如說我想跳繩1000下，結果跳到500下就不想跳了，那可能就放下跳繩放棄了。
所以很多人選擇跑步而不是跳繩。不是因為效率的區別，而是其他方面的區別。
最後，跑步的燃脂效率，如果跑得快的話，也是非常可觀的。
無傷跑步，保護膝蓋。健康的跑者每次都會擊敗受傷的跑者。
19樓：中岩尼爾
這本身就是乙個想多了的問題，類似的還有游泳消耗更大然後為什麼跑步？不啦不啦……等。總之不喜歡跑步，這是根本的想法吧。
我是跑步說服者，有自己的跑團，應該可以說明清楚這個問題。我想是的，哈哈！
行走和跑步是人類的基本行為能力，這兩項出問題的話叫行為障礙，接近殘疾了。不能走是殘障人士，不能跑就是東亞病夫。這裡以持續30分鐘為標準，總之是心肺、肌肉或者骨骼關節有問題了才會這樣。
你可以自己選擇做哪一類人，所以我說是人就一定要練習跑步，保持跑步的能力。
跳10分鐘等於跑30分鐘，這問題本身就不嚴謹，不公平地說跑步能效不高。你以配速3分鐘跑30分鐘試試？多數撐不下來。消耗不大？把你的腸子都跑出來。鍛鍊的肌肉也不同啊！
用類似HIIT的鍛鍊方式來指責跑步運動的不科學，這本身就是沒有矛盾的兩件事情。最好的鍛鍊方式是多樣化的，相互促進，而跑步是唯一不可以捨棄的。任何鍛鍊方式都必須外掛程式一項跑步的訓練內容才是合理的科學的，因為人是陸地動物，比如，羽毛球+跑步，拳擊+跑步，游泳+跑步，足球籃球桌球+跑步，肌肉訓練+跑步……沒有跑步做基礎，鍛鍊任何專案都不是高手。
不鍛鍊跑步的人生是荒謬的人生，沒有出色奔跑能力的人不是合格的人。
游泳特別出色，你可以遊幾個小時但跑不了多久，那麼你是什麼？是魚吧，肯定不是人。你羽毛球高手？
卻從來沒有跑步的體能訓練內容，可能嗎？球場上的移動你是飄來飄去的麼？切，騙鬼，是羽毛球低手吧。
要成為出色的運動者，必須跑步。
不要拿一項運動去貶低另一項運動的價值，不要用一種文明去貶低其他文明。
不要像那個老牛的不靠譜一樣去思維，想起來就好笑，他在印大誇巴(*^o^*)真的不靠譜 。
跳繩10分鐘和跑步10分鐘，鍛鍊效果哪個更好？
跳繩減脂效果更好,對於平時運動比較少的人,跑步的話受傷機率更小,可以從慢跑開始,有一定的運動基礎後,跑步跳繩可以交叉聯絡,每週一天跑步一天跳繩,減脂的話每次的訓練量盡量在40 60分鐘,每週最少要有一天休息 冬日可愛 跳繩鍛鍊心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟幫浦血功能，進而增強耐力。跳...
看圖！每天跑步25分鐘（速度8），快走10分鐘，無氧運動半小時，瑜伽1小時，三個月後能否減脂15斤？
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