1樓：
跳繩減脂效果更好,對於平時運動比較少的人,跑步的話受傷機率更小,可以從慢跑開始,有一定的運動基礎後,跑步跳繩可以交叉聯絡,每週一天跑步一天跳繩,減脂的話每次的訓練量盡量在40-60分鐘,每週最少要有一天休息!
2樓：冬日可愛
跳繩鍛鍊心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟幫浦血功能，進而增強耐力。跳繩鍛鍊肌肉，跳繩15分鐘相當於跑步30分鐘。
跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結實，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用
3樓：吃神的鼠哥
既沒跑步又沒跳繩，控制飲食就能減重，要減脂也得控制飲食而且十分鐘太短了吧，要是追求的塑形那肯定避免不了力量訓練，肌肉不是誰想長就能長得，我看過別人說訓練前一般會熱身十分鐘，而我鍛鍊十分鐘就結束戰鬥了
4樓：ML飯
如果都是連續無中斷，跳繩消耗的熱量更高按。跳繩對身體結構要求更高，長期缺乏鍛鍊的人，建議一定要循序漸進。身體騰空落下對身體各個部分衝擊都非常大，不單單是膝蓋。
現在辦公室白領腰背頸都弱，跳繩對這些地方都有影響。我就是活生生的例子。切記鍛鍊是為了健康。
過度鍛鍊就適得其反了。
5樓：傑瑞還是喬治
不知道你指的鍛鍊效果指哪方面
跳神10分鐘消耗的熱量比慢跑10分鐘多
鍛鍊身體的話，最好慢跑為主，循序漸進，時間由少到多，最好堅持到30分鐘以上，下雨天跳繩代替，10分鐘差不多，換著來，不枯燥
6樓：王小熊
從單位時間的熱量消耗來看兩種運動差別不大，都是非常好的減脂工具，那怎樣才能利用好這兩種減脂工具，達到最佳的減脂效果，
有兩點你一定要記得，1、跳繩最大的障礙是容易間斷，流暢度不都，導致消耗量較低，可以試試把繩子反過來，跳空繩，而如果你的體重很大，跳繩這種垂直方向的運動，可能並不適合你（關節衝擊過大）
2、慢跑會更適合，而慢跑最容易的起跑的時候壓不住速度，跑不了多久就開始走，你可以先原地跑，找到舒適的節奏，在勻速前進，達到最佳的減脂心率（最大心率：220-年齡）想要進入最佳的減脂狀態，要將你的運動心率維持在最大心率的60%-70%，用心率手錶進行檢測，心中有數再出發，
3、我建議把兩者結合起來，跳繩和跑步交叉訓練，單一運動模式過量的累計會增加運動受傷風險，
跳繩要點：膝蓋保持彎曲，腳跟離地
原地跑要點：鼻吸鼻呼，1-2分鐘後保持節奏向前，小步高頻膝蓋彎，落地輕盈核心穩
7樓：野淋
選自己喜歡的，堅持下去就好。都差不多。跟時間有關，還有適合自己的最好，有人喜歡跑步，有人喜歡跳繩，選擇一種少一點討厭的運動。
8樓：連線的失敗
如果是天氣好，我建議你出門，1分鐘全速跑，1分鐘慢跑，10分鐘之後你會直接累趴（最好先熱身）。如果天氣不好，就在家快速跳繩10分鐘，最好是快速不要停，這樣效果會好一點。不過說真的，10分鐘真的太少太少了，連熱身的時間都不夠啊，如果真的是想鍛鍊效果好，你最好還是要多安排出一些時間，然後飲食跟生活習慣也需要調整得好一點。
9樓：瓜大王
跑步是我最討厭的運動，因為太過於機械
雖然跳繩也是重複，但，戴著耳機，急促呼吸的感覺比跑步舒服許多…當時買房子，還考慮到了跑步，買了湖邊，但是，真正跑起來很難過，夏天熱，冬天寒風進到喉嚨的那種感覺
現在是跳繩，每天2000起，一定要注意膝蓋，最最明顯是是腰腹，吃多也不會過分隆起
10樓：pei106
前期不要太在意運動方式和運動量，找個喜歡的能運動下去的就好了，跑步，徒步，爬山，踢球，都行。堅持，保持頻率。
後期再調整。
如果純屬比較運動量，正常情況是跳繩消耗熱量高。至於鍛鍊效果，你指哪方面？心肺，力量，耐久，還是消耗？
11樓：魚兒愛吃草
還是要看各自的強度，跳繩10分鐘，跳500和3000效果肯定不一樣，跑步也是，10分鐘跑1公里和2公里的效果也是不一樣的。
12樓：Double eeg
要看訓練強度的，這跟心率有關的。跳繩10分鐘可以很輕鬆，跑步10分鐘也可以很累。一般來說跳躍類的動作強度較大，跳繩的消耗會跟多一些。
但是要明確你的訓練目的哦，你要的是什麼樣的效果，是減脂還是增強心肺。
如果跳繩10分鐘等於跑步30分鐘，那為什麼要選擇跑步呢
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