1樓：王先生
1.複合型運動深蹲，伏體划船，硬拉，直立划船，臥推，先小重量熱身兩組1*20 1*15，然後正常重量2*15 然後小重量無氧快速2*20
2.區域性單動作，這個你隨意
3.走3分鐘，跑5分鐘，走1分鐘，跑5分鐘，走1分鐘，跑5分鐘，走1分鐘，跑5分鐘，放鬆走3分鐘
4.此處高能，20分鐘HIIT運動
5.運動後這頓飯少吃或不吃
以上運動一周3-5次
三個月減不了15斤，我就不信了。
2樓：Jerry N
運動量是夠了
但是飲食確實有點不太好
麵條公尺飯粥可都是高碳水的呢
另外晚上還是要吃飯的，就別吃水果了，畢竟還是有糖分的，可以中午吃
3樓：ocean chow
1 長期的勻速跑會讓身體適應失去鍛鍊效果，請考慮變速跑，假設身體素質不好，要注意速度慢增慢減以免出現意外
2 減少大公尺、麵食、糕點這類，多以粗糧（小公尺，糙公尺，玉公尺等），不要不吃而是少食多餐
3 不建議用臘肉為主要佐菜，考慮以魚蝦牛肉等代替4 清淡少鹽少油
5 水果對於非常甜的少吃，但種類要豐富，以免味覺疲勞
每天8km，43分鐘，對身體傷害嗎？
幹煸四季豆 做好熱身 做好拉伸 跑姿要保持正確，跑完按摩拉伸肌肉放鬆。我覺得沒問題噠。跑步是件開心的事情，但如果發現有不對勁 就不要勉強休息一下。還要注意保護腳踝和膝蓋。 Pure 要看你的身體素質吧，如果身體素質好肌肉保護夠應該問題不大，不過我沒有每天跑一周三四次吧，間或游泳，keep什麼的。每天...
憋著屎跑步是怎樣一種感受？全程25分鐘5000公尺！？
hog李靜 這我是因為下午買了個雪糕，有點拉肚子，跑完還剩2公里的時候，突然想拉屎，強忍著跑完了，這酸爽，絕了。跑完趕緊去學校商店買了包面紙，立馬衝進廁所，這感覺意猶未盡啊 但拉完，那種爽啊，全身釋放 樹松小姐 很迷誒！不過 確實還有點經驗。答主和樓主一樣，飯後一小時夜跑 晚飯吃的無非是水果酸奶等 ...
跑步5公里25分鐘真的是乙個輕鬆可以完成的成績嗎？
淺墨 我不知道作者的年齡，身高177厘公尺，體重74公斤，身高減100，作者的體重還是可以的。一般來說，五公里跑到30分鐘就算是體能好的了，達到25分鐘體能是相當不錯的。訓練上，你可以乙個星期跑幾天慢跑，跑上一次用盡全力的，記一下成績，和下次進行對比。訓練腿部肌肉力量，深蹲，組合練習，波比跳等。加大...