1樓：愛的真諦
先注意乙個問題，你到底要增肌還是減脂？力量訓練不上力量肌肉達不到充分刺激怎麼會破裂重組呢？坡度走的意義是什麼？飲食方面有沒有注意高蛋白攝入？
如果想要增肌同時減脂，有氧坡度走是不夠的，坡度走的意義是給大體重跑不起來或者跑起來太傷膝蓋的小夥伴準備的，正常體重想靠坡度走達到乙個有效的燃脂心率是比較困難的，何況身體適應後心率就更上不去了！聽我的:跑起來吧！
健身就是要不斷挑戰自己，總是感覺舒舒服服的，效果也一定會事倍功半！
力量訓練如果怕動作不標準，可以先小重量做兩組，然後動作熟悉後上大重量，不用做太多動作，但是盡量每個動作最後做到力竭，還是那句話，你太舒服肌肉就不長了，不借力的情況下，盡量用自己極限多完成幾組，注意是組，不是個，如果完不成一組就降點重量，動作標準，發力感明顯，避免受傷最重要！
最後健身的作息時間很重要，不要熬夜，會影響肌肉生成，多吃高蛋白食物，避免肌肉流失有助肌肉重組！
2樓：代償訓練者
正常吃好一日三餐就行了，小白就老老實實訓練打基礎
健身小白如何減脂增肌？
曾帥 作為乙個新手不管增肌還是減脂都是從大肌肉群出發多關節復合動作胸平板臥推俯臥撐 背引體向上高位下拉 腿深蹲硬拉 肩站姿推舉 體脂較高練完在有氧 新手建議先在固定器械上練哦，不追求大重量，追求姿勢到位，訓練的肌肉群有效發力，建議立個周計畫，一天乙個部位，結合有氧訓練，個人覺得腹肌可以等到稍晚了些再...
辦了健身卡的健身小白如何增肌？
Gavin 1 認真學習健身動作，因為正確的動作不僅可以讓你事半功倍的增肌，最重要的是可以防止你受傷。2 規律合理的健身計畫，把身體分為不同的部分，每天專門練習一到兩個部位，可以讓你更好的刺激你的目標位置，並且讓你的肌肉得到充分的恢復。3 合理的飲食，增肌的過程就是通過重量運動把肌肉纖維破壞，然後肌...
健身小白該增肌還是減脂？
街健小文 偏重人群 你先減脂，後面再增肌正常人 你先增肌後面減脂 瘦子 增肌就行了 用體重公斤數除以身高公尺數平方得出的數字來判斷肥胖的指數，簡稱身體質量指數。成年人的BMI數值 過輕 低於18.5 正常 18.5 24.99 過重 25 28 肥胖 28 32 非常肥胖 高於32。 自律人格 肌肉...