1樓：小浣熊
不搞虛的，本人178，體重55.55
太瘦了直接上圖，剛剛健身完的
最近因為練車，所以胳膊比較黑。
但是，我想要的是粗壯
有腹肌，有胸肌，都不是很大。在此下了帖子，特來希望朋友們監督。我會給你們看過一段時間的效果的。
2樓：WeiWeiWei
答案就是上重量。合理的健身方案、合適的飲食搭配、充足的休息睡眠，這大概是上面幾個回答普遍提到的幾點，但是什麼樣的健身方案叫合適呢，除了日常飲食外又該補充多少碳水和蛋白質呢，關鍵是我們有這個精力嗎？這些都是未知數。
肌肉的本質是什麼？是細胞，而增肌過程就是肌肉的不斷撕裂與重組，如果你的肌肉已經習慣了某一重量，就很難對肌肉形成刺激效果，你練來練去其實大部分就在練習你的耐力了，不要談合理的飲食啥的，那些都是次要的，你鍛鍊程度都還沒達到，光補充有什麼用，而且鍛鍊強度大了，食慾自然就上去了。
拋開技巧和神經募集的因素，基本就是乙個肌肉水平對應乙個力量水平，而要想獲得更好的力量水平，就是要不斷衝擊大重量，當你能臥推個80kg了，你還會覺得自己的胸一點沒有嗎？然後在這個前提下使用補劑，（個人建議瘦子用增肌粉，因為碳水含量更多）我不信沒有效果。
最後就是注意安全，關於護具的選用可以看我的另一篇回答：
樹上七ge猴：想要健身，有什麼比較好的裝備推薦?
3樓：豬豬俠
總有人覺得自己瘦是因為體質問題，向人煩惱自己胖好難實則是炫耀自己狂吃不胖的體質，看著他有時候都不吃早餐偶爾吃點零食飲料就叫狂吃不胖，我笑了！
4樓：鱔餓終有鮑
我也是瘦子剛健身兩個多月體重從55到58.6 一周四練有時候也會多休息幾天一日三餐一定要吃夠做不到一日五餐那就逼這自己三餐多吃你也可以買罐增肌粉飯後喝我也還是萌新練的方面給不了意見剛開始還是先吧動作做對不懂可以請教下那些練的不錯的但最好在人組間練完休息的時候在去問如果有錢那就找個靠譜負責的私教最後說一下健身了就請堅持下去看這身材一點點變好那感覺爽的呀批
5樓：神龍健身小guan家
在學會運動的請況下呢！
說簡單點就是：多訓練核心，熱量高於代謝，充足的睡眠（不是說睡夠7個小時以上哦！是指早睡
如果不懂那就先學會運動
瘦子如何增肌增肥。健身問題？
去健身房吧，讓教練先幫你測體質資料，再讓教練根據你的體質資料定目標，跟上兩節後面就自己練乙個月，再讓教練根據資料改計畫。我基本上是半個小時有氧，半個小時重量訓練開始的，後來一點點慢慢加時間加重量。自己練，心裡沒數容易偷懶而不自知，所以有人先帶一段時間比較好。 Rick 這其中涉及的知識點相當的多，不...
瘦子怎麼快速增肌
康位元運動營養 肌肉是男人的盔甲，有了它人生就會很大的變化，所以現在許多瘦人都想擁有一身壯碩的肌肉，那麼對於瘦子而言想到快速增肌，只要把握三要素即可！1.鍛鍊 對於偏瘦或剛入門的朋友建議在初期鍛鍊以大重量訓練為主，選擇大重量訓練 槓鈴，啞鈴 能夠很好地刺激肌纖維變粗大，同時增強肌肉對重量的控制力。盡...
瘦子應該怎麼增肌？
莫jy 有能力的話喝蛋白粉吧 多做阻力訓練 就是擼鐵 最好每次都盡力練習 能讓自己第二天起來感到肌肉痠痛的那種 而且熱量攝入一定要達標！攝入熱量最好要比你的代謝量稍微多個兩三百大卡 小奶奶花生公尺 目標學習訓練飲食 首先確定乙個目標，有了目標可以根據你的目標去決定你的學習訓練飲食的方向，決定了你是玩...