瘦子怎麼低成本增肌？

1樓：牧心

我和你的情況很接近.我也是180.然後體重以前是127.

現在達到了140.

差不多剛剛半年吧.

而且體重增加的都不是肥肉.同學們開學都看不出來我胖了.很開心嘎嘎嘎.

感覺最有效的就是鍛鍊.徒手也能做很多.最好買一副啞鈴.動作很多的自己可以根據自身情況去選擇動作.

身邊有什麼吃什麼就可以.

然後注重睡眠.身材還算比較勻稱

2樓：人類改造計畫

都很難的，只是胖子脂肪下本身就有一定肌肉量，起跑線高，撐得起更高訓練強度，抗阻訓練用的負荷更大，就好比開局就從更難的副本第十關開打，只是帶著「高體脂buff」。

你只能一點一點地在教程關拿著安慰獎勵，但你遲早也能打那到那一關。

白嫖，時間成本。

自學，比時間更貴重的是人的精力。

請人，花錢。

另外飲食是主要開銷。有健身夢對窮人來說，飲食會是全部開銷。

別人說慢都不算慢。如果乙個厭食症患者站姿推牆做不了6個，單槓抓不住，水平引體也抓不緊，蹲下站起會頭疼發昏，那麼這具排骨該如何增肌？

最前沿的總結是不用類固醇的普通人應該保持低體脂增肌，有研究確認到自然增肌期體脂範圍最好10～14%.

可是，慢到毫無希望，一年過去了鏡子裡毫無變化。（其實進步很大，但是網上爆照的讓人嫉妒，嫉妒使我忽視自身客觀狀況，要是我當初知道厭食症群就好了）

對於基數過小，還疊了一堆病態buff的瘦子。只能吃胖再瘦吃胖再瘦這樣，順便滿足暴食慾。

兩年前兩年前

這可不是起點哦，這是三年成果。

健身（自救）前如何，自行搜尋相關群體回答即可。上臂圍17cm。

這是去年，不過今年也沒多少變化，臂圍不變，胸肩背更大點

3樓：老楊

健身卡得辦吧？不辦你至少得買點彈力帶啞鈴什麼的吧？

都不買？

訓練，學習怎樣訓練，所花費的時間，算成本嗎？

不說買補劑了，得多吃點肉蛋奶吧，算成本嗎？

這些都要0成本的話，還是睡一覺吧，夢裡啥都有。

4樓：Jugia

很多人說不可能0成本，我覺得不然

增肌無非就是練和吃，三分練七分吃

給你個建議，找個先吃後付的飯店，吃完直接跑，直接0成本你跑，店家肯定出來追，人家追你，無非就是追到與追不到兩個選項追不到，你體能就得到鍛鍊了

追到了，打你一頓，不止鍛鍊了體能，還鍛鍊了抗擊打你看看，0成本還是可以做到的

5樓：西溪烏

0成本？該不是做夢？不買大量的高蛋白質食品怎麼可能增多少肌？

算算賬：60kg每天120g蛋白質，吃雞蛋要800g左右，純豬瘦肉或雞胸肉要600g，這樣每天吃的成本就是要接近二三十塊錢，而且每天吃這麼多別說胃負擔，就是嘴都受不了，我也這樣嘗試過乙個月後我就放棄了，最後反而瘦了兩公斤，可能是碳水攝入量過低。

如果買些蛋白粉就要好很多，一般100g蛋白粉有75到80g蛋白質，每天攝入60g左右，剩下的60g靠飲食來攝入。

凡事想要獲得收穫肯定要付出代價的，所以根本不存在零成本。

種下一棵樹最好的時候是十年前，其次是現在——放下手上的手機先做點你能做的運動，循序漸進，每天光計畫最後啥都沒有了

6樓：徐熙法

我給兩個建議吧！

a一定要堅持，增肌和長肌肉這事不是一天兩天就可以實現的，你要有乙個長期的打算，尤其是你的裝置不多，訓練的強度提公升空間不大，心態方面至少要有半年的準備。

b具體動作方面，我建議就是俯臥撐，特別好的訓練動作，每天分多次到力竭，每天都可以做，一開始可以每天五十次，之後可以慢慢加到一天兩百次。健腹輪可以先用跪姿，之後慢慢調整到站姿。

如果家附近有小區運動場所，可以多做一下雙槓臂屈伸和引體向上。

飲食我的建議首先要補充足夠的蛋白質，雞胸肉雞蛋都很便宜，身體健康無疾病的每公斤體重兩克左右。其次就是多吃，讓自己盡量多獲得熱量，增加一些多餘的脂肪也是沒有辦法的。我們的初始目的就是先強壯起來！

7樓：oooo

增肌無非是：吃，練，睡

吃就是蛋白和碳水，要多吃，沒錢買粉就吃肉，一天五六頓的吃

練的話自重沒啥用，想長肌肉就得上重量，需要去健身房

8樓：South fitness

沒有付出沒有回報，白嫖伸手黨從來不會有成績，想鍛鍊出身材，你可以對比下肉類和補劑類之間的成本，0成本增肌本身就是乙個軟弱的詞語

9樓：聽殤

增肌其實你的蛋白質攝入量達到了一定值就不用買補劑，還是那句話，多吃多練，60公斤的體重，一天蛋白質攝入量120克以上，相當於20個雞蛋，或者半公斤的雞胸肉，除此之外多吃飯，產生熱量盈餘，避免熱量不足，肌肉被分解，每天訓練乙個半小時，乙個大肌肉群帶乙個小肌肉群，三天一迴圈練完全身，一星期練六天，受不了就一天乙個肌肉群，六天練完全身，還有你想要半年內就有很大的變化是不可能的，如果你對我們的解答有疑問就不要信，請私教去

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