1樓：
去健身房吧，讓教練先幫你測體質資料，再讓教練根據你的體質資料定目標，跟上兩節後面就自己練乙個月，再讓教練根據資料改計畫。我基本上是半個小時有氧，半個小時重量訓練開始的，後來一點點慢慢加時間加重量。自己練，心裡沒數容易偷懶而不自知，所以有人先帶一段時間比較好。
2樓：Rick
這其中涉及的知識點相當的多，不是一句兩句就能跟你講明白的。
第一，專業的事交個專業的人，找個真的有職業資格的教練，再找個真的真的真的有專業資格認證的營養教練。
第二，健身遠遠沒有那些「大神」說的那麼簡單，有很多高危動作，還是會被那些大神拿出來教小白。
第三，我也帶過乙個精瘦精瘦的會員，剛來真的是乙個什麼都不懂的健身小白。人家現在肌肉線條真的很漂亮，緯度還有待加強，畢竟我不是營養師。
3樓：pluna
增肌，長肌肉需要蛋白質，所以要多吃蛋白質。
吃進去的蛋白質要能被人體吸收，不能吸收不了被當成燃料燒掉，所以要吃優質蛋白。一般來講肉類，魚蝦會比植物蛋白好一些。為了飲食多樣化，植物蛋白也可以搭配吃，一種氨基酸不全，多種互相搭配就全了嘛。
或者像大豆這樣含有所有人體必需氨基酸的蛋白也是極好的。
簡單說就是魚肉蛋奶！
蛋白質想長成肌肉還得練，去健身房練器械？或者每天隨時做個俯臥撐，仰臥起坐，睡前來套腹肌撕裂？
都可以！
只要堅持做，讓肌肉得到鍛鍊，在恢復的時候它都會長得更大。
4樓：Prophet
1.適合去健身房，健身房的氛圍比較好，可以提高你的激情2.至於各種器械和動作，我都是通過各種途徑累積起來的，比如通過書籍，我曾經去圖書館借各種健身書籍，還可以通過網路，都是很好的方法
3.俗話說三分練七分吃，吃很重要，多攝入碳水，也就是平時吃的主食，製作乙個巨集觀的飲食計畫表，每天可以三頓正餐兩頓加餐，配合著力量練習，終究會變大的，只要能堅持。加油
瘦子怎樣增肥，健身？
秋刀魚先生 本人從2017年9月開始健身增肌，到現在2019年4月份，從50kg到69kg。關於瘦子增肌，首先要看你的目標是什麼，在這裡目標分成兩大類，一類是在增肌的過程更注重形體，也就是說你不是單純為了增重，你只想增加肌肉，塑造更好的身材，不想過多的增加脂肪。第二類是快速增肌，也就是你只想在短時間...
瘦子怎麼增肌健身？
小浣熊 不搞虛的，本人178，體重55.55 太瘦了直接上圖，剛剛健身完的 最近因為練車，所以胳膊比較黑。但是，我想要的是粗壯 有腹肌，有胸肌，都不是很大。在此下了帖子，特來希望朋友們監督。我會給你們看過一段時間的效果的。 WeiWeiWei 答案就是上重量。合理的健身方案 合適的飲食搭配 充足的休...
關於瘦子增肌
天啊，你都這麼瘦了，練什麼腹肌撕裂者？還有什麼啞鈴塑形？啞鈴肩部訓練？還玩什麼徒手胸肌訓練？大哥，這些都是刷脂時用的動作。說的更直白一點，這些都是需要減體重，減脂肪，讓肌肉線條更明顯的人才會用到的動作。你都瘦的跟猴一樣了，練這些幹嘛？每個人的肌纖維的數量都是固定的，肌肉的增長就是讓你固定數量的肌纖維...