1樓：景雲
哎呀，增肥是能增肥的，吃和練都需要注意~
我1月份開始增肥到三月初增了7KG左右，莫名其妙變成了190斤的微胖先生~方法如下：
第一：少做有氧，少做有氧，少做有氧！！！！健身房跑步橢圓機單車能少做就少做。當然並不是完全拋棄一周兩次有氧還是要的
第二：多吃，多吃，多吃！！火鍋麻辣燙想怎麼吃就怎麼吃。飽腹感強的像粗糧什麼的少一點，多點精公尺，肉蛋奶。
第三：多進行力量訓練，啞鈴槓鈴操練起來。不懂可以問下力量區那些肌肉男！！絕大多數肌肉男都很隨和的。
第四：請放寬心態~俗話說的好心寬體胖~~咳咳。注意睡眠啦~有個好睡眠也有助於增肌增重
咳，不說了，我要去減脂了，增肥什麼的都是淚
2樓：阿西巴
如果僅僅是讓體重問價的話，應該很好辦。不成熟的建議，可做參考。
主要原則是一天攝入的熱量必須大於一天消耗的熱量。
吃啥呢，脂肪多的和那些高gi值的。因為gi值高的食物容易快速讓血糖上公升，胰島素分泌會加快，促進血糖轉化成糖元脂肪和蛋白質等，所以，我覺得吃公升糖指數高的食物可以比較快的增重，而且相對於吃太油膩的東西，可能更健康點吧（雖然我覺得長期吃公升糖指數高的東西，也不太好，因此，各種東西都吃，營養均衡，而且多吃，應該就能增重了）
3樓：古敖
健身可以增重，但前提還是要多吃，所以多吃才是重點，你多吃點主食吧，一般都是主食碳水吃不夠，比如一天吃三個牛肉拉麵這樣主食的量，覺得很難不胖起來吧
瘦子怎樣增肥，健身？
秋刀魚先生 本人從2017年9月開始健身增肌，到現在2019年4月份，從50kg到69kg。關於瘦子增肌，首先要看你的目標是什麼，在這裡目標分成兩大類，一類是在增肌的過程更注重形體，也就是說你不是單純為了增重，你只想增加肌肉，塑造更好的身材，不想過多的增加脂肪。第二類是快速增肌，也就是你只想在短時間...
瘦子如何增肌增肥。健身問題？
去健身房吧，讓教練先幫你測體質資料，再讓教練根據你的體質資料定目標，跟上兩節後面就自己練乙個月，再讓教練根據資料改計畫。我基本上是半個小時有氧，半個小時重量訓練開始的，後來一點點慢慢加時間加重量。自己練，心裡沒數容易偷懶而不自知，所以有人先帶一段時間比較好。 Rick 這其中涉及的知識點相當的多，不...
腸胃不好的人如何增肥健身？
我來說說增肥，我是喝了點調理腸胃的藥。腹瀉藥加大寧神丹。我說下我的經歷。大學一直胖不起來，去拍片檢查，也沒什麼，也買過蛋白粉，還是會一直拉肚子，就是特別容易著涼那種，但是當時沒注意過這個問題，食慾也好，就是胖不起來。大四跑去看中醫，我尼瑪，說我傳統手藝做多了，給我開的中藥，還挺貴，回去喝了乙個月，還...