1樓：正盜
早上乙個手抓餅（就是那種生菜+肉餅的）+3個雞蛋+一包酸奶。學校的純牛奶真的是，，，一言難盡
中午兩素一葷+公尺飯
下午上完課兩個雞蛋+跟黃瓜
晚自習上課前兩葷一素+公尺飯（學校晚上的菜比較便宜，兩個肉+碗湯10塊錢）
回到宿舍再點個外賣
經濟情況好就多吃肉，多喝純牛奶
2樓：毛茸茸
這個吃法不但增不了肌，連健康都維持不了。嚴重缺乏蔬菜，碳水化合物比例太高太，嚴重缺乏優質蛋白。長期會吃成抵抗力薄弱，內臟脂肪高的瘦子。
建議至少吃一斤蔬菜和乙份水果。然後肉得增加兩份。
體重60，這個年紀增肌得吃足120克蛋白質。大約就是24個雞蛋的量。你自己算吧，如果雞蛋換成肉、奶、魚、豆子應該吃多少。不要計算主食，那個是劣質蛋白，對增肌幫助微乎其微。
吃不下的話，兩條路，第一，吃蛋白粉。第二，慢慢增加胃口。
3樓：Legend
運動會消耗熱量
只有攝入熱量》消耗熱量才會增長
可以加餐，訓練前後各加一餐，保證熱量盈餘
熬夜很重要的，這個一定注意。對肌肉生長影響很大。
藍貓太瘦怎麼增肥
花花 貓糧建議進口天然糧，按照官方給的餵食標準來喂 罐頭，建議巔峰，不建議泰國罐 平時雞胸肉 牛肉 凍乾等零食。但是還是不能單純的想要肥胖哦，重要的是身體各項指標正常 馬戈 首先排除基因問題，過了尷尬期一般都會肥起來的 小時候特別瘦，莫名其妙就這麼胖了，做節育時14斤，現在估計能到16斤了，每天就是...
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