1樓：蔣偉青
你現在最大的問題是理清思路，千萬不能點錯科技樹
跑步的好處是顯而易見的，比如促進心肺功能，分泌多巴胺，促進腸胃蠕動等等，這裡就不多講。但是，跑步，特別是天天跑步，對瘦子增重增肌是沒有幫助的，天天跑步強身健體可以，但是想當然用來增重增肌，對不起大哥，你跑錯片場了。而且很多瘦子天天跑步，越跑越瘦，精神越來越差。
確定你沒有吸收不良的情況。很多瘦子猛練猛吃沒有效果，很大原因是吸收不好。怎樣確認你的吸收功能好壞？
看我這篇回答【瘦人如何長胖和增肌？ - 蔣偉青的回答 - 知乎 】，我曾經20歲左右的時候，瘋狂的一天6餐，瘋狂的擼鐵健身，然而效果並不好。最後上大學，開啟了認知的新大門，才一步步通過改善吸收功能，最後擼鐵健身，才成功逆襲的。
記住：掌管人體吸收的器官叫小腸，中醫理論上對這種情況叫脾虛脾運化差。吸收不好，就會出現，怎麼吃也吃不胖的情況。
改善吸收的方法有藥療，食療，按摩等等。都可以去嘗試。
只要你去健身房鍛鍊增肌，哪怕是乙個新手教練都會給你科普乙個常識：3分練7分吃。健身增重增肌的原理是：
通過高強度鍛鍊撕裂肌肉纖維，通過補充高蛋白高能量食物恢復肌肉增長，讓肌肉比之前變的更加粗壯。如果你只練不吃。或者只擼鐵也使勁吃，但是吸收功能不好，都會出現力量增長的快，但是圍度不增長的尷尬局面。
所以，7分吃一定要建立在吸收功能良好的基礎上。
瘦子增肌增重和普通人健身的方法是有很大區別的。你的缺點是沒有讓肌肉充分休息。
A，讓要肌肉有休息時間。瘦子增重增肌不能天天練習，而是一周練習4~5次。練一天休一天。要讓肌肉有充分的休息時間。肌肉才能茁壯的生長。
B，主練大肌群。前三個月主要練胸大肌，背闊肌，臀大肌，二頭肌等。只有大肌肉群起來了，整個人才能看起來變的壯。
C，吃，吃，吃，一天6餐。記住高熱量+少吃多餐這兩個原則。
總結一下，瘦子增肌，先找出自己不長肉的原因，根據症狀排除自己大的疾病，如果吸收功能不好，先調理吸收，再慢慢鍛鍊大肌群，一天6餐，
2樓：薇恩夫人
題主身高184cm、體重才60kg確實是有點瘦。體質偏瘦的，一般是由於消化系統不太好，所以吸收不到位。為什麼運動反而能夠幫助身體長得更壯些呢？
因為我們運動增肌的人，首先會更加注重營養均衡，尤其是蛋白質的攝入；其次增肌依靠的是乙個原理：先損傷肌肉纖維，然後在其修復的過程中增粗。因為肌纖維數量不會變多的，天生的，而要使肌肉變大也只有讓肌纖維變粗。
在鍛鍊過程中，肌肉超負荷拉伸後肌肉纖維會遭到破壞，蛋白質部分流失，受損傷的細胞會產生一種稱為細胞因子的發炎因子，啟用免疫系統並修復損傷，在這個修復過程需要比之前流失的更多的蛋白質，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉才會變粗了。
我們鍛鍊之後需要補充多少蛋白質呢？運動的日子裡每天攝入的蛋白質至少是1.2g/kg(體重)。
如果有增肌的需要，這個數值還要大一點。我一開始健身是以塑形為目的，也有喝荒野健康的蛋白粉，能夠迅速補充蛋白質，修復肌肉緩解肌肉的痠痛。建議就是運動後二十分鐘內飲用，因為這是最佳的補充時間。
3樓：冬日可愛
許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。
在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸菸等。增加營養瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
4樓：章天星
通過鍛鍊增加身體的攝入，就好比乙個瓶子只能裝55毫公升的水，你卻想裝60毫公升的水，那你就必須擴大它的記憶體空間，鍛鍊肌肉的時候一定程度會破壞肌纖維，而身體又有恢復能力，肌纖維被破壞恢復的時候就需要營養，營養到位了它就會比之前更粗壯
5樓：二叔講股市
6樓：喝可樂的喵喵
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
7樓：健康帥帥
瘦人想要增肌增重最重要的多補充碳水，對於咱們這種幹吃不胖的人一定要少吃多餐，注意飲食，多吃粗糧；保證良好的睡眠休息。另外可以通過吃增肌粉配合運動，會更快。
一定要，多吃多運動，少熬夜！
8樓：是乙個秋咪
增加營養瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。堅持健身訓練首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，這點毋庸置疑。
想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大，次數要少，健身行業裡講8-12RM的訓練重量可以。每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每乙個肌群做4-5個動作，每乙個動作做4-5組，每組做8-10個要力竭的，但可做1-2組最大重量。
作息時間有規律作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。心情愉快所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食慾。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。
生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想「車到山前比有路，船到橋頭自然直」而事實的確是這樣，往往並不是我們想像的那樣糟。
長期瘦人怎麼增重增肥？
lei 別著急，等三十以後會穩步增長的，本人三十歲以前從來沒有考慮過胖的問題，學生時代更是一直偏瘦，無論怎麼吃，不張任何脂肪，二十幾歲才能過150，身高183，這幾年稍不控制就到180，而且全張腰，全是脂肪。 9月2日，我宣布了自己計畫60天增肥10斤的巨集偉計畫。如今我要羞赧的公布增肥計畫第15天...
瘦人如何長胖和增肌？
超超的保險生活 我應該不屬於天賦型的選手，增重到現在這樣花了接近6年。健身請過好幾個教練，走過很多彎路，還好，現在的自己還是滿意的。剛開始是45kg，現在是72kg，身高175cm不多說，直接上圖，哈哈，小開心 這是大二的時候，超級瘦，哈哈 來幾張近一兩年的 我是沒有捷徑的，就是靠時間累積，滿滿地就...
瘦子咋增肌增重
綰綰 增肥養成規律進餐習慣，每天至少有早 午 晚三餐，三餐之外要加餐食慾不振者可選用山楂及其它酸性開胃，再吃點悍金斯加上鍛鍊乙個月我當時重了四五斤 一葉知秋 我的增重歷程在這 健身歷程記錄分享 含心得與乾貨 現在狀態是這，不是很壯但是比一開始要好很多我的建議 1，健身房增肌訓練 相較於徒手和一些球類...