1樓：遊戲迷
首先來說增重比掉秤慢，增重是針對瘦人居多，為了健康要增加體重，他們的身體已經耐受了低體重的熱量。他們需要攝入更高的營養，慢慢的才能把體重提公升上去。
就等於說你現在能吃3個漢堡，以後你得吃十個，你說痛苦麼？
2樓：野獸生活
很多人誤以為增肌必須多吃碳水，其實是錯的。
不管是健身小白，還是運動達人，想增肌都不必吃太多碳水。據《臨床運動醫學》第五版教材內容，即使完全不吃碳水，也完全可以運動、增肌。
科學家做過很多試驗，比如 2017 年的一項研究，將 25 名健身達人分成 2 組，一組吃生酮飲食，另一組吃高碳水飲食，並且保證他們的飲食有相同的總熱量和蛋白質比例。
11 周以後，2 組的肌肉體積、絕對力量和爆發力都有了相同程度的進步，但是生酮飲食組減少了更多的脂肪，血清睪酮水平出現了明顯的公升高。
還有乙個有趣的細節：實驗的最後一周，讓低碳水飲食組「衝碳」，也就是恢復碳水攝入。結果，在這一周內，他們的瘦體重又出現高達 4.
8% 的增長——這是因為，生酮飲食會降低肌肉中的水分瀦留，而只要一周左右的碳水補充，就能恢復這些水分。
換句話說，低碳水+擼鐵，增長的是實實在在的肌肉和力量，而不是水分。[1]
3樓：呂明亮
為了獲得人體所需的熱量
在增肌階段的時候僅僅只吃復合碳水化合物或低公升糖碳水化合物可說是不明確的選擇。因為復合碳水化合物如糙公尺，紅薯，麥片等會讓你的肚子覺得過飽而攝取不足夠的熱量。增肌期間，我們可多吃簡單或高公升糖碳水化合物，如白公尺，土豆，饅頭麵食等，這樣也能讓你輕易滿足你所需的熱量，肚子也不會過飽難受。
這個世界上沒有吃不胖的人，只有吃的少的人，如果你能做到每天吃6頓，每頓間隔2-2.5小時，3個月下來不胖再對自己下定義也不遲。
4樓：哈里王子
碳水化合物補充能量，同時促進蛋白質合成肌肉，你說重要不重要！當然只補充碳水也不行，蛋白質，維生素，礦物質，同時又分為快速碳水和緩慢的，都要有，滿足你身體各階段的碳水和蛋白質補充，有成為矩陣效果，直接用悍金斯增肌粉吧，一切為你調理好了，我之前用的這個不到4個月增肌19斤，線條也非常好，自己懶得弄食物就用它可以。
5樓：機械人
碳水化合物對增重是有一定的作用主要還是靠蛋白質補充蛋白質之前一定先吃點東西防止蛋白質被吸收鍛鍊後需要蛋白質來鞏固肌肉的生長另外就是個人的吸收問題偏瘦人群有可能是吸收不好，要補充膳食纖維幫助吸收找一款碳水化物高蛋白質含量也高的蛋白粉
6樓：里昂楊
實話說，我不同意一樓說的增肌粉比蛋白粉好，主要從成本上來講，增肌粉的碳水高於蛋白粉，但是蛋白質含量卻不如，相對於蛋白質，碳水從日常飲食中更容易獲取，所以蛋白粉才是更好的選擇
瘦人如何增重與增肌！
蔣偉青 你現在最大的問題是理清思路，千萬不能點錯科技樹 跑步的好處是顯而易見的，比如促進心肺功能，分泌多巴胺，促進腸胃蠕動等等，這裡就不多講。但是，跑步，特別是天天跑步，對瘦子增重增肌是沒有幫助的，天天跑步強身健體可以，但是想當然用來增重增肌，對不起大哥，你跑錯片場了。而且很多瘦子天天跑步，越跑越瘦...
增肌需要補充什麼？
喝增肌粉，增肌粉是比較高階的健身營養品，配方設計針對健身者更加科學，其中包含肌肉生長所需的必需營養，蛋白質和碳水化合物，能夠幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。復合碳源能持續的釋放能量和大量單一的碳源，讓肌肉能迅速滿足機體對能量的需求。北歐海盜帝國增肌粉營養成分比較全面，而且脂肪含量很低，...
105公斤增肌一天需要補充多少碳水與蛋白質，運動後需要補充多少？
表哥 回答都是先看體重，真的搞不懂 回答的內容都是答非所問，上來就被體重給吸引了，按照題主這個體重來說，如果想增肌其實可以繼續，至於有氧我覺得反而可以先放一放，把力量訓練從半小時提公升到1個小時這樣，注意 1個小時中間每組的休息時間1分鐘以內，碳水和蛋白質脂肪的攝入比例建議為4 4 2，這樣堅持半年...