1樓：表哥
回答都是先看體重，真的搞不懂~回答的內容都是答非所問，上來就被體重給吸引了，按照題主這個體重來說，如果想增肌其實可以繼續，至於有氧我覺得反而可以先放一放，把力量訓練從半小時提公升到1個小時這樣，注意 1個小時中間每組的休息時間1分鐘以內，碳水和蛋白質脂肪的攝入比例建議為4:4:2，這樣堅持半年，做到115公斤，然後再開始減脂，到一定程度應該可以看到肌肉線條了，接下來至於要繼續減脂還是再去增肌，看題主自己的了，增肌其實本身就是乙個反反覆覆增來減去的過程，讓身體的肌肉含量越來越多，脂肪的含量越來越低。
2樓：置之死地
105kg ？ 那得先減脂又體力先機械再有氧 20-40分鐘充分燃燒脂肪
減脂需要嚴格控制脂肪的攝入，
蛋白質是需要補充最多的105體重需要補充200－300之間蛋白質生熱效果快，人體需要消耗更多的熱量來吸收蛋白質，能促進體脂燃燒，有利於增強減脂效果。像雞蛋，雞胸肉什麼的還能抗餓不至於亂吃
碳水其次 ，沒kg補充2-4g碳水
比例就是脂肪百分10
蛋白百分60 碳水30
104斤男 想快速增肌增重一天能吃多少蛋白粉，一次吃多少？
way 不知道題主多高呢，對於25歲的男生而言，身高164cm的，標準體重就是57kg了。題主要是更高，那就是實在是瘦了點。根據DRI 膳食參考攝入量 在不運動不從事勞動活的情況下，我們每天應當至少攝取0.8g蛋白質 KG 體重 而從事輕微體力活動的，至少攝入1.0g蛋白質 KG 體重 從事高強度的...
健身增肌一天需要喝蛋白粉與增肌粉
金小咒 你那麼專業的私教，就沒告訴你，蛋白粉和增肌粉的區別麼？而且，我得和你說，教練專業不專業，不在於他把自己練什麼樣，考了什麼證兒。而是靠他的案例，到底積累過多少教學經驗，才決定能不能幫到你。醫生畢業都有學歷，去醫院工作都有證兒，咱們不都是找老大夫專家看病麼？你買個體脂秤，每天就醒了秤，別早中晚想...
為了增肌塑型，一天有氧一天無氧可以嗎？
兄dei 已經做了乙個月的有氧了，一開始是單一跳繩上千個，後面加入開合跳，在後者加入波比跳，雖然變化還是看的到，小腹和腰還是有突出，現在目前一開始做幾組俯臥撐跟卷腹，在做有氧跳繩，好像變化不是很明顯？求大神請教 說個殘酷的，單車減脂，騎行時間低於2小時那都是白搭，除非單車hiit，但是急速是多少無法...