為了增肌塑型，一天有氧一天無氧可以嗎？

1樓：兄dei

已經做了乙個月的有氧了，一開始是單一跳繩上千個，後面加入開合跳，在後者加入波比跳，雖然變化還是看的到，小腹和腰還是有突出，現在目前一開始做幾組俯臥撐跟卷腹，在做有氧跳繩，好像變化不是很明顯？求大神請教

2樓：

說個殘酷的，單車減脂，騎行時間低於2小時那都是白搭，除非單車hiit，但是急速是多少無法控制掌握，所以最終實操意義降低了不少。跑步的意義還是比較大的，1小時以內ok。

無氧後，花4分鐘做tabata或者戰繩都會讓你有驚喜。

最後，只要不是節食有氧，肌肉消耗量都可以忽略不計，多補充點蛋白質就回來了。要學會控制飲食，試試把公尺飯和麵粉製品去掉，你也會有驚喜的。

3樓：術康君

根據您的身高和體重來計算，身體指數只有18.4，其實是很瘦弱的，但不知道您的體脂率，以及訓練水平等情況，所以不能更好的判斷，建議每週1到3次的中高強度有氧運動，2次為最佳；

如果一周3次中高強度增肌訓練那身體的恢復也需要一定的時間的，一周7天一定要安排足夠的休息時間，一般入門者，一周2-3次增肌訓練，有氧訓練2次比較合適，可以直接放在增肌訓練後做，時間控制在30-40分鐘即可，不需要長達1個半小時。

增肌最重要的另外兩個方面就是營養和休息

4樓：清風拂山崗

不行，標準體重83公斤都達不到。需要增加的不僅僅是肌肉，還有脂肪層，有了脂肪層可以游泳，游泳只會越游越壯。然後力量游泳一起練，體重上去了再加上跑步，提高肺活量和降低心率。

5樓：張凱旋

不知道你的體重和基礎代謝怎樣。如果體型偏瘦建議有氧一周一次如果體重偏重體脂過高的話有氧次數 2次。加上控制飲食飲食要乾淨熱量不能少。