1樓：way
不知道題主多高呢，對於25歲的男生而言，身高164cm的，標準體重就是57kg了。題主要是更高，那就是實在是瘦了點。根據DRI（膳食參考攝入量），在不運動不從事勞動活的情況下，我們每天應當至少攝取0.
8g蛋白質/KG（體重）。而從事輕微體力活動的，至少攝入1.0g蛋白質/KG（體重）。
從事高強度的體力活或者運動，這個數值為1.2。所以要增肌至少要高於1.
2g蛋白質/KG（體重）。如果是對於有以上需求或者本身消化吸收能力較差的，這個數值就高一點。想象一下如果別人攝入50g的蛋白質，能夠吸收30g，而你只能吸收10g，是不是應該攝入更多呢？
我們使用蛋白粉的原因一般是三個：增肌/減脂/增加蛋白質的攝入來增強抵抗力。我們日常食譜中最常見的高蛋白質的食物分為三類：
一類是肉奶蛋及其製品，如牛奶、乳酪、雞肉、雞蛋、魚、蝦；一類是豆類及其製品，如黃豆、豆奶、豆皮；一類是堅果，如花生、核桃、杏仁、松子、芝麻。蛋白粉是最直接方便補充蛋白質的食品。我健身一直都有用蛋白粉，用的荒野健康的。
在運動後補充蛋白質最好，按照題主的情況算一算，每天大概需要102.6g蛋白質。
如何做到快速有效的增肥 或者是增重增肌 ？
乙個半月，淨重大概從60KG長到63.5KG，鍛鍊以不標準俯臥撐跟深蹲為主，飲食早中晚三頓12塊錢的快餐，加上三頓加餐，加餐以麵包，麥片，酸奶，雞蛋，麵條為主，吃過半個月蛋白粉，效果不錯，中間停了半個月沒吃粉，因為麼錢買，不然應該能到65KG。鍛鍊沒效果，要麼是鍛鍊方法不對，要麼就是飲食沒跟上。個人...
女生104斤，目前減脂增肌期，腿舉突破到50kg，朋友說我這樣大重量易受傷和把腿練粗，我的方法不對嗎？
白皮豬和黑狗 這麼說吧體重75的男生完全沒練過也沒關係基本上大部分人腿舉都能輕鬆到120 萌新訓練三個月上200也是家常便飯 大概300 以上才算是大佬 有趣的靈魂 55Kg 可以450lb的是不是該怕斷腿了.這還不是極限也還沒開始喝氮幫浦的做組的重量.褲子穿26碼. 茶壺 親，作為愛練腿的妹紙我告...
本人男 19歲103斤，怎麼增肌
朝花夕拾 首先你是增肌不是增肥，第一要做力量訓練。我之前在武警反恐支隊，我們那時候吃得比我去打健體比賽都多一頓飯，但是體重就保持在120。第二，飲食，你要能吃，吃的乾淨，營養 比企谷八幡 多吃，不過你可以看看你是什麼型別，你如果消化的快，屬於外胚型，你可以適當的去買增肌粉而非蛋白粉，我覺得增肌粉更容...