1樓：白皮豬和黑狗
這麼說吧體重75的男生完全沒練過也沒關係基本上大部分人腿舉都能輕鬆到120+
萌新訓練三個月上200也是家常便飯
大概300+以上才算是大佬
2樓：有趣的靈魂
...55Kg 可以450lb的是不是該怕斷腿了...這還不是極限也還沒開始喝氮幫浦的做組的重量...
褲子穿26碼...
3樓：茶壺
親，作為愛練腿的妹紙我告訴你，我體重105斤、目前腿舉是100kg、12個一組、做四組。至少我腿沒有粗，力量訓練後配合有氧就好，肌肉維度沒那麼容易長的
4樓：
別怕你看我都這樣了還在身殘志堅的蹲蹲蹲
ps這是我開始深蹲（包括自重深蹲各種蹲）到現在快一年的腿，你怕啥。
也不知道題主現在還練不練了……
5樓：團團
不用擔心啦。我是高位寬距腿舉，教練帶著，一開始重量50kg，練了一陣後慢慢加到最重到110kg，基本練腿就是每次12組，每2組變化一下重量，由40kg 25個每組，到110kg 6個每組。一段時間後明顯看到臀變翹了。
腿沒變粗。我是女的。
6樓：
一波一波秀優越你們覺得嗨麼？
大重量的定義是什麼？1-3Rm，題主女性，腿部力量本身就不強，也許50kg就是她的大重量。你們這麼厲害怎麼不上天呢？
咋不和太陽肩並肩呢？有本事去找隔壁何老師談重量啊，深蹲300+，你屌你去啊。
腿舉器械固定了上身，孤立下肢發力，確實容易刺激腿部肌肉生長。像何老師說的：建議用深蹲。特別是低槓位深蹲，如果實在沒有保護，就用器械吧，避開6-12Rm強度做組。
7樓：
不知道對你朋友來講這樣的腿算粗嗎
如果算那我無話可說
如果不算粗那你就不要聽他的了。
跟你一樣172.104。腿舉完全可以更重。。
8樓：
說真的，腿舉是的實際重量大概只有深蹲的重量的一半還差點。
正常來說，人都可以做到一倍體重的腿舉沒什麼壓力。有鍛鍊基礎就達到兩倍。力量鍛鍊一段時間後應該會達到4倍。
上邊腿舉的標準想對應的就是接近深蹲一半，一倍，兩倍的水平。恩，達不到這個水平，因為種種原因。
那麼妹子你能腿舉50kg，剛剛說明你完全不需要擔心這個「大重量」。練就是了。你不故意作死的話，這個「大重量」不會傷到你，也不會有啥別的問題。
畢竟他實際上也就是個空桿深蹲的水平啊。
9樓：老嫗
增肌減脂期是什麼鬼？你這體重要麼老老實實增肌，要麼踏踏實實減脂，兩個想同時還是算了。。。
50kg的腿舉，除非你真的一點腿部肌肉也沒有，否則不用擔心把腿練粗這個問題。。。
10樓：左右
你100多斤，50kg腿舉，不就是自重深蹲麼？何況腿舉還未必是完整重量轉換
這簡直是個朝三暮四的故事
你朋友管這個叫大重量，你朋友也不怎麼樣，不用信ta
11樓：白菜
腿舉可以把腳向上踩一踩，減小大腿前側發力，加大大腿後側，膕繩肌和臀的發力。
腿舉50kg的概念大概和彎舉2.5kg的啞鈴差不多，不用急。。。。。。（若是單邊50請無視此句）
拒絕紙片人從我做起。。。。。。。
身材這種東西自己開心就好啦
女生真的很難單純通過阻抗訓練變得特別大(當然也會變大)，不過要是女生腿粗更多的是因為胖。。。。。。肌肉是個好東西能瘦腿盡量要從脂肪入手
12樓：楊澤遠
女生睪酮素水平不到男生的十分之一，不可能練的多壯，但是RM小的重量練粗還是可能的。
各種動作都試試吧，練腿是我比較推薦的訓練，不管男生女生，長時間不練腿都會比較虛。
女生減脂如何不增肌？
雷子 做著林黛玉的訓練量，害怕變成施瓦辛格 你可能對增肌有誤解，女性進行力量訓練會讓她的體態變的更好看，不會練出大塊大塊的肌肉，當然，除非你使用類固醇等藥物。 菠蘿口味氣泡水 我對這個問題的回答就是 建議先別急著問，去知乎查查，基礎知識一大堆，先把基礎的搞懂了再問其他的，這種問題出來真正懂的人會願意...
女生如何在減脂的同時增肌？
傑西 想要同時實現的話蛋白質要吃很多有氧不能多不要聽你那個教練瞎逼逼一小時力量再一小時有氧肌肉掉光 我建議你現在練四休一選擇四個要練的肌群 一天休息這樣迴圈每次每個部位一小時力量訓練之後 30 40分鐘有氧就夠了有氧心率保持在130 160就行了不要高強度如果有精力不容易低血糖可以早上起來空腹有氧2...
182cm 200斤減脂和增肌應該先進行哪個或者說怎麼進行 求告知 謝謝（不是有意成為伸手黨 見諒）？
謐香似溢 增肌減脂並不衝突啊 說一下本人經歷，本人184cm，2018年12月26號稱的體重99.2，約等於200斤，肚子跟懷了孕一樣，經過一通自行摸索的健身方案以及知乎大神的經驗文章，到現在已經五個半月了，體重一直控制在78 80kg之間。肌肉量也是呈肉眼可見的姿態增長。我覺得還算理想。上幾張對比...