1樓：健身流言終結者
天賦好的。訓練得當。不犯一點錯。
上限大概是9kg。天賦差的。上線是4kg。
然後逐年遞交。次年的上限是上一年的一半。看清楚。
是訓練最優化。而且不犯任何錯誤。而且不花任何時間去減脂。
這三條同時滿足才有可能。正常愛好者。一條都做不到。
所以很多人練了三五年。還沒走出新手村
2樓：JIAN YAO
正常情況麼……要看怎麼吃
4月底體測，肌肉57，體脂27，內脂15，差不多這個資料吧，我胖，乙個月每天鍛鍊，吃雞蛋，蛋白粉，牛排一禮拜3塊吧，5月底肌肉60，體脂23，內脂12，然後晚上騎行摔車，胸壁挫傷，外傷好幾個，乙個月沒法練，上週剛好利索，體測基本身體各項又回到了4月底的時候，現在繼續練我也不知道1個月能不能練的跟上次一樣，別太追求資料，好好練，好好吃，好好休息
3樓：皓月禪心
我系統健身一年多，身高184 從新手體重178-172-180，體脂25-28-20一周至少五練，訓練日三百天以上，胸肩背腿腹輪著，訓練方法至少比大多數人正確，蛋白粉吃掉11桶，目前減脂第40天，體脂28-19，體重182-166 腰圍96-91 增了一年肌減脂40天，穿寬鬆衣服依舊看不出明顯訓練痕跡，與剛開始健身並無明顯區別。這種事很靠天賦的，一年死練還不如別人天賦好的練三個月增長快。基礎代謝1950左右，增肌每天蛋白質和碳水攝入足夠。
私教一名，飲食和訓練方法正確的前提下，拼的就是天賦和努力，天賦佔比很大。
4樓：賽普健身教練培訓基地
普通人一年內可以增肌多少公斤，這是乙個很難的問題。
首先，從營養學的角度來說，對於體型大的歐美人每天攝取體重數*2克的蛋白質被認為是比較理想的。
也就是說，如果是體重為70公斤的人，那麼每天的蛋白質攝取量應該是140克。這是運動員持續進行劇烈運動後，在1天能夠通過消化吸收變成自身身體的蛋白質量。
假設70公斤的人1天攝取1400克蛋白質，而這些蛋白質完全轉變為肌肉，那麼10天就是1.4公斤，1個月就是約4公斤，而1年的極限就是48公斤。
但這僅僅是理論上的極限值，實際上，攝取的蛋白質不可能全部轉變為肌肉的，轉變為肌肉的量最多也不過是1/2~1/3而已。
其實，我們已經進行了與這個問題相近的實驗。為了了解平時不怎麼運動的人通過3個月的訓練會增長多少肌肉，我們篩選特定的肌肉進行了研究。
結果是，不論年齡和性別，均會有20%左右的肌肉量增長。也就是說，假設體重為70公斤的男性，有體重的40%（約25公斤）是肌肉，那麼通過3個月增加的肌肉量為總肌肉量的20%（5公斤左右）。
如果這麼計算，那麼通過1年的訓練將會增加20公斤的肌肉。但這個數值僅會在沒有訓練經歷的人、攝取100%完美的營養、並進行完美訓練這種前提條件下才可能發生，因此也僅是在實驗上的上限值。
依據一位健美運動員的經驗，從訓練開始後的第2年到第3年，1年間增加了20公斤左右的體重。
當然，由於脂肪也增加了，增加的肌肉量可能是15公斤左右。同時，這時的槓鈴臥推重量也從120公斤增長到了170公斤。
而對於肌力發揮的上限值，雖然沒有嚴謹的資料，但達到本人原來擁有肌肉力量的2倍，被認為是基本上達到了個人的極限。
5樓：老楊
1、你無法複製樣本裡的研究物件，他們達成這個目標的條件，除非你和他們一樣吃一樣練一樣作息；
2、個體差異太大，乙個基因問題就會導致即使你同樣練同樣吃，往往也會帶來不同的數值結果；
那麼問題就來了：
1，健身愛好者要如何測量自己每年增長的肌肉重量？沒有實驗室的測量條件，靠inbody或者體脂秤來做體成份分析嗎？講真，這些儀器的測量誤差，往往比你目測的估算還要大。
2、我們身體的個體差異非常大，受各種影響因素又太多，有可能A練一年長了5公斤肌肉，B長了1公斤，C沒長還掉了，況且題目還限定了「不需要特別專業的訓練」，那麼這個差異的範圍就有可能更大，偶爾去健身房器械上坐著刷刷手機是不專業的練，學健美一周五分化也是不專業的練，每天學習鑽研訓練技術計畫飲食作息恢復也是不專業的練（只要他沒走上賽場，都可以認為是業餘愛好者不專業地練）
3、什麼是「合理數值」？就好像知乎上的那個問題，90年後月收入達到多少才合理，這個問題是沒有答案的，你最多只能統計出90後現在平均收入是多少，中位數是多少，或者各個收入區間的百分比人數是多少，但你能告訴我哪個值才是「合理」的嗎？前20%？
中位數？平均數？還是大多數？
不考慮90後的教育程度，行業，公司狀態，工齡，職位，等等這些差異，就給出乙個「合理數值」才是極不合理的。
假如我基於xx統計，拍了乙個數值，比如說，90後月入10000是合理的，那麼這對那些不到10000的90後，除了增加焦慮有什麼用？
那些超過10000的90後，除了增加自滿又有什麼用？
所以這個問題沒有答案，給出乙個一年長3公斤5公斤肌肉的數值，對訓練者也沒有任何意義。
很多健身初學者不明白這樣乙個事實：
我們的身體是乙個黑盒，而不像計算機那樣，乙個特定的輸入，就一定會獲得特定的輸出，你練一年就一定會長3公斤肌肉，每天多喝兩勺蛋白粉，就還能再多長1公斤，或者說你做了xx，就一定能用多長時間，減xx脂肪或者體重，不存在這回事的。
在你能允許的條件下，把訓練，飲食，作息，恢復，都做到最好，剩下的，交給時間。
老楊：健身初學者最需要知道的乙個事實
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一葦渡江 你很害怕自己受傷。你擔心自己去投入乙份感情後，沒有結果，讓自己很受傷。勇敢一點，你只有自己去經歷，讓自己成熟起來，才能收穫幸福。 最愛麻婆豆腐 說明你現在還沒遇到你喜歡的那個人，你只是單純地想交個朋友，以普通朋友的身份相處而已。不過男生可能想法就比較多一點，特別是他剛好有情感需求的時候，往...