1樓：艾格學長
一、保證每天攝入足量的蛋白質
人是離不開蛋白質的，更不用說對蛋白質攝入量需要更高的健身者們，不要以為訓練後補充足夠的蛋白質就萬事大吉，在日常人體的能量消耗中，肌肉男由於肌肉比重大，所以消耗的能量和蛋白質就會更多，為了不讓辛苦練出來的肌肉被自身所吸收掉，那麼健身者就需要比常人攝入更多的能量和蛋白質來供身體消耗。
二、保持規律的訓練
做個小實驗就可以證明，如果突然停止規律的訓練，一天兩天之後感覺不出什麼，如果足夠細心，就會在第三天發現經常訓練的目標肌肉會沒有之前飽滿，失去之前的彈性甚至變得有些松，所以想要保持肌肉的良好狀態，規律並且到位的訓練是必不可少的。
三、作息時間要規律
首先，拒絕熬夜是健身者對肌肉最基本的尊重。如果現在的你正處於增肌期間，並還有熬夜的習慣，還四處問為什麼訓練沒偷懶，營養沒缺著，體重卻漲不上去，排除其他問題，那麼現在要做的就是戒掉熬夜的習慣，重新調整自己的作息習慣，訓練日保證8個小時的高質量睡眠，平時也要保證不低於7個小時的睡眠。
四、挑戰更大的重量
2樓：BatVan
以我的經歷，兩個月不訓練肌肉沒有明顯變化，力量掉的挺快，但不用多久就可以恢復(也可能是因為我肌肉量太小而且體脂高，要是維度大體脂低的會更難維持)。
3樓：老楊
當然要繼續鍛鍊，但鍛鍊不需要每天，業餘愛好者每週3-5次的訓練頻率是比較合理的。
肌肉不是練出來就在那不動，永續的，難道你辭職了，老闆還繼續給你發薪水？
4樓：妮可
最好是每天繼續鍛鍊，如果不能保證每天鍛鍊，也可以間隔鍛鍊。其實鍛鍊應該是終身堅持的，這樣才能更好的保持身體健康長存的喲！
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