1樓：喜歡奶茶芋泥
不請自來回答一波~
芭蕾十級，中間還練過五年的中國舞。
身高160cm（是我矮不許嘲笑！！）
體重88~89斤，一直在這邊浮動，沒啥變化，小腿肌肉其實很發達但是由於脂肪少所以看著還好。
看看這小腿
左邊是本人，看著比較纖瘦。
關於飲食我覺得就是，少吃！！！
考級的時候還有小時候都要要求少吃一點，細嚼慢嚥很重要，像某鞠那樣吃飯真的可以控制食慾，從小就這麼養成的，其他沒有特地控制。
之前關注過豆得兒，她直播的時候說。
「別的不知道，瘦就是餓出來的。」
真的，少吃，就這樣。
最後悄咪咪放一下和閨蜜的合照！到今天一起玩已經十年啦，稍微紀念一下，嘻嘻
2樓：CalledKiki
答主小時候比較早學舞蹈，所以一直都有控制體型。
目前淨身高166 體重44-48之間浮動。
我在舞蹈生里算是微胖的。
至於說會不會太瘦什麼的，看起來乾柴，其實不會，因為學舞蹈的女生大多骨架很細小，長幾斤肉就會有圓滾滾的肉感。
我不會過分控制飲食，但是會有明確的攝入。
早餐：碳水+蛋白質+維生素
通常我都會吃全麥麵包、小公尺粥、瘦肉粥、煎雞蛋、蘋果、獼猴桃、橙子。喝牛奶豆漿。一日堅果。
午飯：蛋白質+維生素
吃蝦、牛肉、鴨肉、雞肉、西蘭花、冬瓜之類。公尺飯小半碗。
晚飯：維生素。
吃糖分不高的蔬菜就行。可以少量吃肉。
我一般早飯7:30 午飯11:40 晚飯5:00
所以我在9:00和7:00會加餐，大多會吃點全麥麵包，喝點酸奶或者吃個蘋果，有飽腹感。
因為舞蹈生一天體能消耗很高，所以其實過分節食會對身體新陳代謝不好，反而更容易胖。
建議保持足夠時間和質量良好的休息，新陳代謝上去了真的吃不胖，星期六日沒事的時候可以抽空去健身房騎騎車跑跑步，能不能瘦不重要，重要的是讓身體有個良好的運動習慣，並且通過運動代謝掉多餘的熱量。
攝取蛋白質是不會有什麼肌肉腿的，那跟蛋白粉練出來的不一樣，肌力也不一樣，最重要是結束必拉伸！！而且會因為正確的舞蹈訓練姿勢，線條變得更美。
3樓：celiaassh
講一講在中專的時候每天上課都會幹些什麼吧
每天6點半起床 7點開始晨練，晨練一般會先跑幾圈步接著就是無窮無盡的行進踢腿踢好幾個來回正、旁都踢接著就是耗腰一共5次每次一分鐘再接著就是各種跳單腳推腳背跳一條腿50下吸腿跳50一組跳兩組一位二位小跳各50 最後複習組合準備回課晚練差不多也是一樣
所以每天極大的運動量和飲食的控制讓我的體重常年保持在85—90左右我的身高是164 總之我就記得每天老師拐著山路十八彎變著法的說我們胖也是很難了
4樓：蚊子
在我這個舞種內，我認為身材和舞蹈沒有關係
我之前學breaking因為臀部太大，被老師攆走了...
後來改了hiphop，作為乙個165.120的小胖子，覺得身材和舞蹈真的沒有太大的關係，我不是乙個專業舞者，可能沒有那些身材好的人有表現力，但是能跳舞我真的開心
偏題了.說一下個人觀點
大概因為我胖所以我的舞蹈更有流暢度吧......
肌肉要更有爆發力呢......
5樓：小安小安
乙個曾經跳了七年舞的女孩子
每週上體重秤！
重一斤就留下來單獨練形體！各種拉伸痛到你懷疑人生！
早上吃乙個蛋一碗粥是極限，中午不沾油，煎肉都不用油，而且一頓只有一小塊肉，主食用粗糧代替，晚飯乙個蘋果或者一根黃瓜或者一袋酸奶。夜宵？不存在的。
零食和油炸食品奶茶什麼時候就像毒藥，不能沾！
晚上9點以後不喝水，怕水腫。
每天不僅要練舞，還要大量運動，來保持身材。
6樓：clairebear
不知道大家是怎麼做到吃那麼少還有力氣跳舞的，好羨慕！我覺得跳舞會增大飯量啊！因為運動量大了餓的快，而且不吃飯跳到最後就沒力氣了。
只能說不吃高脂肪的食物，很少吃甜食，不吃零食和油炸食品是真的
7樓：
一天吃兩頓蔬菜沙拉，或者吃吃雞胸肉/地瓜，為了適當增肌可以喝低脂牛奶吃雞蛋，就算這樣也是要控制好量，吃三四個雞蛋肯定不行，有些情況下每天晚上稱體重，不減到一定體重當天都不能出練習室
順便說一下對於練習生來說一公尺六五的女孩子絕對不能過50kg就不說了，甚至要控制到3.40kg，這個體重基本就是為了上鏡/為了舞蹈的時候不傷害腳踝膝蓋，在大街上看到165/50的女生其實已經算比較瘦了，所以如果不是練習生/舞蹈生等要上鏡的職業，還是不要盲目追求靠模仿舞蹈生來減重了，乙個是因為對健康不是很好，還有乙個就是太瘦也不會非常好看，有適當的肌肉線條才會美～
8樓：
適當控制食量，拒絕一切飲料，零食餅乾，含糖量高的水果之類的早餐午餐正常吃，晚餐吃點水果喝牛奶
有一次沒怎麼吃飯，下個腰就眼前一黑，倒在地上半天起不來....
所以該吃吃，該運動運動
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