1樓：健身顧問
是這樣，首先你要少吃多餐，多吃高GI的食物，減少不必要的運動量，多吃的熱量機體會幫你存起來，六天如果還沒有消耗掉，大部分才會轉化為脂肪
2樓：冰封鑽石
吃脂肪不容易長脂肪，吃碳水化合物加脂肪才容易長脂肪。碳水化合物刺激胰島素分泌，讓身體進入合成狀態，脂肪提供富餘熱量，讓身體有營養有長。
如果天生比較瘦，有可能腸胃功能不好，吸收不良，可以多攝入一點益生元如菊粉什麼的養養腸道菌群。
天生瘦，還有可能胰腺功能不足。這種情況打點胰島素肯定會胖，就看你願不願意了。
另外體重不變，提高體脂率不大可能，意味著你要損失肌肉。損失肌肉就是損失健康，這又何必呢？
3樓：出鱈目男
我不知道你這個體脂率是怎麼測出來的，但15的體脂對於女性來講相當低了，有點不可思議的感覺。
而且你的體重還並不是很低，我女朋友身高也168，在沒鍛鍊前104斤（早上廁後稱重）的時候體脂是22~23%。你這個體重只有15的體脂，說明肌肉比例不低，我覺得你可能有運動天賦。
4樓：Mr.橘
題主是已經出現閉經這些問題了麼？攝入的脂肪酸並不能直接囤積，並沒有碳水轉換脂肪效率高，過量攝入不飽和脂肪酸只會提高你心腦血管疾病的風險。而且體重並不是衡量健康和外形的主要標準，建議先去醫院檢查身體。
5樓：雙子之神
將近170，其實你體重在重一點也沒問題的，多吃點碳水化合物，優質脂肪，當你改變飲食後，需要一段時間才會看見效果。你想減肌增脂，單純來說很難，你現在這麼年輕，肌肉正處於生長的最佳時期。那個15%體脂，也必須測出來準。
如何在體重不減的情況下提公升體脂率？
H.SONNE 我先當你是要改變體型來回答，肌肉其實很好減，在體內糖原不充足的話，會優先分解肌肉使其變為糖，飲食選擇可以低糖低碳，當然不可長時間持續，或者你有時間多運動的話，長時間有氧運動也會消耗肌肉，然後使用低蛋白飲食，消耗肌肉又得不到補充，肌肉就會縮小，因為每個人肌肉形態不一樣，有可能只是小一圈...
如何在體重不變的情況下增肌？
重複增肌減脂增肌減脂，回到最初體重咯 制定合理的飲食計畫和運動計畫，確保每天攝入量維持自身基礎代謝之外，在加上運動所消耗的熱量。注 不管是增肌還是減脂體重都會有變化，最多只能控制在一定幅度之內。這個問題的本質無非就是增肌減脂同步進行。zhiwei wz 的回答無疑是正確的，但是對於題主來說並沒有什麼...
我如何在保持體重的情況下減脂？
趙趙的天空 首先你的問題就是悖論，不存在肌肉增加同時脂肪減少。理想狀態是脂肪減少，肌肉少量流失。建議系統的力量訓練之後配合有氧，飲食適當碳水和蛋白質，配合蔬菜堅果，動物脂肪盡量避免。 減少跑步等有氧運動，加大力量訓練頻度和強度，用肌肉的增長代替脂肪的重量，如果沒有器械可以用最簡單的幾個動作 1 窄距...