1樓：H.SONNE
我先當你是要改變體型來回答，肌肉其實很好減，在體內糖原不充足的話，會優先分解肌肉使其變為糖，飲食選擇可以低糖低碳，當然不可長時間持續，或者你有時間多運動的話，長時間有氧運動也會消耗肌肉，然後使用低蛋白飲食，消耗肌肉又得不到補充，肌肉就會縮小，因為每個人肌肉形態不一樣，有可能只是小一圈但是形狀一樣，如果只是肌肉習慣緊張狀態，通常可通過長期按摩，汗蒸或者泡熱水澡，都可以起到放鬆肌肉的效果，從而使肌肉變回自然狀態，想快的話，有瘦腿針，原理是使肌肉萎縮，自然會變小，像你這種不太建議，因為肌肉萎縮力量會越來越差，不適合好動的人群。
2樓：bbbbb
你應該是想消肌肉腿吧
那就可以每天按摩揉腿揉肌肉比較大的部分
放鬆肌肉
儘量減少會讓肌肉緊繃的運動
然後還有那種專門消肌肉的器械
健身房裡一般有
或者你還可以去某寶上買
3樓：姜曉駿
我有個辦法，但是平常人不太好用
一直在床上躺著，躺乙個月你的腿就細了，當然飲食控制一下才會瘦下去
這個方法是我摔傷住院的時候驗證過的
4樓：RocketToCloud9
增脂減肌多吃少動
當然這樣容易變得肥肥的
你說你自己發力方式不對
所以還是改變發力姿勢鍛鍊完多做拉伸
但你也沒有上圖讓我知道你的肌肉狀況所以我也不好下結論畢竟肌肉多一點是很多人想要達到的狀態啦
5樓：姑蘇城外的貓
這個有點違背常理，肌肉萎縮就可以達到你說的那個樣子，肌肉萎縮一般有兩種方法比較好實現，第一少做力量型勞動慢慢就會萎縮，第二就是按摩，都是比較慢的方式。我是長年健身的，增加體脂率又不減體重目前還沒聽說過有什麼辦法。
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趙趙的天空 首先你的問題就是悖論，不存在肌肉增加同時脂肪減少。理想狀態是脂肪減少，肌肉少量流失。建議系統的力量訓練之後配合有氧，飲食適當碳水和蛋白質，配合蔬菜堅果，動物脂肪盡量避免。 減少跑步等有氧運動，加大力量訓練頻度和強度，用肌肉的增長代替脂肪的重量，如果沒有器械可以用最簡單的幾個動作 1 窄距...
如何在體重不變的情況下提高體脂率保持身材？
健身顧問 是這樣，首先你要少吃多餐，多吃高GI的食物，減少不必要的運動量，多吃的熱量機體會幫你存起來，六天如果還沒有消耗掉，大部分才會轉化為脂肪 冰封鑽石 吃脂肪不容易長脂肪，吃碳水化合物加脂肪才容易長脂肪。碳水化合物刺激胰島素分泌，讓身體進入合成狀態，脂肪提供富餘熱量，讓身體有營養有長。如果天生比...
如何在體重不變的情況下增肌？
重複增肌減脂增肌減脂，回到最初體重咯 制定合理的飲食計畫和運動計畫，確保每天攝入量維持自身基礎代謝之外，在加上運動所消耗的熱量。注 不管是增肌還是減脂體重都會有變化，最多只能控制在一定幅度之內。這個問題的本質無非就是增肌減脂同步進行。zhiwei wz 的回答無疑是正確的，但是對於題主來說並沒有什麼...