1樓：左左右右
重複增肌減脂增肌減脂，回到最初體重咯
2樓：燭影灬清風
制定合理的飲食計畫和運動計畫，確保每天攝入量維持自身基礎代謝之外，在加上運動所消耗的熱量。 注:不管是增肌還是減脂體重都會有變化，最多只能控制在一定幅度之內。
3樓：Yc299
這個問題的本質無非就是增肌減脂同步進行。
@zhiwei wz 的回答無疑是正確的，但是對於題主來說並沒有什麼卵用。。
新手福利期增肌減脂一起並不是什麼難事呀~~保證蛋白質充足，熱量適當，各種微量元素不缺基本就可以。只是不管是增肌還是減脂的效率都不太高。。。
當題主練了好幾年之後還想在體重不變的情況下增肌。
參見他的答案。
4樓：活鴨肉
並不是不可以。不過過程很漫長。
我一年半體重從80到75，三項從340到530 。
這些時間來，每天盈餘300-400卡，每天訓練，高蛋白飲食。
5樓：完美演出
除了鍛鍊初期可以同時實現增肌減脂後期是相當難的
6樓：ZHAoMenG
保持高蛋白低脂肪的飲食，先無氧後有氧
7樓：
體重不變增肌？你的意思就是保持不變？？ 好吧你可以一邊增肌一邊減脂
8樓：啊波
不太懂那麼在意體重幹嘛？身形好看不就行？只能建議你慢跑。每次半個鐘起步。
9樓：血為汗而流
增肌減脂不可以同步進行。
增肌是攝入大於消耗，減脂是消耗大於攝入。
既然增肌不用那麼可以在意體重。
在沒錢的情況下，如何高效增肌。
NBHD629 饅頭不貴啊，雞蛋買來自己煮也很便宜，網上還有一大堆那種保質期快到的廉價蛋白粉賣，只要你覺得在保質期內很喝完就行。其實現在我們的生活水平來說，只要堅持下去，增肌不一定要花很多錢的 愛健身的小鯊魚 以前健身讀書乙個月1000的生活費都夠了 最便宜的雞胸肉12一斤左右一天 20塊的肉公尺蔬...
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如何在電腦配置不變的情況下提公升電腦效能？
第一 CAD改2004版本的，我自己覺得最好用的CAD了，當然高等級的圖紙你打不開了，其實還是跟這些軟體有關係。把軟體都改成精簡版的這樣，用不到的功能也就別往上裝了。WIN7的話，瀏覽器其實自帶的挺好用的，我挺喜歡WIN7自帶瀏覽器，WIN10自帶瀏覽器就不太舒服了。習慣問題 第二 如果有習慣將一些...