1樓：不死的鳳凰
分析自己目前存在的問題第一步
動作是否足夠穩定，動作過程中存在的肌肉弱點改變訓練握距一段時間
減少重量增肌總容量
方法太多了但是你需要知道自己目前最主要的問題所在https://www /video/1426609260101185536
110kg四組七次我三項中最弱的一項
2樓：Relapse007
別聽別的回答的什麼輕重量增肌，什麼槓鈴臥推適合新手，什麼亂七八糟的，我的個人經歷你可以參考下。
如果你現在每週只訓練一次臥推那我建議你增加到2次（周1次真的太少了），中間間隔2-3天，自己安排。第一次用80% 5x5 ，第二次用85%-95%做3x3或者3x2的大重量適應訓練。
練後補充好營養，睡眠，按照計畫走，你的臥推一定會有進步。
3樓：木兒青
個人愛好者水平，大佬路過也請指正。根據題主目前的訓練水平，經驗來說，如果到瓶頸，持續做5×5力量也增不動了，可以試試這幾個思路。
一、臥推重量保持，然後加強腿部訓練，深蹲硬拉重量上去，會發現臥推重量增加了。
二、平板臥推重量保持，多加強胸部分化的訓練，尤其是上胸，可以每週多加入一次上胸重量日，胸部分化的力量上去，總體臥推重量也能再上
三、減脂，這個可能大家有疑惑，一般說減脂期臥推重量下降最明顯。不過如果題主體脂高20左右或以上，計畫合理的話減到15左右可以做到力量不掉，這時候肌肉敏感度會好很多，再開始增力計畫重量可以突破。
在缺錢的情況下怎麼增加我的自信？
知之 不要慫，想好怎麼賺錢還上就行了。就是那種不怕困難迎難而上絕境求生的態度面對吧。畢竟真正有能力且相信自己有能力才會自信，別慫就對了 shan 努力賺錢。每個人認知不一樣，有的有錢才有自信，有的有才學自信，有的身高一公尺八自信。你已經認為錢才能給你帶來自信，那就努力賺錢，加油！ 天蠍魔羯 盲目樂觀...
在不考慮汽車重量油耗成本的情況下，把大排量汽車結構和外觀部件全部替換成高強度的熱成型鋼是可行的嗎？
李根 對於車內駕乘人員的安全是正面的肯定是你的臆想。白車身的安全性不僅僅是考慮到車子的整體剛性，也需要考慮車子在發生碰撞時的收縮，通俗來講就是該硬就硬 比如駕駛艙 該軟就軟 比如保險槓，縱樑 而且你只需要把結構件改了就行，外觀件不需要改。既美觀又安全豈不是更好？ 已重置 不可行。如果這樣的話，碳纖維...
槓鈴臥推 自由深蹲在無人保護的情況下如果舉不起來了該怎麼辦？
已登出 自由深蹲不清楚我練的是有保護槓的 臥推的話，舉不起來了慢慢放到胸口一定繃緊胸肌腹肌，慢慢把槓鈴推到腿上再坐起來然後就沒什麼問題了。我有過幾次這樣的經歷只是腹部會有些紅 喵凱 掌握逃槓技術，如下 220kg逃槓 臥推有兩種方式。一種是槓鈴片不上卡鎖，然後往一邊傾斜就可以卸掉一邊的槓鈴片了。還有...