1樓：「已登出」
自由深蹲不清楚我練的是有保護槓的
臥推的話，舉不起來了慢慢放到胸口一定繃緊胸肌腹肌，慢慢把槓鈴推到腿上再坐起來然後就沒什麼問題了。我有過幾次這樣的經歷只是腹部會有些紅
2樓：喵凱
掌握逃槓技術，如下：
220kg逃槓
臥推有兩種方式。一種是槓鈴片不上卡鎖，然後往一邊傾斜就可以卸掉一邊的槓鈴片了。還有就是在有保護槓的架子裡臥推。但最安全的方式還是量力而行，不要完全力竭。
3樓：傲慢與偏見
不要上夾子固定槓鈴片，如果舉不起來可以慢慢傾斜槓鈴把片倒下來。如果身邊有人最好大聲叫尋求幫助。盡量不要乙個人的時候使用極大的重量練習。
4樓：BZC-03
兩種自選，不建議混合使用
5樓：FreeWings
普通的深蹲最好有保護槓，逃槓技術不是不能用，但新手還是別想了，這點水平別玩花樣，容易死。
有好肌友保護也別有僥倖心理，新手免談，乙個菜雞豬隊友，並不能阻止另乙個菜雞作死。因為他們根本不清楚死字是怎麼寫的。
菜雞瞎練深蹲，慘遭斷頭！
如果乙個健身場館連保護槓可調的深蹲架都沒有，最好換一家，你的生命與時間是無價的。
臥推被壓？四種逃槓技術在這裡
6樓：孫大爺
回答怎麼都是往一邊倒，這樣才很危險好嘛，就算沒人也很容易弄傷手腕。我的個人經驗，僅做參考：最後乙個基本都是在最後的1/3程上不去了。
這種情況下，保持槓鈴穩定往下放，放在腹肌位置，換反手從下向上擔著，然後起身，把槓鈴提拉放到椅子上。當然，我沒試過特別大的重量，100kg以上推乙個那種，另外基本都用護腰，所以放在腹部也沒覺得特別壓的慌。僅僅是個人經驗，等大神解答
7樓：花前腋下孜然香
安全第一！安全第一！安全第一！
只要沒人保護，一定要求穩，不要衝動！也永遠不要做到完全力竭！
但是萬一真的遇到被壓的情況。
深蹲，槓鈴一定要用卡扣卡住！感覺被壓的時候，上背部一定要挺起來，頂胯，讓槓鈴往後走，自然的摔下去（可以網上搜一下呂小軍的動作）。千萬千萬千萬不要撅屁股，背往前傾，一旦槓鈴往前壓你了，那後果不堪設想！
臥推，槓鈴一定不要用卡扣卡住，感覺要被壓了，就順勢讓槓鈴滾到肚子上，然後向兩邊傾斜，讓槓鈴片從槓鈴上滑落！注意，當一邊槓鈴片滑輪之後，槓鈴可能會被另外一邊的槓鈴片壓的突然翹起來，一定要當心。
以上兩種方法，操作的時候，風險還是很大的，並且一定要保證旁邊沒有人！
8樓：CHEN陳
大三項，深蹲，臥推，硬拉。除了臥推之外，衝擊大重量失敗都可以很方便安全的避險，不會對訓練者造成傷害。而臥推在衝擊現大重量失敗時如果沒有人保護，則很容易出現意外。
避險方式基本有三種。第一種，小命比面子重要，被壓後叫救命，基本邊上的擼友會第一時間來幫你脫困。第二種，很多人也說到了，槓鈴不用鎖止卡扣，出現被壓的情況後傾斜槓鈴，滑脫一邊的槓鈴片之後再滑脫另外一邊，由此脫困。
這種方法適用於周圍沒什麼人的情況下使用，不然滑脫的槓鈴片和突然反向傾倒的槓鈴會對周邊的人造成很大的威脅。第三種，把槓鈴貼在胸口上慢慢往下滾動，因為胸腹內壓的緣故，槓鈴杆暫時不會對人體造成不可逆的傷害，等桿子滾到腹部時就能坐起來脫困了。不過此種方式適用於1倍體重以內的槓鈴脫困，再重的重量沒試過，不敢瞎說。
總而言之，擼鐵有風險，衝擊大重量需謹慎！
9樓：屠熊
深蹲還可以試試，因為有架子的保護，坐下去還可以有架子撐著；硬拉也可以，因為拉不動丟掉就是了；臥推沒人保護，或者即使有人保護重量仍舊很大時都不建議做，因為槓鈴砸下來就是死！
10樓：哈喇子爵士
槓鈴臥推不要加卡子，被壓了馬上往側面一倒，不過還是要量力而行，否則重量過大直接砸胸會死
深蹲被壓請脫手然後同時往前跳，不要試圖把槓鈴推開，你股四頭肌對抗都吃力的重量，靠軀幹和手臂想把它水平方向移動是不可能的，很容易受傷。拿中等重量練習幾次逃脫就明白了
當然最好還是有保護的人＋不要沒事嘗試極限
11樓：荒誕的槓鈴
如果深蹲架可以設定保護槓，那麼深蹲起不來直接落在保護槓上就行了，但是記住保護槓不要設定的太低，在你正常深蹲蹲下去不會碰到槓子的情況下，越高越好，這樣你蹲不起來了，往下多降一點就落上去了。
大多數健身房的臥推架不帶保護槓，你可以在深蹲架裡放個平凳做臥推，前提是你的臥推是起橋的，這樣你推不起來直接放下來人躺平了，槓鈴也就落在保護槓上了，你可以從下面鑽出來。
另外還有一點很重要，沒事不要做到完全力竭，感覺還能再做1～2次就可以回槓了。力竭不等於訓練效果更好。
12樓：
首推設保護槓。
深蹲不用多說，臥推也可以設定，略低於觸胸高度（高於喉結）逃脫技巧是一定要學習的。
沒有條件設定保護槓的就只能逃脫。
深蹲一般底部彈膝向後扔槓，同時人向前逃脫，建議多練習幾次，丟槓以避免砸到脊柱為宜。比較安全。
臥推逃脫方法有幾種，都不如深蹲逃脫安全，自己學習斟酌使用。
槓鈴臥推胸肌刺激感不明顯，相反啞鈴臥推胸肌受力感顯著，可能是什麼原因？
陳柏齡 訓練者在槓鈴臥推時，雙手的距離是恆定的，這就意味著上臂在槓鈴臥推的時候是幾乎沒有額狀面的移動的。而訓練者在啞鈴臥推時，雙手距離是不固定的，這就意味著上臂在做啞鈴臥推的時候，還能夠在額狀面上做乙個內收的活動 就是能夠讓手臂向內夾一下 胸肌有好幾個功能，槓鈴臥推基本上只刺激到了胸肌屈肩的功能，啞...
槓鈴臥推，槓鈴划船，高位下拉，肩胛骨用收緊嗎？
卒向前 可以看下陳伯齡大神寫的https www.zhihu.com question 26379252 answer 258362098，對於肩胛骨在臥推時應該處於什麼狀態，寫的比較詳細。 已登出 臥推全程收緊肩胛骨。划船小重量可以吧，如果你目標增肌問題不大。大重量划船，很多時候是要觸地的，肩胛骨...
新手健身 臥推連槓鈴杆都推不動怎麼辦？
況浩然 這是很常見的，大多數健身者尤其是女性，握推的力量都不太好。主要原因是肩關節穩定性不夠，當然胸部和手臂力量也會有影響。為了提高握推的成績，我們要清楚這個動作的原理的目的 握推可以提高我們肩 手臂尤其是胸大肌的力量，是上肢推動作模式的變式動作。所謂上肢推就是肩胛骨帶動上肢前推的動作，所謂變式就是...