1樓：小V小V
根據個人經驗，就是動作問題。新手自己練的時候這種情況太正常了，比如我第一次上槓鈴，握距窄，夾著肘，手腕還屈著，重量還沒我之前拿啞鈴的重，反倒做不了幾個。全是三頭在發力了，手腕也受不了了。
別急著上重量，一點點做一點點調整 。我覺得只要你握的寬，舉起來不靠胸肌靠什麼呢。
2樓：ISFT力量體能Simon
兩個原因
1.胳膊酸的原因是你手臂和肩部的力量不足
解決的問題就是降低重量，不要盲目追求重量，然後就是增強手臂力量和肩部的練習提高輔助肌肉的力量。
2.胸部沒反應說明動作不到位，目標肌肉沒有發力，而且動作到頂峰沒有擠壓，這是很多人練了很長時間卻總出不了效果的根本原因。
借力是所有剛入門的新手都會遇到的問題。借力的部位會直接或間接的參與發力過程，使乙個本該由乙個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加，結果刺激不充分還容易提早疲勞。
3樓：楊淙淙
不用想找什麼胸部發力，那都是扯淡的。只需要把動作做到位，你該發力的肌肉自然就發力了。
人無法控制肌肉，只能控制動作。這麼乙個常識還有人不知道嗎？
如果能隨便控制肌肉，為什麼還需要那麼多的動作、角度，為什麼還需要負重來訓練，靠想就全出來了啊。躺著找找股外側肌發力就能練讓腿看著更大，可能嗎？想單獨練股外側肌就得換角度。
放到臥推這也是一樣。如果你能，那請你表演一下臥推時胸部不發力的動作。咱都不說肩的屈伸，就說水平內收，三角肌前束能完全代償嗎？
代償不了那就需要胸肌來發力。不信就讓夥伴摸摸，臥推的時候胸肌硬不硬，硬了就是發力了。
4樓：大大
先練兩組龍門架飛鳥，中等重量頂端收縮，找到胸部充血的感覺，然後臥推用比較大的重量，這樣感覺都不用你自己找，重量大了被動的感覺就來了
臥推沒用胸部發力感，找不到背部支撐感，更沒有腿部驅動核心發力感，該怎麼辦？
胸肌不夠大自然沒有胸部發力感，背部不夠厚力量不足自然找不到背部支撐感，腿驅首先需要下陷，核心也要足夠強壯，身闆肉少下陷不足，核心弱腰椎代償腿驅不搞受傷就不錯了，就算有效果也微乎其微，找感覺那是更加困難了。建議還是耐下心來堆肉堆重量，你說的那些問題，等你能推到120自然就解決了，沒感覺不影響進步，不要...
新手健身，練胸槓鈴臥推找不到感覺，請各位大神進來看看我的姿勢有什麼問題嘛？
師不語 練之前先用單關節運動啟用下胸肌。從側面看沒啥問題，但你的握距是怎樣的？正常應該是寬握，從上面看，你的拳和肘是重合的。姿勢，軌跡，幅度，呼吸都對的話，那就慢慢試著加重量吧。 沒什麼大問題，多訓練一段時間就能慢慢找到感覺。胸推個人感覺可以做到如下幾點 1 挺胸，胸往上推的感覺 2 兩臂夾緊，感覺...
健身找不到發力感怎麼辦
無二神棍 樓上說了，在訓練中如果能夠看清自己的發力方式是最好的。啞鈴划船有一點不好，就是不能同時左右一起練，但這個動作好在能夠平衡減小左右肌肉差的問題，但這個好處是建立在肌肉本身發力方式沒有問題的情況下。練背之王是引體向上，如果樓主沒有嘗試過，那麼引體向上絕對是平衡肌肉的最好動作，畢竟單手動作已經不...