為什麼說深蹲，硬拉，臥推是力量之王？

1樓：

這是錯誤的理解

深蹲硬拉臥推不過是力量舉的三個專案，這三項鍛鍊方式脫離自70年代舉重的三項大力量訓練

也就是腿部腰部和上肢，可以說比較全面，而且標準好評判，但是力量之王，太誇張了

臥推就比實力推和划船好麼？深蹲就一定比半蹲好麼？硬拉就比高翻好麼？

所以說沒道理，不要盲目信

2樓：清風拂山崗

因為價效比最高啊，第一器械要求低只需要槓鈴乙個，板凳一條。第二鍛鍊時間短啊，一周一次就夠了，一次半小時，一周1.5小時足夠了。

第三，天賦要求低，不限制身高高矮胖瘦快肌慢肌肌腱長不長，四肢健全就可以。

3樓：檸檬

因為這三大項涵蓋了身體的大部分肌群，而且這三項是多關節運動，不易受傷。多關節運動需要較好的身體協調能力，以及穩定能力。這三項由於參與肌群多，可以承受大重量刺激，所以鍛鍊這三大項有利於全身肌肉力量水平的提高。

4樓：

三大項是複合型運動，參與運動的肌肉多。深蹲練臀腿，臥推練胸臂肩，腿也跟著發力。硬拉就是腰背腿，手臂參與。

是否著重練習要看實際情況。新手的話還是先做些適應性練習。等身體適應了才能練這三大項

5樓：Wangxf

三大項調動了身上的大部分肌群進行參與，並且對於核心肌群的穩定性也有一定的要求。另外，三大項涉及的主要肌肉，比如，胸大肌，股二頭，四頭，臀部肌肉，背部肌肉。都是人身上的大肌肉群，大肌肉群對於全身力量的貢獻非常大。

此外初期訓練的時候還可以加入引體向上和推舉

6樓：Raphel

三大核心訓練，這類動作負荷量巨大，調動肌群多，協調需求非常高。

這三個動作是力量訓練的基石，大多數競技運動都需要通過這三項重量訓練來增加核心力量。

而核心力量是運動員做孤立力量訓練的基礎。

簡而言之，如果你想在健身中有所突破，這三項訓練將是你訓練路上難以逾越的高山。