1樓：晃蕩著
我家裡的槓子是1.8公尺15kg的，我推極限75kg的話一邊乙個20+10。在健身房的話槓子是2.
2公尺20kg（可能不足重，少一二kg），那麼如果我也一邊掛20+10，怕不是要被壓死！
所以算總重，再按照槓子重量配片。
2樓：白澤健身
標準的奧賽杆乙個20公斤呢、當然算啦，還有一種比較細一點的是18.5公斤。衝極限重量時1公斤都算在內的。史密斯固定器械的杆不算在重量裡
3樓：赤安
如果你們的訓練挺規整的，也可以說
"我臥推一邊三片"
"我硬拉一邊五片"
當然這裡一片是20kg/45lbs
直觀而有力
4樓：
我深刻懷疑，說不用算這個詭異邏輯的由來，是最早健身房八國聯軍的器材，以及後來各種史密斯流行，大家搞不清楚杆到底多沉，算了，只能數片了。
各位可能年輕，第一次進健身房，您就看見的是奧杆，多幸福啊？
我還見過木桿的自製槓鈴呢！
所以，很簡單。
奧杆普及以後，各位，當然要算上這20kg了。
40kg總重到60kg，可能是性別的差異。
60kg和80kg，可能是入門的差異。
而100kg以上，每5kg，都是一次飛躍。
20kg不考慮，您真豪氣！
5樓：豐小
我長期用一根女子舉重杆練習。然後我跟別人說：
我重量，一邊100，哦，這是磅，那麼不加杆就是200磅，大概是91kg，但是加了杆不是111哦，而是106。因為我用的是女子規格的舉重杆。其實也不對哦，我的兩個卡扣加起來1公斤哦，所以是107。
能不能都用公制？能不能給個重量？
呂小軍挺舉207公斤，包括了20kg桿子，5kg卡箍（2.5乙個），182鈴片（91一邊）。你告訴我，如果不解說207公斤，我怎麼解說？
6樓：愛健身的呂哥
如果是對外說，一般當然是加桿重，一方面這樣顯得重量大些，牛B些，一方面這本來也是總重量。
但如果是自己做記錄，我是不加的，因為這樣方便記錄槓鈴片要加多少。
所以，個人覺得加不加還是看用途，看方不方便。
為什麼說深蹲，硬拉，臥推是力量之王？
這是錯誤的理解 深蹲硬拉臥推不過是力量舉的三個專案，這三項鍛鍊方式脫離自70年代舉重的三項大力量訓練 也就是腿部腰部和上肢，可以說比較全面，而且標準好評判，但是力量之王，太誇張了 臥推就比實力推和划船好麼？深蹲就一定比半蹲好麼？硬拉就比高翻好麼？所以說沒道理，不要盲目信 清風拂山崗 因為價效比最高啊...
在進行大重量的比如深蹲 硬拉 臥推 負重引體訓練前，如何進行充分的熱身？
孟生 熱身是對於傷病最好的預防，如果你是想通過運動獲得健康的體魄，那麼熱身就是不可缺少的一步 下肢是人體之中最大的肌肉群，大腿前側有巨大的股四頭肌 大腿後側的膕繩肌 臀部碩大的臀大 臀中 臀小肌肉群 小腿的腓腸肌比目魚肌以及眾多肌肉群都密布在大腿其中 在健身之中 深蹲 臥推 硬拉 高翻 抓舉 挺舉諸...
臥推乙個月，臥推深蹲硬拉都是加杆40公斤，臥推8x10，深蹲硬拉6x10，請問什麼水平，該如何增重
AliAliAli 新手水平，吃好睡好，做好訓練動作。很多人說新手重量不重要，其實重量上去，力量自然也就漲了，但一定要把動作做好。訓練計畫建議三大項3x8，或者5x5，輔助動作隨意2到3個。 偷腥貓 染 我的話現在臥推和硬拉加桿重一共20公斤，但是我主打的是耐力，兩組，一組一百不停歇，硬拉的話兩組，...