1樓：AliAliAli
新手水平，吃好睡好，做好訓練動作。很多人說新手重量不重要，其實重量上去，力量自然也就漲了，但一定要把動作做好。訓練計畫建議三大項3x8，或者5x5，輔助動作隨意2到3個。
2樓：偷腥貓 染
我的話現在臥推和硬拉加桿重一共20公斤，但是我主打的是耐力，兩組，一組一百不停歇，硬拉的話兩組，一組六十，我的話更要求爆發和耐力均勻一些，慢慢的適應重量，等適應之後再加重量，這時候加組數，減數量，然後再繼續適應這個階段的重量。我是屬於不緊不慢的，因為重量太大有時候力竭了掌握不好容易受傷，所以我的整體增加重量進度比較慢，但我比較偏向綜合性。
3樓：小寒
從問題來看，基本可以推斷缺乏有效安排訓練計畫的能力。
乙個月，臥推8*10，40公斤，要是漢子的話，新手水平。
不論健體或者健美，說起水平，都是以年記的。
一年以內，99%都是菜鳥水平，別說一年之內放棄的能有80%以上。
所以，不要著急談論水平，好好學動作，學習如何制定訓練計畫，如何根據自己的身高、體重、消耗調整飲食、作息。
4樓：charles
如果你的健身的初衷不是力量舉而是為了追求體型和肌肉，重量不是特別重要，基礎打好動作做標準，用動作正確刺激哪些肌肉群才是你應該關注的重點
5樓：Anima
除去動作準確性談重量，毫無意義，不如放下浮躁的心。
健身不是為了別人，也不是炫耀的資本，更不是與某人的談資；而是一種能去面對艱苦和困難的勇氣，一次次不斷挑戰自我的意志，能讓我們在面對困苦的時候堅毅不屈的品質。
6樓：布里啾啾迪布利多
本人體重65公斤，身高174，4月份開始健身，之前在家自重健身三個月
現在健身房一周四練，上下肢分化，三大項做到最後一組都會力竭，請問我這種情況接下來該怎麼辦
為什麼說深蹲，硬拉，臥推是力量之王？
這是錯誤的理解 深蹲硬拉臥推不過是力量舉的三個專案，這三項鍛鍊方式脫離自70年代舉重的三項大力量訓練 也就是腿部腰部和上肢，可以說比較全面，而且標準好評判，但是力量之王，太誇張了 臥推就比實力推和划船好麼？深蹲就一定比半蹲好麼？硬拉就比高翻好麼？所以說沒道理，不要盲目信 清風拂山崗 因為價效比最高啊...
深蹲，臥推，硬拉，助力引體向上，肩推，水平划船，兩分化鍛鍊這六個動作該如何組合？
健身四零五零 周一寬距引體 臥推 硬拉 反手引體 週三寬距引體 深蹲 推舉 反手引體 周五寬距引體 臥推 硬拉 反手引體 下周一寬距引體 深蹲 推舉 反手引體 海闊天空 我也是個新手，作為新手以我自己的經驗來看，新手根本上不了大重量，所以不可能像老手那樣一次乙個部位或動作練到位，所以剛開始根本不需要...
為什麼力量舉沒有划船只有臥推硬拉深蹲？
leorun108 划船是個很好的訓練專案，卻不是個好的競賽專案，因為一定會借力，而且難以制定規則。如果非要比划船，可以把軀幹固定在椅子上來比。 好運不會眷顧傻瓜 因為標準不好評判。最一開始的時候，舉重是有實力舉這個專案的，但是後來被取消了，原因是因為參賽的運動員很多都依靠上身極度的後仰來完成推舉，...