1樓：大俠
推空杆啊不丟人沒人保護別上重量知乎那種第一次健身一遍40kg的看看就好了我剛開始186cm 90kg也是從推空杆開啟的臥推是復合發力等推空杆不慌了就可以練手臂和肩還有背了慢慢來這些也是在打基礎
2樓：Dadean
冒昧問下身高體重。如果，170，65以上的話可以考慮從俯臥撐開始，或者找個老哥保護你，正常成年男性40kg做組不會太難。
3樓：ISFT力量體能Simon
新手才開始做臥推晃動是正常的，其主要的原因是在於手臂力量差、腹部核心以及肩胛核心的力量差而導致的。在完成臥推時晃動時，根據ISFT國際力量提了聯合會的建議是需要減少臥推練習的，因為此時晃動的臥推很容易對手肘，肩部造成不可逆轉的傷害，所以新手前期在完成臥推時，不能先著急，如果不能夠很好地完成乙個穩定的臥推動作，那麼就需要先進行俯臥撐的練習，來替代臥推訓練，比如男子俯臥撐能夠完成40個。女子能夠完成15個時。
再進行臥推練習。同時為了增強臥推時的穩定性，還要多加強肩部練習，肩胛核心的練習。另外若是後期較大重量完成臥推時出現晃動，切記一定要減慢速度，增加肌肉的穩定性。
4樓：大大
空桿都晃明顯是肩袖不穩，而臥推最怕的就是肩袖受傷，正確的做法是先把動作做對，肩膀鎖死，你可以試試躺在臥推凳上先把雙手向兩邊盡力伸直，然後向頭頂方向盡力伸直，強迫兩個肩胛骨頂住凳子，然後保持頂住的姿勢開練
5樓：我不欠錢
剛開始晃很正常，主要是平常用不到胸肌，三頭和三角肌，穩定性差。可以在正確臥推的姿勢下推空桿到不晃，找胸肌三頭髮力的感覺（主要是胸肌），在慢慢加重量，盡量做到慢穩觸胸，控制節奏。
臥推幾個點：
1、挺胸、沉肩；就是肩膀上聳然後肩胛骨向後側下方夾緊，這個主要是穩定肩胛骨，避免肩部發力
2、握距不要太寬，大臂跟軀幹夾角45~60度都可以，根據個人條件3、小臂跟地面垂直
大概這幾個吧，知乎上找找很多
6樓：鐵牛
做5×5訓練。
找乙個你只能推起5-7次的重量，做5組每次推5下，組間休息稍微長點不超過5分鐘。
訓練後吃大量碳水和蛋白質。每頓飯兩碗公尺飯打底，頓頓有肉。
加強背部訓練，背能提供臥推強而有力的支撐。
健身初期你得力量會突飛猛進
7樓：夷則廿七
左右五公斤啞鈴臥推，坐在鏡子邊上，一開始先熟悉動作要領，可以看鏡子裡自己做的是不是標準，沉肩鎖住肩胛骨，大臂與身體夾角45～60度，小臂與地面垂直，收緊核心，前腳掌踩住地面，腰部一定不要貼在椅子上，啞鈴平胸向上推，發力感就是你準備抱東西的感覺，啞鈴推到高點時不要鎖住肘關節，這是個壞習慣，大重量是容易受傷，左右啞鈴島頂點時不要觸碰在一起借力。注意呼吸，下吸上呼。最後，運動後記得拉伸。
臥推乙個月，臥推深蹲硬拉都是加杆40公斤，臥推8x10，深蹲硬拉6x10，請問什麼水平，該如何增重
AliAliAli 新手水平，吃好睡好，做好訓練動作。很多人說新手重量不重要，其實重量上去，力量自然也就漲了，但一定要把動作做好。訓練計畫建議三大項3x8，或者5x5，輔助動作隨意2到3個。 偷腥貓 染 我的話現在臥推和硬拉加桿重一共20公斤，但是我主打的是耐力，兩組，一組一百不停歇，硬拉的話兩組，...
2019最後乙個月 總結一下今年留下最難忘的事？
熙曜 今年啊，怎麼說呢？期望很多，失望很多 沒抓住的很多，得到的很多 想法很多，實現的少 想要的很多，堅持到最後的很少 拋走的很多，握在手中的很少 想保護的太多，懂的少，能力太弱 或許今年困難真的很多，或許遠離家忽然接觸到外面的世界，一下子難以接受。總之今年過得不是很開心，當然也有快樂，但是情緒崩潰...
請教一下 3個月 5天的嬰兒能喝蜂蜜水嗎？
晉城養蜂哥 一歲以下寶寶的脾胃腸道等系統尚未發育成熟，抵抗力較低，雖然蜂蜜含有豐富的營養物質，但是在釀造 運輸 儲藏的過程中容易受到微生物汙染，比如說受到肉毒桿菌的汙染。而寶寶解毒功能尚未發育完善，容易受到感染。當寶寶食入大腸桿菌後，大腸桿菌會在腸道中繁殖，並產生毒素，而寶寶肝臟的解毒能力又差，因此...