1樓：wddhggwxd
女生能推1.4倍體重，比我厲害多了，膜拜。 我目前才能推1.
2倍，不過我練的時間短而且比較佛練的很隨意，到現在一周兩推推了4個月，完全不起橋的推法。雖然我自己是菜雞乙個，不過從你說的問題裡覺得還是可以提供點意見。胸口處啟動費力，應該是胸肌和前束力量不夠；而起來5cm以後又落下去了，應該是三頭和背的力量不夠。
感覺可以改為一週三推，抽點時間針對性打弱，掛片式下斜臥推機發力模式和起橋很接近，整個胸背前鋸的發力感非常好，而且加重量和調整發力角度很方便，我覺得是個不錯的選擇。
2樓：
總得來說，你目前水平已經脫離飛速發展期嘍，作為乙個女性自然選手，除非你是天賦異餅的臥推長得極慢的，你只能等嘍，關於計畫方面的問題你使用的AIseiko我只見過Seiko 的編號計畫，但是他計畫我感覺容量會偏小，且偏向技術形成和競技 ，專項太性太強了，所以我建議你在非賽的時候，花倆月時間去使用一些健美的容量訓練，最重要的一點，使用寬距臥推去訓練力量舉，訓練容量會非常非常不足，在不比賽的情況下，我推薦改窄握距，在比賽再花仨月時間去適應
3樓：三寸舊城七寸執念
這才1'4倍好像，等我2倍了，再聊，不過，我到110公斤是用110公斤做半程，五次盡力下放，然後，下①周就推起來，然後下下週，加5榜還是起來了…
4樓：涪城區shox
細節我不懂不談
說說我漲臥推的過程，多吃、用大重量（pr百分之80-85）做組，每組盡量多推，愚認為臥推成績跟整體肌肉量有關，可以試試突破體重
5樓：不動明王
我個人經驗是寬距肩胛不好夾那麼緊，而且寬距對胸和三角要求挺高的。還是窄距好一些。起橋的話你在腳下墊兩個大片試試，感覺你有點吃身高虧。
至於肌肉量，可以堆上去以後再減脂，這樣得來的肌肉質量會較原先更高。
6樓：
膜拜你。我體重80才推80。1感覺起橋足夠了好了，提高空間不大。2起橋以後臂力更重要，可以練胳膊。3我估計也就這樣了，接近生理極限了。沒見過更厲害的女生了。
7樓：楊江
女性練臥推的很少見，很佩服。在不增加體重的前提下想提高臥推水平很不容易，其實沒有那麼多技術細節要求能讓你迅速增長力量，就是多做基礎訓練。你力量到了，自然而然就能推起了。
過於關注細節反而會讓你越來越懷疑自己。這是個人一點淺見，不一定對。
最後，祝你避免受傷，早日突破。
第一次臥推就60kg什麼水平？
英雄不問出處，擼鐵不提基礎，我們看結果。任何乙個練過的，都可以吊打你現在的水平，60公斤臥推，自己記得這個基礎就行，說出來其實是個笑話！ 顧顧顧顧 很正常吧，我體重51kg 原來巨胖後來瘦下來的 第一次臥推50kg，我同桌70kg臥推80kg，我倆都15歲 我練了三年自由搏擊跟徒手健身 CHARLI...
深蹲都從60KG做組到100KG做組，臥推才從40KG到50KG？
謝思敬 看題主說體重60，深蹲100做組說明也是下了不少功夫了，結論 如果題主想把臥推練上去的話，建議從現在起一段時間內不練腿 比如每次鍛鍊深蹲只做0到2組每組不超過7個 著重練上肢。就拿我本科前三年的經驗來說吧。大一那會 60kg，剛接觸舉鐵 當時學校操場上有兩個固定重量的臥推架，乙個50乙個70...
為什麼我健身一年，臥推重量到了60kg之後就再也沒辦法增重了呢？
姚木馬 臥推你還想十公斤的往上加？提供乙個思路，建立乙個六周訓練計畫，每週推兩次，先加數量，然後保證動作質量，最後加重量。比如我正常水平八十公斤能完成乙個4 10，那麼我在第一周，試著開始做12個每組，12 10 10 10，下次12 12 10 10，最後變成4 12。接下來，我保證這48個，每個...