1樓：謝思敬
看題主說體重60，深蹲100做組說明也是下了不少功夫了，結論：如果題主想把臥推練上去的話，建議從現在起一段時間內不練腿（比如每次鍛鍊深蹲只做0到2組每組不超過7個），著重練上肢。
就拿我本科前三年的經驗來說吧。大一那會（60kg，剛接觸舉鐵），當時學校操場上有兩個固定重量的臥推架，乙個50乙個70，入學那會拼死拼活50的只能推仨，70的起不來（跟發力角度也有關係），於是每天路過操場做臥推，等到學期結束，70的終於可以推起來了。我就是每天路過上去玩兩圈，還有那年每週一次體育課（健美），第一學期結束之後體重漲到70kg（這個體重基本沒變，一直保持到現在），寒假基本荒廢，第二學期又是天天去臥推架和單槓那邊玩，繼續每週一次的體育課。
有一次老師讓加大重量，我發現80的我不觸胸能推4個了，後來再去操場的時候就快下快起推70的，每組數量看心情和狀態，每次去玩很少超過3組，後來學期結束可以推到90。在大一那一整年我只有在體育課上偶爾會在老師要求下練幾組60到80的深蹲，最後最大重量是120。
我從那之後練腿的頻率和強度就再也沒高過，實際鍛鍊情況和我給答主的建議很相似，就是下肢很少練，上肢順路看心情練，每週3到7次，每次強度不算大。到大二（大二一年沒有再選健美做體育課）第一學期期中參加了乙個學校的小比賽的時候，深蹲因為不練還是120，臥推能到100；到大三第一學期，臥推120，深蹲還是120但不如一年前輕鬆，可謂是練得比較偏了。
因此我建議題主試試不練下肢的方法，對題主的健身大業有沒有好處我不敢保證，但肯定能提高題主的臥推水平。我從大二之後不練下肢是因為當時想練俄挺來著，結果之後也就是個勉強分腿的水平就不練了，現在偶爾去趟健身房。希望題主可以把鍛鍊這個好習慣堅持下去。
補充乙個心得：做臥推在重量能hold住的時候多嘗試快下快起可以對提公升力量有幫助
大重量（100kg ）臥推做組以後，胸部是什麼體驗
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sherlock 硬拉主要分為屈腿硬拉和直腿硬拉 直腿硬拉 鍛鍊大腿膕繩肌 臀部及下背部 動作要領 1 像硬拉一樣，抓住乙個槓鈴站起來。2 保持腿部幾乎鎖定，上身前傾，保持背部挺直，直到你的軀幹幾乎與地面平行，槓鈴以一臂遠的距離懸掛在下方。再次向上挺直身體，將你的肩膀向後拉，脊柱前弓，從而徹底收縮豎...