1樓：曹大佐PTSD癌晚期
我忘記是學的哪個大V了，他建議別整虛頭巴腦的東西，練胸就乙個動作，20組，每組10個，200完事兒。3次容量一次重量。
我20年8月，最大重量75能推3個還是5個，臥推60做5組，55做5組，50做5組，45做5組。
現在2023年1月，100kg能推2個，臥推70做前10組，65做5組，60做5組。
用容量組去增加肌肉厚度，用重量組去提高最大重量。
2樓：百行
我覺得有可能。
我現在和你差不多，180cm，78kg，70公斤能推15下，用得是5x5訓練法，你比我少十下，而我打算二個月後臥推一百公斤，所以我打算用實際行動告訴你這個問題的答案，看看我多久可以一百公斤推兩次。
70公斤14次
90公斤重杆保護架一次。
更新1月10日 80公斤5*5
2月2日 85公斤5*5
2月5日 100公斤2次
結論你3個月後很有可能達到一百公斤2次
3樓：等待明天
當然可以的，每次臥推先做力量組2到5rm，做3組，組間休息長一點，休息到能保證再推3rm就行。然後就堆容量了。新手3個月進步20kg還是完全可以的
4樓：迷茫的羔羊
有一定希望。
我175 80kg左右，目前100kg能推3個。
我每次練胸是熱身完後從最大重量遞減。我是用這個訓練方式後2個月大概漲了10kg，當然我之前一直也沒敢上大重量。
上胸一般是用25和22.5kg的啞鈴練
三頭必須要練
5樓：您的藥
一邊槓子是25kg做組，這很普通，100kg是一邊40,你做兩個，覺得做乙個有人保護還是可以的，兩個夠嗆，知乎人均150kg的，你還要加油
6樓：熱情大陸
臥推一百公斤計畫，b站浩然的，純搬運
7樓：Lee
光看運動軌跡來說還算是比較穩有控制的，手臂與身體的夾角看上去也算比較舒服正常，但從前期出桿，肩胛骨好像沒有看到下沉、沒有挺胸，核心沒有收緊，感覺三頭與肩膀代償有些多，胸部收縮，夾緊的感覺不是很明顯。建議多找一找肩胛骨下沉夾緊的感覺，胸盡量往上頂。做臥推我個人的經驗是不要想象在往上推，想象一下胸部還是在做夾和挺胸的動作，下吸氣，上吐氣，上重量前先把主導發力的肌肉群找準，然後再慢慢加重量吧，一定保護好自己的肩膀，你這樣已經很不錯了，加油！
8樓：鋼板兒
給你乙個JIM Wender5/3/1模板，你自己去算算，就算飲食+休息做到極致，多久可以100kg2RM.
第5周用新的重量來重新開始計畫
網上還有很多力量訓練模板，每次計畫執行完，肌肥大的8-12RM的訓練也是必不可少的，多吃多喝，休息好，體重提高點，肌肉漲點，會對提高力量有很大幫助，但是重點，記住，重點一定是嚴格執行計畫！
可是，深蹲可能就是最多5-8kg,臥推可能2.5-5kg，重量越大漲的越慢
好好享受運動帶給身體的好處，長期堅持才是王道
9樓：梁少
10樓：左右
我覺得很有可能啊，你現在pr就差不多。
你要是不著急，就接著增肌。你要是真有乙個不可撼動的目標，比如：如果推2個100kg就能娶女神，那麼接下來三個月時間你需要學習的是動作模式和做乙個備賽計畫，以及換乙個硬一些的護腕。
有的人比例是有問題的，我pr140，100也就能推10個最多，70還未必標準20個……
11樓：天幕
看你這意思是現在70公斤臥推練三個月就想上100 2rm?
朋友別試,會受傷的,傷的還是心,要是這麼容易那麼誰還會付出那麼多時間了.
要是真想這樣 ,建議早點睡覺的好
12樓：胖魚宴
哈哈哈，知乎知我心啊，兄弟我182cm80kg，現在70kg5*5。我的目標也是100kg。希望三個月後再來我倆都能到100kg，體重先長到90kg。（健身五個月了 ）
13樓：上帝你擲骰子了嗎
我覺得要是是身高矮點，手臂短的話還是有很大可能的。
但是以你的身高，很難三個月之內從現在的70公斤8rm到100公斤2rm。不過也可以努力看看，找個人保護或者找個有保護槓的去訓練，那樣心裡踏實才敢衝極限做力竭。
14樓：王一饒
目標很明確，那就完全有可能。在極限重量，1rm，2rm，3rm，5rm都是不同的運動了，既然瞄準2rm的提高就需要適當增加2rm的訓練。每週一天單獨大重量訓練，2-3次，2-3組，每週大重量訓練都保持2.
5kg增長，3個月計畫完成達到你的目標不難。
其實就是類似於德州訓練法的訓練要求
15樓：玉樹臨風小君郎
自己琢磨的話，比較困難，除非天賦好。要是有人帶著練，100不敢說，90肯定穩穩的。臥推這個動作太吃時間，需要積累。
不像深蹲硬拉，前期重量飆公升很快。還有，你的片不知道足不足重，我在健身房裝100kg的片8rm×4做組，回家只能90kg做同樣的次數組數。乙個就是沒那麼亢奮，乙個就是片的重量不足。
我看你身形，還是瘦弱了些，最好是用5×5，3×3這些計畫，把臥推重量衝上去，然後再換成8×4，10×5這種偏向增肌的計畫。
最後，作為訓練快五年的菜鳥，個人建議不要太關注重量，動作的正確性，容量的足夠性，飲食休息的合理性，才是最重要的。其他的，差不多就行了，又不吃健身這碗飯。
16樓：起風了
以健美為目的的話沒可能也沒意義，我七八十公斤都推兩年了還在接著推，要是力量舉的話建議先學技術，雖然我不大懂力量舉但腰起橋腿驅動這些我還是看得出來的
17樓：王仙客
（你有沒有覺得桿子位置高了點。出桿時背容易鬆掉）
目標蠻難的，只能說下我的思路，能不能推到100看個人了。
1 臥推的話相比蹲拉更容易恢復，專注臥推期間蹲拉盡量少做，且可以嘗試一周2-3推（4推我個人不推薦。）
2 要推2rm之前一定要先在6-15rm下堆積足夠的訓練量。
3 你可以先花2個月純推高次數，強度在60-75之間
比如第一周xxkg做5組，第二週xx（+2.5kg）做6組，第三週xx（+5kg）做7組，每週總量加1-2組
第四周減載，做第三週一半的訓練量但重量還是xx就可以
上述為第乙個月，第二個月的第一周可以用xx+2.5kg做5/6組開始以此類推去做就好了
具體組數單次臥推的話我建議從推4組開始，一周可以從10-12組臥推開始做，其他胸部動作先不做啦。
每組次數不用規定，保持2分鐘左右組間歇、每次推到剩餘1-2次力竭就好。
次數不到6次了可以減少重量，保證在60-75之間即可
4 第三個月開始嘗試力量，用第二個月第四周的重量開始，每週加重看情況減少總訓練量
比如第四周是xxkg做4*6，那下一周可以加2.5-5kg做4*5，在下一周可以做個4*4或3*4啥的
慢慢加到x*2看看能不能100
5 輔助項，肩背三頭練完臥推做做就好，別太累就行，選一些簡單的動作做。
6 胡吃海喝不推薦但肯定有用
7 原來做8次的重量現在做9次這事進步，同時你的1rm也肯定是漲的，所以要有耐心
18樓：力力
個人經驗你至少80kg做8個才能試100 1rm，然後100rm 離心過程很快基本上這個重量是不能搞的有離心但推不上去胸肌三角肌前束加強推起一點粘住加強三頭。
另外重量也是訓練量的堆積，你現在可以用75的做組然後慢慢過度到80做組，現在我估計你80強搞四五個也是可以的，所以現在臥推做組 75 80上來選擇，時間上最少要半年吧。
19樓：天天吹風
可以，不知道你這個70做組是就展示了5下，還是平常練的就是5*5。
我建議你先別做5*5，去做4組8下，10週後安排乙個降壓周，再推2周5*5，最後一周測100kg，最好一周至少兩推。
如果你能70kg做完整的5*5，就用65kg做4*8，能完成就加到70kg再做，以此類推，9-10周應該能推到75kg8下至少能完成1組8下的。
最後兩周可以繼續執行4*8，或者加重量5*5，例如加到80。最好測試那天可以吃的高碳一點。在你用自己體重推到8下之前，估計不會有瓶頸。
這還只是肌肉量和募集能力進步，你如果能練好腿驅動的話，至少還能再多個5kg。
另外，建議把護槓裝上，心裡踏實對訓練專注度有提公升。
20樓：
應該可以吧？我6月20日開始練習臥推，極限60kg（不過因為是純新手這個重量其實有點假，後一周我就到70了），今天12月10日測了極限是97.5，估計下週能到100kg，但是當中有2，3個月很佛系，只衝容量沒有衝極限，所以我覺得應該是可以做到的，前提是吃得好，休息的好，每週兩次（一次正常練胸，一次純臥推衝一次極限60-70-80-90-極限這樣來，然後用5rm做5組），我就是這樣在做，2個月從85左右到今天的97.
5。網上的5x5其實挺有用的，可以改進下，熱身完各種重量1次上到極限，再退回來做5x5…提公升很快的，極限前的重量不用做2次，1次就好，適應重量為主。剛才看了下……你說2rm……這個難度有點大了，循序漸進吧
21樓：RyanCrocM
80能做5*5以後，改為80做8*4，這時候你90如果可以做4-5個了，100就能做至少乙個。
我跟你體重差不多，一百只能做乙個，無保護標準觸胸。我的流程就是上面這樣的，僅供參考。
22樓：jus fly
如果你不介意體重漲5kg以上其實還是很可能實現的，前提是進行系統的臥推訓練計畫，一周至少兩次臥推訓練，漸進超負荷，頻繁摸大重量。你的水平現在還是比較初級的，極限應該就是自身體重左右，進步空間很大。但如果體重不變的情況下就很有難度了，得看天賦，跟你之前訓練了多久也有關係。
23樓：Felix
80公斤到100公斤的路遠比看起來要遠的多！
其實我覺得普通人健身最好的是循序漸進，貴在堅持，重量是健身附帶的效果而不是主要的追求。
題主身高體重基礎在這裡，年輕的話好好練好好吃好好休息，一年是妥妥的而且安全。
半年也不是沒可能但速度太快會增加受傷的風險欲速則不達。
三個月我個人認為不太可能也沒有必要，身體機能這麼短的時間完不成質的提公升，即便狀態好做到了也沒有太大的實際意義。
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