1樓：亮味仙
臥推60到100，用了7個月，到今天剛好12個自然月，體重67kg，全年基本不休息，除非發燒。。。，3分化，一般每次90分鐘，容量10噸+
2樓：fre
包括桿子60kg嗎？不包括大概還要半年多吧，畢竟還要考慮體重什麼的，本人練三個月也是60kg(不包括桿子)僅供參考
體重我是65kg，一般臥推1.5倍自重就算是很厲害了
3樓：周陽
60公斤推12個，極限大約在85公斤左右，所以80公斤推兩個屬於正常範疇。如果80公斤能推8個，極限就能達到100左右。
如果追求臥推力量，以你的體格，從85到100公斤也就幾個月時間。但我不推薦新手這麼著急，初期還是打好基礎，別用太激進的計畫，把動作打磨好，合理飲食，充足的休息。
4樓：熊阿熊
堅持下去一定可以達到，健身切忌急於求成，安全第一，不受傷的情況下你都是在
對了臥推建議採取慢速下放快速推起模式，以及在胸前停頓的力量舉賽級規範訓練，這樣的訓練可以大幅度刺激到你的肌肉，並且長時間的是你肌肉感受槓鈴重量，更利於進步，隨著重量的遞增也要做好身體的疲勞緩解和休息調整，超重訓練，超量恢復是我們進步的法則
https://www /video/1287897928078962688進步
5樓：愛健身的小朱
身高178 體重83.75 kg 體脂率13% 馬上六塊腹肌（不太明顯）臂圍40.5
臥推110kg 深蹲147.5kg 非史密斯硬拉160kg 輔助裝備腰帶（有腰傷）練了1年多馬上兩年從64kg漲到現在
你的大體重應該很快但是我不太喜歡胖胖的
6樓：letempstue
本人179，體重在疫情之前80kg，臥推80kg也就很辛苦的做3個，做組是不可能的，但是呢在疫情期間飆到了83KG，臥推實力也上去了，60kg能推個15個吧，80kg竟然可以6-7個做5組，90kg觸胸推三個，沒保護，所以沒有衝過極限，膨脹的認為100kg臥推也許應該可能差不多做乙個吧；
哦，本人在歐洲生活，疫情lockdown持續了三個月之久，期間只在家附近操場做些引體，然後自重俯臥撐，疫情之後臥推就莫名其妙上去了！
7樓：習慣不說話
本人體重85的時候，從最大重量65到85用了大概3個月，期間一直5X5走的。
從空桿熱身開始，一組8~10個。慢慢加到一組最大之能做5個的組。
做完5組再去做輔助訓練。
8樓：everGreen
三個月60公斤，你可真是大哥啊，我覺得到100公斤也不遠了，最多三天，不對，三天都有點多，兩天夠了。請問下你的臥推是一組1個12組分？再問下你的發力點在哪，背，胳膊還是腰？
健身是循序漸進的，臥推借力等於白推，推乙個月估計你胸肌變化也不大。大家琢磨琢磨吧。
9樓：91變先生
你得描述一下你多大歲數，基礎體能情況等等。
如果你歲數不是特別大，基礎體能又不錯，又有足夠的時間的話，可以嘗試smolov jr臥推計畫，一周四推，一共三周為乙個迴圈，乙個迴圈下來極限提公升10kg。你要是力量潛力大的話，提公升15kg也是有可能的。計畫可以看我寫的文章
10樓：獄龍
突然很羨慕，健身的話，我應該是從16年初算起，那時候身高163cm，體重不到40kg。現在健身也有幾個年頭，斷斷續續的，現在體重才58kg。器械練得比較少，雖然我負重臂屈伸能做到60kg，但我臥推好像也做不到60kg，因為不熟。
我腿練地少，現在在跑乙個深蹲課表，頸前深蹲應該可以做到86公斤。
題主的身體條件真的太好了，或許有的人會笑題主近百公斤的體重，同體重硬拉還沒他的臥推次數多。
不過我想說，雖然天賦異稟的人能吊打題主，但乙個健身才三個月的人，能做到這些真的很了不起。
題主，我比你輕將近40kg，可硬拉資料差不多，說明你還有超級大的提公升空間。
臥推方面也是，練得多，推超過體重的槓鈴，不成問題。
11樓：輕語
不請自來，我是瘦子增肌，目前三個半月，身高178體重從56到67，臥推剛90kg，訓練模式和你差不多。三分化一周兩練。由於和你體型不同，我硬拉和深蹲弱的不行！
我從一開始推30kg覺得重，到現在的90。我總結就是大重量和大容量缺一不可，用堆積有效容量的方式去增加重量就會更快進步的。大重量85%-90%1rm（55） 容量70%1rm以上做（5-10）組，我一般兩次容量一次大重量迴圈。
12樓：Felix
身高177 體重95 體脂28 臥推60 說明題主目前還是比較胖的，所以不能盲目的按照一倍體重100kg來算。
我覺得普通人健身首先追求的是健康，在這個基礎上再做些追求增加樂趣比較好。體重目前的身體狀態首要的任務應該是減脂，下降10kg脂肪把體脂控制在20以內後整個人的狀態會發生巨大的變化。
回到提問本身，60起步以題主的身體條件科學訓練1年問題不大。切記欲速則不達，健康持續才是硬道理沒必要過於追求重量本身。
13樓：洗海澡的大灰狼
朋友你體重多少？急著到100的目的是啥？向別人炫耀？
還是欺騙自己？私以為，健身的重要目的是很多年以後，您的發小們越來越少，坐著的比躺著的發小少的時候，您每年的體檢報告第一頁有著美麗的空白。
14樓：大德大威寶寶龍龍
人在家中，剛吃完飯
首先考慮的是你的訓練計畫
答主00年，身高180，體重80，一週六練每次3～4個小時從去年10月份開始健身中間過年役情休息了2個月臥推20到60做組答主用了2個月 60到80做組用了2個月 80到100做組用了3個月
上斜臥推80公斤
健身有時候真得靠天賦
有的人臥推半年就上100了
有的人練死練活才卡在80
15樓：dading12345
我80公斤體重開始健身身高183 也是三個月漲到60公斤一年突破80公斤又過了兩年突破100公斤又過了2年突破120公斤然後卡了兩年到現在了依然120公斤
重量並不是漸進的而是突破某個瓶頸後會在短時間內有很大提公升對我來說60是個瓶頸但70就很容易突破 80是個瓶頸 90就很容易突破100是個瓶頸 110就很容易突破
16樓：anylush
我女生，前幾天臥推衝重量時肩胛骨沒有固定牢，導致二頭肌長頭拉傷。整個訓練拖了乙個禮拜，慶幸現在恢復了。訓練還是要循序漸進，盡量避免受傷風險
17樓：張振琳
你這個資料……怕是不太真喔
60能推12個，80只能推2個？
正好我昨晚（2020.8.7）練的下斜，上個圖說明下，我60能推12個，80能推6-8個
狀態挺好，本來還想推兩組遞減，結果沒注意時間，練到一半健身房關門了，被攆走了哈哈哈哈
18樓：渣渣菜
60公斤12個做組，80公斤只能做兩個?
衰減得太快了。
有兩個原因造成:
1. 胸內側欠發達，導致受力點向肩部方向外移。
2. 背部肌群偏弱，承受大重量時肩胛開啟了，同樣導致受力點外移。
鑑於你硬拉的表現，以及多數人的情況，第1個原因的概率比較大，因為沒有圖，我只能這麼推斷了，你對照著看看我說的對不對。
繼續往下說。
在肩胛打得較開的情況下，臥推重量的上限取決三角肌和肱三頭肌的發達程度，但三角肌和肱三頭肌再發達不可能承受太大的重量，所以不少人很難跨越100kg也就是這個原因。
再者，我們看乙個人臥推進步的快慢，除了看他手臂的長短，另外還可以看他胸內側初始的發達程度。
健身圈有乙個很大的誤區，就是片面的認為中縫一定是足夠的厚度給予的，當然零基礎下中縫很難出來這是必然的，但只要有一定基礎中縫就可以出來，而無需等到推100多kg之後。如下圖的胸所示。
所以按照我的推斷，你還是需要做些龍門架夾胸等啟用胸內側的動作。
不過回頭想想你的問題只是跟重量有關，如果跟肌肉形態不太相關的話，那我覺得你找個力量舉大神指導一下，學會起橋應該立馬就可以推100kg了。
除非……除非你還有八字奶的問題，也就是胸肌下沿內側也是空的……
19樓：瘦教練Fred
如果要漲力量，就使用漲力量的訓練方法，參考力量舉，《力量訓練基礎》
顯然60kg臥推12次，不是漲力量的訓練方法規律力量舉訓練，加上一些作弊技巧，上圖
起橋，誇張的起橋，屁股離開凳子，100kg可以5次。正常屁股壓住，可能只能85kg5次。
健美也好，力量舉也好，這種方法來他們看來就是作弊。但是，自己練自己的，我又不比賽，我就想試試推100kg，有何不可？
20樓：Yahk
95公斤的體重用不了多久就100了吧。100也就相當於你1倍體重，如果追求力量你的目標應該是什麼時候可以推110.120才對吧…
21樓：akira
這樣的目標設定，能在多長時間內達到，得要看自己的訓練水平營養情況休息情況的。一般來說，提高到60公斤的水平是比較輕鬆的，要到100公斤肯定會比前一階段更難一些，重量越大提公升的空間和速度就會越慢。你的情況，我的感覺是還得要三個月時間能到80公斤，80公斤到100公斤這個階段得要看你的堅持情況吧，一般人都會在這個階段停滯比較長的時間甚至於永遠都達不到
22樓：hfbjmnsky
下次練胸用70kg重量做5*5（成功下次重訓日加重2.5kg繼續，失敗了加組數繼續練，一定保證每次訓練量達到25），組間休息3～5分鐘，然後用40kg做窄距臥推，做10組左右，每組至少6次，最後一組做到力竭，然後再練三頭肌，三角肌前，中束各乙個動作，每個動作四組。容量日用55kg做10*10,組間休息3～5分鐘，成功了下次加重1kg，然後三頭肌，三角肌前中束各乙個動作，四組。
重巡日和容量日交替練，能用85做5*5的時候，基本上100kg能做一到兩次
23樓：親親
好厲害呀。我們健身房推100公斤做組的目前只有兩個人，最快的用了一年半，175，150斤。另乙個是瘦子練壯的，用了三年推100公斤
24樓：二胖黑
切莫心急，三大項臥推肯定是漲得最慢的，動作模式一定弄穩，不是要準備參加比賽得獎的話為什麼非要給自己定個指標呢？
練了三個月應該是最興奮的時期，尤其是力量增長帶給自己的快感。
如果就是想追求力量表現，試試5*5，yt531一類的偏力量增長的神經性訓練計畫，但一定要做好熱身啟用，對於想臥推上強度的你來說，肩膀的健康才是最重要的。
健康持久的享受訓練帶來的快樂！
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