1樓：蔡徐坤的球迷
健身要快樂起來啊！你想下，不練手臂還偶爾不想練腿，就胸背肩，胸背肩，做的也會膩啊。
周一胸和三頭，周二背和二頭，週三肩膀腹部，周四休息不香？周五手臂有氧，週六乾斷腿，週日又是休息不香？
呀，又是周一了呢，推著輪椅來到健身房，咦好像胸已經休息了很久了，搞起來搞起來。
2樓：毛茸茸
新手和非死硬健身分子，毫無問題。
如果只是想懶散地輕度擼鐵，但又有不錯的肌肉和運動表現提公升，那就得好好動腦子了。建議多看資料多請教。
腿臀胸固定器械自重，規避風險就別摸槓鈴。肩、臂又不累，啞鈴隨便練練。飲食嚴格控制碳水，蛋白質寧多勿缺。肉類奶類脂肪或者橄欖油隨意，豆油少喝。
一周至少一次有氧。輕輕鬆鬆練出小男神。貴在堅持。
要知道，手臂要起來實在太容易了啊。哪天想要炫耀了，苦練三個月二頭三頭，保證襯衫得加一碼。
3樓：張銀橋
本人教練，人在濟南，歷下區
下面給你乙份訓練計畫
不收你的錢，你用一下看看效果。
主要訓練目標：增肌，發展推力與肩膀寬度
加適量腿部訓練，全身增強。
分割線如果不練腿，那大概率是，胸背肩手臂
上肢沒有休息時間，長期來看受傷是必然的
周一：胸：臥推為主：加複合型的輔助訓練
臥推：4（組數）*8-12
俯臥撐：4*12
臂屈伸：4*12
三頭臂屈伸：4*15-25
周二：腿：深蹲為主，加複合型的輔助訓練
深蹲：5*8-10
固定器械腿彎舉：4*15
坐姿倒蹬：4*20
週三：背（寬引體為主）：加複合型的輔助訓練引體向上：4*8-12
槓鈴划船：4*12-15
高位下拉：4*12-15
二頭彎舉：4*15-20
周四休息
周五：胸臥推為主，加複合型的輔助訓練
臥推 5*7
窄距臥推：4*10
實力推：4*15
上斜啞鈴臥推：4*18
三頭臂屈伸：4*18-30
週六肩（超大容量側平舉）不練推肩，加適量深蹲側平舉：30*10次
深蹲：5*5
山羊挺身：5*15
讓你在3個月內全身緯度大一圈。
臥推能提高10-30kg
4樓：叫我Jackson呀
自己瞎練了快五年了。雖然還是不太懂，但是說一說自己的感悟。。（痛點）
練肩膀的時候一定不要用太大重量啊！到現在我肩膀的傷超級疼，導致肩膀用不了力。
要重視每個部位！
三個月貓發腮，貓咪三個月會發腮嗎？
醜小貓貓屋 不會。三個月才嬰幼期 至少至少也得6 8個月大。其次不要相信某些貓糧上寫的幫助發腮。即使是英短，也不一定每只都會發腮。發腮是遺傳基因決定的，不是靠吃那種貓糧決定的 醜小貓貓屋 出門的 沐公尺貓 公貓發腮基本在6月齡以後，發育程度不同，發腮時間也不一樣，但絕不可能3月齡發腮。三月齡還在幼貓...
三個月銀行辭職？
龍子 不用等實習期結束，大約三個月都可以辭職了。我現在在銀行工作一年了，當初選擇銀行純粹是女朋友的選擇。剛開始我是很水進入的，點鈔什麼的都不會，自己剛上櫃的第一天就錯數了，做沖正，被業務經理罵 可能他們遇到這個不太好看 打碼打錯了也被罵，授權被拒絕還被罵。當時做夢都是辦業務，怕錯賬。後來做熟練了就覺...
健身三個月，胸變大了卻也尖了？
睡覺覺 是有一點點雌化，只要科學的鍛鍊，加上科學的飲食，在後期完全是可以消除的。我也有這種情況，比你還要明顯點，不過已經有很大改善了，平日裡基本看不出來。 有條蕉仔跌落水 兄弟 多慮了 你只是因為訓練胸部日常充血並且也漲了點肌肉 但是脂肪卻沒有減掉 所以變尖的是被肌肉推出來的脂肪.你想改變可以朝著兩...