1樓：維庚博士
1.減脂是分解代謝，一定要能量「入不敷出」
目前較為公認的減脂能量差是-500大卡/日，為何是500大卡？這是照每日2000大卡能耗計算得出的值。也就是25%以下的日能耗減脂時肌肉流失較少，對基礎代謝影響小，比較健康。
1克脂肪供能9大卡，以此為依據計算
一周健康減脂的量500X7/9約等於400克純脂肪。
實際情況下，人體還會流失一點肌肉和水分，那麼大概一周一斤比較合理。
樓主前乙個多月減了10kg=脂肪+肌肉+水分
2.增肌是合成代謝，要能量正平衡
增肌的能力與個體的胰島素敏感性有關，胰島素敏感性越高越容易增肌。很多人為了增肌吃蛋白質的同時吃了太多的碳水化合物，導致了胰島素敏感性降低，導致了脂肪增加。
3. 能不能同時減脂增肌？
從一段較長時間看是可能的，因為身體可以在兩種狀態之間轉換，但這個比較難，因為要營養、運動、休息相互配合。
樓主已經2個月的健齡，新手效應已經過去，其實是碰到了平台期，這是身體適應了營養和鍛鍊狀態，打破平台期即可，如何打破有很多回答了，在此不贅述。
想健身還喝酒？酒精在體內分解過程中無法形成能夠參與能量貯存的高分子，只能轉化成熱能供身體使用，看似對健身無害，但是喝酒過程中吃的其他的飯菜就可以妥妥地轉成脂肪儲存了。每週小酌一點問題不大，但是如果是應酬喝大酒，God bless U!
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