1樓：Gesund
減脂關鍵是製造熱量缺口。無論你現在增加坡度還是速度，目的都是增加更多的消耗，同時計算飲食的攝入量。
平台期，在熱量消耗與攝入計算過程中，還有另外乙個需要參考的引數叫基礎代謝，只要你在減脂，體重與體表面積在降低，會帶來基礎代謝的下降。而一段時間的低熱量攝入也會帶來基礎代謝的降低。也許原因出在這裡。
2樓：宋大官人
增加器械運動，肌肉的增長有助於減脂，肌肉可以消耗脂肪，跑步太傷膝蓋，我自己從來不會在跑步機上消耗太多時間，頂多熱個身。
如果你是男生應該增加器械運動，保持線條和減脂非常有用，
如果是女生更應該增加器械運動（指的是無氧運動）不要擔心會練成施瓦辛格，男生睪酮素是女生的十六倍，所以想要練成施瓦辛格你需要付出比施瓦辛格多十六倍的努力，還有乙個建議就是HIIT又叫高強度間歇性訓練，有條件可以試一試，
3樓：好運不會眷顧傻瓜
好運不會眷顧傻瓜：快速減脂對身體的影響
我對你現在的建議就是暫停減脂，不要想著通過加大運動強度來讓你繼續減脂，這樣只會讓你的生理系統崩潰。
你現在要做的是，花一段時間來讓自己的身體恢復。
當然，我讓你恢復不是要讓你暴飲暴吃。
4樓：長白樺
如果是超好的跑步機可以用間歇跑，如果是普通跑步機，您最好去操場上跑吧，對膝關節太不友好！如果您的膝關節已經不適啦，您最好用幾種運動結合起來，如跑步機跑步，跑步機爬山，橢圓機，自行車，但是健身房裡的器械都不建議用太快或太重的，膝蓋中箭太容易！！！
進入減脂平台期，該怎麼辦？
數學愛我 其他的回答太深奧了，本人表示看不太懂 本人182厘公尺，1月份82公斤，現在2月28號已經76.4了我一般度過3個平台期，乙個是80，乙個是78，還有現在其實不用管他的，體重不太變化千萬別以為沒有用，這是身體的乙個自我保護機制 你以為體重連續下降是好事嗎？非也非也 每餐吃到七分飽，零食飲料...
增肌減脂應該怎麼吃？
紅睫毛乖乖 這個得看你的基礎體重啊，大基數和小基數肯定會有不同，還有就是你對碳水是不是堅決無法捨棄？你對增肌減脂的決心到底有多大，要達到怎樣的效果？沒有這些基本資訊，給出的建議都只能是寬泛的原則的東西 策安 少吃油膩的和碳水吧，既然想增肌，一些蛋白少不了的，比如魚肉雞胸肉雞蛋，公尺飯可以用雜糧粗糧代...
健身需要先增肌後減脂嗎？
吃不胖的甜甜圈 比如一開始體脂率就非常高的朋友，那你說還想啥呀！要啥自行車啊！先可勁的把體脂刷下來，再考慮其他的事吧，對於這種胖胖子來說，肯定還是建議先減脂，再增肌的啦。然後就是那些已經很瘦了，就是想增肌的朋友，那你就可勁增肌，別再想要減脂了，你以為現在姑娘的審美都是電線桿子嗎，NO兄弟，你out啦...