1樓：Valen
說這個的前提是預設大家知道塑形和減脂是完全兩回事。
塑形是對身體做加法，而減脂是對身體做減法。
塑形可以區域性塑形，而減脂不誤區域性減脂。
也就是說，你可以通過鍛鍊區域性地增加肌肉，而無法區域性地減少脂肪。那麼，對於第一次嘗試塑形的女生，我建議是先減脂再塑形。
這裡說明一下，先減脂再塑形並不是指這個階段只做有氧運動，下個階段只做無氧運動。
而是這個階段主要目標是減脂，雖然有氧和無氧都做，但是時間上主要分配給有氧（畢竟人的時間和精力都有）。
同時，飲食上也以減脂為主。
到了塑形階段，則減少有氧運動的時間，增加無氧運動的時間。
同時，飲食上就不用那麼控制了。
之所以這麼建議，是從大部分女生心理上去考慮的。
塑形所花費的時間本身就比減脂來的多。
（肌肉的增長比脂肪的減少來的更困難和複雜）
本來短時間鍛鍊的效果就不明顯了，再加上體脂偏高或者不夠低，塑形的效果就更難被肉眼看到。
又或者，開始鍛鍊一段時間，肌肉充血加上體脂高誤以為自己「變壯」了。
由於看不到肉眼可見的效果，許多人就放棄了。而在體脂低的情況下再進行塑形，又會是另一種心態。
因為體脂低，線條很容易呈現在表面上的。
看到了效果就會給自己形成一種正反饋，鍛鍊也更加積極，也會去肯定自己。
即使鍛鍊後肌肉充血，往往帶來的視覺效果是線條更加明顯，在這種情況下「變壯」就會被忽視掉。
但是，如果我給男生建議就不考慮先後順序了，甚至會建議先塑形（男生我更願意用增肌這個詞），因為絕大部分男生對於身體變粗壯並不敏感。
2樓：今天是孫悟空
em...你keep上做的動作多算屬性動作，想要瘦腿和馬甲線首先你要看看你的體脂。如果體脂較低的話可以直接塑形，就是keep上輕重量，動作略微反覆的那種；如果你體脂較高的話可以考慮先有氧先進行刷脂，到體脂比較低了再塑形。
飲食上注意食物熱量和食物攝入量，保證熱量消耗大於攝入。
女生瘦腿減脂的方法？
專用小馬甲 堅持跑步個人覺得有用。3 10公里之間，乙個禮拜3到4次，看個人量力而行，以及鍛鍊完一定要重視拉伸拉伸拉伸！不然腿容易粗 西瓜太郎whb 題主可以多加強一些上肢的練習，適度減少蹬自行車這類腿部練習。你像芭蕾舞者的小腿就很粗，但是上肢很苗條，她們每天腿的強度很大，久而久之，腿就慢慢開始變得...
每天鍛鍊累死累活為何減脂不明顯，馬甲線都沒看到？
大小月半 看大家的回答有點害怕。我也在減脂期，之前斷斷續續練keep練到t6，最近有時間了就開始減脂 但是看各位大佬尤其是前排答主的回答，讓我感覺心很慌，我是不是運動量還要加 題主這個問題過去半年了，不知道你現在狀態怎麼樣呢？ chen 雖然我也是小白，但也很明白三個道理，第一，相同的部位，不能每天...
小基數女生如何減脂瘦腿瘦腳脖
星辰 我只寫減小腿 我以前小腿37cm，現在瘦到31cm。嘿嘿主要靠拉伸。不知道你是什麼腿？這個主要對肌肉和肌肥混合效果大些。堅持3天一般就出一丟效果了。不過要堅持！劃重點 一側拉伸一分鐘，做完差不多也只花了5分鐘。要按摩的話摧薦用擰毛巾的手法，和用手腕月力敲打腿兩側。最後別輕信瘦腿霜啥的，祝早日瘦...