1樓：西安瑞德健身學院
首先，脂肪全身性消耗，區域性減脂不可能。
1.如果你繃緊小腿後，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那再想減少小腿圍度就是一件很困難的事了。
2.如果線條不明顯，繃緊後就是「一坨」的即視感，能掐起一層厚皮脂，那還有減小圍度的餘地。
大部分女生都屬於脂肪較多，只要你踏踏實實的鍛鍊，飲食控制好，好結果會有的，只不過這需要時間，請一定堅持。
小腿粗主要有兩大原因：基因+脂肪
一、先天的骨骼肌纖維的數量
如果你肌纖維數量多，那麼你的力量潛力就更大，你的肌肉生長潛力也就更大，肌肉也偏向於更大。身高較高的人力量潛力較大就受這個影響。比如舉重運動員臥推突破150公斤十分輕鬆，普通人就很難。
有些人有力量天賦，有些人沒有。這和肌纖維數量有一定關係。
二、先天的肌纖維構成，人體主要兩種肌纖維
1.慢縮肌纖維。俗名叫紅肌，red muscles ，它直徑小，纖細，代謝方式主要為慢氧化型。你可以簡單理解為耐力主導。
2.快縮肌纖維。俗名叫白肌，white muscles，它直徑大，較粗。代謝方式主要為快速糖酵解，你可以簡單理解為力量和爆發力主導。
你的肌肉形狀取決於這些肌纖維的構成比。白肌纖維較多的肌群視覺上會更大些。
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2樓：
一般如果你是身體其它地方瘦但是只是大腿粗的話，那麼你要考慮你是否是膝蓋超伸了
測試方法也很簡單，你側著身子照鏡子，看自己的膝蓋是不是在自己的腳踝上面，如果不是，那麼你就是膝超伸了。或者看你的腳踝是不是在腳掌的1/3處，如果不是，那麼也有可能就是膝超伸了。
膝蓋超伸容易導致大腿容易粗，並且膝超伸會讓小腿三頭肌短而緊張，因為小腿三頭肌的作用是讓人踮腳尖，而膝蓋超伸腳踝的角度是增加的。
矯正思路：
鬆解小腿後側以及大腿前側、內側肌肉
增強腹部和臀部肌肉
3樓：晨曦
如果男生我權當你是體脂比較高了，肌肉腿可太難練了，尤其練腿最為痛苦。減脂就行了。
如果女生的話，女性臀腿部脂肪會比較容易堆積，不用太過擔心，多做一些臀腿的訓練加上控制飲食，腿部脂肪變少肌肉增長看上去自然就美觀了。
4樓：唐笑
如果是遺傳因素，沒辦法瘦，但可以通過訓練上肢來改變整體比例。
如果是後天因素形成，則可以通過訓練臀中肌、臀小肌、臀大肌、屈髖肌來穩定骨盆，強化髖關節，改善假胯髖狀態，減少日常生活中走路，跑步，爬山，以及訓練中大腿肌肉的代償發力。
5樓：吉祥物
請問你腿上的脂肪是不是這樣薄薄一層
網上找的圖
再請問你的肌肉腿是不是一使勁就是這樣
網上找的圖
我平時健身練腿，但沒很減脂，所以脂肪比較厚，腿部肌肉不明顯，我腿圍64cm，我老婆沒怎麼鍛鍊，按bmi屬於正常偏瘦的，腿圍忘了多少了，肯定不到50，然後用體脂夾測了一下，發現我倆大腿體脂厚度幾乎一毛一樣~所以我可能算是肌肉腿吧，但是我還是離上邊倆圖差距很遠，我還是覺得我應該減脂~
想把肌肉練大很難的，不是每天走走跳跳肌肉就大的，男生都很難何況是女生，一般練大的都不想減肌肉。
6樓：那木
先確認下自己是不是真的肌肉腿：
如果你體脂低：腹肌肌腹清晰可見，甚至大腿肌肉拉絲分離，但腿依然很粗的話，那你是肌肉腿。
如果你體脂比較高，肉眼不好確定腿粗是因為肌肉還是脂肪，但也有辦法：如果你能深蹲自己2倍體重3次以上，那應該是肌肉腿。
接下來就是怎麼減肌了。肌肉消減比較難，但只要堅持做到以下幾點，相信能慢慢改善 （手動狗頭）：
1.減少熱量攝入。攝入小於消耗，身體才會分解肌肉。可以早晚餐都只吃水果加蔬菜沙拉。午餐可以少量吃點粗糧。
2.減少蛋白質攝入。日常飲食盡量少吃甚至不吃肉、蛋、奶、豆製品，讓身體形成負氮平衡，加速肌肉分解。
3.減少腿部運動。肌肉不用才會更快萎縮。要杜絕一切腿部力量訓練，並且不要跑步，不要騎行，盡量少走路。
4.加強有氧運動。建議選擇游泳，特別是自由式泳姿，身體、關節負擔小，熱量消耗大，而且腿部參與不多。
5.多熬夜，減少睡眠。科學研究發現，經常熬夜、睡眠不足都會加速肌肉分解。但要注意控制度，過度熬夜不睡覺容易猝死！
對了，忘記說了。如果不是肌肉腿，那就好好鍛鍊減脂吧。
7樓：冬雷震震
你口中的「肌肉腿」是否應該加上雙引號，國家短跑運動員、跳高運動員的雙腿是否是你所形容的「肌肉腿」呢?
對於一般的健康人，「肌肉腿」大都是與身材比例不符，顯得有些粗壯。
原因可能有以下幾點:
1.體脂率高。需要進行有效燃脂，生活中推薦的燃脂方法----跳繩。
2.腿部肌肉不均衡，日常生活運動中姿勢不正確。需要對腿部進行肌肉專項訓練，優化腿部比例。
3.疾病或基因。
建議以後提問應注意，進行「有效提問」。
肌肉腿腿怎麼瘦啊？
王棒槌 八成不是肌肉腿，不過沒關係，肌肉腿要瘦和脂肪腿的方法一樣。做大量有氧，伴隨飲食節制。舉例 長時間跑步，騎單車 吃少一些。掉肌肉是很容易的，熬夜喝酒什麼亂七八糟的生活作息都可以掉肌肉 但這不利於減脂。估計你是脂肪腿，所以看看就行了。掉肌肉的運動就是長時間有氧，這也可以減脂，去試試吧。 迪麗熱酒...
女生嚴重肌肉腿怎麼瘦？
首先，小策要明確一點。如果平時運動量不是特別大，尤其是幾乎不運動的人，小腿又粗又硬，絕對不是肌肉惹的禍，那只是少量肌肉和大量脂肪混合而成的 五花肉腿 那為什麼會摸起來硬硬的呢？那是因為腿部脂肪組織僵硬，與肌肉夾雜在一起。還有一些有運動習慣的人，由於長期沒有做好腿部的拉伸和放鬆，筋膜太過於緊張了，也會...
怎麼瘦肚子瘦腿
偷渡 但飽腹感比較強的食物。選擇對的食物，減脂餐不再是生冷的沙拉，同樣也能很好吃！今天來和大家分享我的 私教減脂食譜 學會控制整體飲食的熱量，就能科學地瘦下來！告訴你們哦，第一周我就是這麼吃，還沒開始訓練就瘦了5斤！周一食譜早餐 雞蛋 牛奶 蒸玉公尺午餐 番茄蝦仁意面晚餐 彩椒雞丁 炒菜心 蒸紫薯加...