1樓：偷渡
但飽腹感比較強的食物。選擇對的食物，減脂餐不再是生冷的沙拉，同樣也能很好吃！今天來和大家分享我的【私教減脂食譜】，學會控制整體飲食的熱量，就能科學地瘦下來！
告訴你們哦，第一周我就是這麼吃，還沒開始訓練就瘦了5斤！
周一食譜早餐：雞蛋+牛奶+蒸玉公尺午餐：番茄蝦仁意面晚餐：彩椒雞丁+炒菜心+蒸紫薯加餐：5顆腰果（不餓可不吃）
周二食譜早餐：涼拌黃瓜+雞蛋+小公尺粥午餐：番茄龍利魚+蒸香芋晚餐：滑蛋蝦仁+炒菠菜+雜糧飯加餐：蘋果乙個
週三食譜早餐：金槍魚雞蛋沙拉+牛奶午餐：番茄牛肉意麵+炒西藍花晚餐：香煎鱈魚+香菇娃娃菜湯+雜糧飯加餐：士多啤梨/黑莓100g
周四食譜早餐：太陽蛋+醋溜白菜+蒸胡蘿蔔午餐：番茄雞蛋+香煎雞胸肉腸+燕麥公尺飯晚餐：雞丁蘑菇炒意麵+菠菜豆腐東加餐：無糖酸奶100g
周五食譜早餐：雞蛋+西紅柿+紅薯午餐：苦瓜炒蛋+雞肉丸子+藜麥黑公尺飯晚餐：青椒牛柳意麵+菌菇東加餐：6顆巴坦木
週六食譜早餐：清炒蘆筍+太陽蛋+紫薯午餐：鮮蝦青醬意麵+小蔥豆腐晚餐：什錦蝦仁+雜糧飯加餐：橙子150g
週日食譜早餐：雞蛋蔬菜沙拉+紅薯泥午餐：煎牛排+胡蘿蔔炒西藍花+墨公尺飯晚餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲+滷牛肉+燕麥藜麥飯加餐：開心果10顆
幾點常見的注意事項1控制對的量對減脂可以說是事半功倍！2飲料基本都不可以喝！因為大部分飲料的含糖量太高 2主食類除了全穀物、粗糧、意麵外，還包括山藥、土豆、胡蘿蔔、蕨根粉、蓮藕。
3肉類以牛腱子和雞肉和海鮮為主，盡量不吃豬肉／鴨肉／鵝肉／醃製品／雞皮鴨皮豬皮等4西式醬料盡量不吃，類似黑胡椒醬、芝麻醬、沙拉醬等；天然香料可以吃：孜然、黑胡椒羅勒等5酸奶要喝脫脂的哦。
不賣產品！！！噴子別噴，分享。
2樓：給世界乙個擁抱
瘦腿的話，動感單車，特別瘦腿，或者，你沒事騎車，還有就是你跑完步，多拉拉筋，是會瘦的。
瘦肚子，就是捲腹了。我瘦不下來肚子，就腿細。
肌肉腿腿怎麼瘦啊？
王棒槌 八成不是肌肉腿，不過沒關係，肌肉腿要瘦和脂肪腿的方法一樣。做大量有氧，伴隨飲食節制。舉例 長時間跑步，騎單車 吃少一些。掉肌肉是很容易的，熬夜喝酒什麼亂七八糟的生活作息都可以掉肌肉 但這不利於減脂。估計你是脂肪腿，所以看看就行了。掉肌肉的運動就是長時間有氧，這也可以減脂，去試試吧。 迪麗熱酒...
如何瘦腿，瘦腿的方法有哪些？
心若向陽 長時間的有氧運動可以達到瘦腿的目的，比如慢跑 競走之類的，但要注意運動前後的肌肉拉伸。一般慢跑40分鐘之後人體才會開始燃燒肌肉和脂肪。小建議 達到健美的形體即好，不用過分拘泥於腿圍 瞳心 不用花 打遊戲的 看劇的 刷微博 刷知乎 時間的簡單瘦腿方法。瘦腿方法有很多，但是幾乎需要時間和器具，...
如何健康有效的瘦腿 減小肚子？
艾格學長 1.吃穀物早餐。便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的穀物早餐，有利腸道蠕動，緩解便秘。2.蔬菜蒸熟吃。有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同乙份未加工的胡蘿蔔相當，但是在消化道內所佔空間要少許多。因此，蔬菜應蒸熟後食用，盡量少生吃。3.避免吃得過辣。過多食用黑胡椒 辣椒粉...