1樓：
首先，小策要明確一點。如果平時運動量不是特別大，尤其是幾乎不運動的人，小腿又粗又硬，絕對不是肌肉惹的禍，那只是少量肌肉和大量脂肪混合而成的"五花肉腿"。
那為什麼會摸起來硬硬的呢？
那是因為腿部脂肪組織僵硬，與肌肉夾雜在一起。還有一些有運動習慣的人，由於長期沒有做好腿部的拉伸和放鬆，筋膜太過於緊張了，也會影響到腿部肌肉的形態。
那麼如何避免肌肉腿呢？
少做腿部爆發力的運動
少做所謂的"提鍾"瘦腿運動，它會充分鍛鍊你的小腿肌肉，使得小腿變得粗壯
運動前充分熱身
少穿高跟鞋
注意走路姿勢，走路腳後跟先著地
小腿肌肉怎麼減？
方法：軟化小腿肌肉 + 有氧燃脂運動
軟化肌肉方面：
弓步壓腿
仰臥拉伸
交替前壓腿
這裡只是提了一小部分，有很多說不完。
還有其他的拉伸和按摩小腿的動作可以去[軟體keep]裡找，超級多的。
有氧燃脂運動方面：
這裡小策推薦緩和的慢跑為主。這樣的慢跑不容易讓腿部長肌肉。每次跑步最好三十分鐘以上，才能達到燃燒脂肪的效果。這裡說的燃脂運動都是要長期堅持的。
怎樣讓腿型變得好看呢？
1.重視拉伸和放鬆
單純的拉伸和放鬆不能讓腿變細，但是結合運動的時候，拉伸和放鬆能夠使得使得緊張的筋膜放鬆下來，慢慢塑造出好看的肌肉形態。
2.注意跑步姿勢
有氧運動以慢跑為主。我們可以看到通常長跑的人腿部線條都很好看，而短跑的人一般小腿都肌肉異常發達。當然，跑完也要記得拉伸小腿。
先分享這麼多了，希望對大家有幫助。
2樓：健助師
這個問題是現在女孩兒常見的問題，逛街多了高跟鞋穿多了都有可能出現這樣的情況，目前大眾化的解決方法還是以放鬆拉傷為主，要注意自己的肌肉放鬆，聯絡在某寶買個泡沫軸，自己放鬆放鬆，個人建議就是有時間的話做長時間有氧，舉個例子，沒有哪個馬拉松運動員小腿是這樣的。所以堅持長時間有氧加放鬆拉伸，改善需要很長的時間。加油
3樓：
我們病理老師說……躺著讓骨骼肌細胞萎縮萎縮，，，，，，，病理上稱失用性萎縮，，，別打我，，，，，
我覺得如果你不是因為脂肪多的話，可以少大強度活動相關肌肉
4樓：不辣
瀉藥啊咧，肌肉腿呀，首先是不是要先弄清形成的原因呢？
你是經常運動嗎？還是說因為脂肪層比較厚，顯得小腿肌肉多呢？
如果你是單純肌肉腿，據說打肉毒可以改善，但我個人認為，不多久肯定又會恢復的，首要考慮減脂吧，一旦瘦下來的話，肌肉再多也沒胖的時候那麼明顯了，再來多按摩，少穿高跟鞋，睡前拉拉筋，都會改善腿部線條噠
5樓：hareneko
瀉藥，區域性瘦不存在的，如果非要，可以去打溶解肌肉針或者抽脂，化學方式立竿見影，物理的話自己沒事多揉揉吧，一年半載總會有點效果的
6樓：梅子
這個應該不是肌肉腿吧。
我建議你可以問問專業的人，受過專業培訓的健身教練應該就很清楚，並且萬一你這個是肌肉腿，應該也能找到好的方式減掉。
7樓：94DC
您對肌肉小腿可能有點誤會，您這個圖反而攤下來的脂肪看著多點。建議您先有氧減脂，脂肪體積減小，整個小腿也會顯得纖細的。。。
8樓：FLY
。。。。恕我直言，我還真沒見過女生肌肉腿的，你這個是腓腸肌粗大，你就每天踮腳，每組20個墊個4組每天，把它拉伸長就OK了
肌肉腿腿怎麼瘦啊？
王棒槌 八成不是肌肉腿，不過沒關係，肌肉腿要瘦和脂肪腿的方法一樣。做大量有氧，伴隨飲食節制。舉例 長時間跑步，騎單車 吃少一些。掉肌肉是很容易的，熬夜喝酒什麼亂七八糟的生活作息都可以掉肌肉 但這不利於減脂。估計你是脂肪腿，所以看看就行了。掉肌肉的運動就是長時間有氧，這也可以減脂，去試試吧。 迪麗熱酒...
女生肌肉腿真的瘦不了嗎
藍顏愛月 傳統說法是長跑加拉伸能瘦 要快速見效就打肉毒素 誰知道管不管用呢想瘦的可以試試運動法估計得幾個月才能見效前提是你能忍住肉毒素.比較耗錢但見效據說可以乙個月2 3cm沒問題 好反感一些人一直說女生長不出肌肉腿啊。您學識是有多淵博，一直鄙視別人認知錯誤？我真的看的煩 我就是肌肉腿，也可能包了點...
腿上都是肌肉，如何瘦腿a
面雕藝匠孫鳳雲 瘦腿秘訣1.乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。瘦腿秘訣2.揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的...