1樓：藍顏愛月
傳統說法是長跑加拉伸能瘦
要快速見效就打肉毒素
誰知道管不管用呢想瘦的可以試試運動法估計得幾個月才能見效前提是你能忍住肉毒素...比較耗錢但見效據說可以乙個月2-3cm沒問題
2樓：
好反感一些人一直說女生長不出肌肉腿啊。您學識是有多淵博，一直鄙視別人認知錯誤？
我真的看的煩
我就是肌肉腿，也可能包了點脂肪在外面。
為啥這麼說呢，158，我100斤的時候小腿圍35，我84斤的時候，小腿圍依然35。
我的小腿，比我常年健身的男朋友還粗。他經常開玩笑說健身房的想練還練不出你這樣的。小腿和大腿摸起來感覺完全不同，大腿就是勻稱的軟軟的肉，小腿是大塊的橡皮糖
還有一些人舉例子用的圖明明是健美的人才練到那種程度好的吧。
健美吃多少東西練出來的女生就算肌肉腿又怎麼能和那種程度比較？？
我搞不懂了，你們是何方神聖批評別人見識短？
不要說女生長不出，從小走路姿勢不對，走路不知道用臀部腹部發力，不論走路還是站著全靠小腿發力。外加扁平足。二十來年，廢鐵也練成鋼了。
題目問的能不能減下來，以我問到的答案是不（男朋友考健身教練的時候替我問的他們培訓班老師）
但我還沒有死心…
日常減重，女團腿拉伸。
外加練腰腹力量和臀。
改變自己的走路姿勢，平時多注意用腹部臀部和大腿去發力。
暫時的成果就是小腿肌肉變軟了，而且改善了小腿和腳長期冰涼。小腿圍減了幾公釐…效果不大。
反正我是不奢求見效快，以年起步看成效吧。
3樓：變巨肚
我成績好，真的差不了嗎？
答案是如果你是真的肌肉腿，想瘦是分分鐘的事，一段時間不鍛鍊，維度自然就降下來了。就和好成績變差一樣容易。
4樓：明澈澈
不知道高票回答在嘰歪啥，知乎直男癌多的我想吐，審題都不會麻煩你們回家去吃奶
中國有乙個審美趨向——小腿一定是要線條流暢，只有皮和骨頭那種細細的小腿。
但是相當一部分姑娘應該也是我這種的：平時穿拖鞋也有個挺明顯的肌肉輪廓。
這不算肌肉腿吧，但是明顯不符合當下審美。
一般解決方法就三個，拉伸，讓你的肌肉線條變流暢
按摩，這個我沒試過，挺多姑娘說好用，不太了解具體原理
還有就是醫美了，去做肌肉溶解
平時要注意坐姿的走路姿勢，盡量胯用力不要腿用力，會有所改善。不要蹺二郎腿。下半身血脈不流通也會造成腿型變化或者浮腫等等。
道理我都懂，反正我不care。
5樓：城裡的段子手
應該是可以改善的。但你說完全變成那種鉛筆腿那是不可能的。人身體的比例是天生的，有的人就是腿長腰短，有的人就是腿短腰長。
改善不外乎幾點，少穿高跟鞋和夾腳拖，充足的拉伸和按摩去水腫，或是直接打肉毒桿菌。
6樓：
有些回答一定要說，女生不可能有肌肉這麼絕對的說法， 我也不專業無法分辨，但是真的覺得存在肌肉的....我測過體脂率的很正常的....但我很胖， 肉比較緊 ， 去了健身房教練一看我就說我是肌肉型的，小腿繃緊了再捏只能捏四分之一，都是硬的，真的有肌肉的呀【無奈】
不太懂我這種情況是個啥子哈哈
7樓：SUKE
肯定是可以的沒有瘦不了的腿
這個標題就是我本人被小腿粗一直困惑很久穿不了那種過膝襪小白鞋怎麼穿都感覺不順眼
個人：上半身瘦下半身小腿粗就我而言很粗惹梨形身材本梨不願承認 ！！
簡單講一下小粗腿分兩種：脂肪腿/肌肉腿
脂肪腿的話減脂效果最明顯
肌肉腿的話主要是通過拉伸和按摩
主要講一下如何按摩拉伸肌肉腿
另外說一點：
肌肉對於女生來說真的沒那麼好長
我發小（對不是我我懶哈哈哈）堅持健身兩三年也就長了一點肌肉而且不練的話肌肉是會退化的所以不必擔心長了肌肉變不回去
首先瘦腿都會講到的點：
1.跑步時不要腳尖不要落地要先腳跟落地帶動腳掌落地2.如果運動到了小腿那結束運動後一定要拉伸3.
不要總穿高跟鞋穿的話記得之後給小腿拉伸放鬆4.上樓沒關係下樓坐電梯少走路下樓梯時鍛鍊的都是小腿肌肉那麼怎麼瘦小腿呢
1.先熱身啟用肌肉
可以做一些踮腳的動作使肌肉熱起來方便等下更容易拉一些放心8 這樣幾個踮腳是不會讓肌肉變粗的一般做10～20次可以做1～2組感覺微微酸就可以了
2.拉伸小腿
圖中有兩種拉伸小腿的方式可以輪流做
拉伸到小腿有明顯的拉扯感後堅持10～15s休息後換另一邊每個動作做3組盡量多做幾次
拉伸可以使肌肉變得纖長是緩解肌肉腿的好辦法3.泡沫軸按摩
最後拉伸完最好再用泡沫軸滾一下小腿肌肉
每邊滾1～3分鐘左右滾到痠疼感減輕就可以了第一次做的話第二天小腿可能會感覺到痠疼
有些甚至到了走路都疼的地步
這些痠疼都是正常的
越缺乏鍛鍊的痠疼感就會越強表示你的肌肉很弱後面多做幾天讓身體逐漸適應就好了
一定要堅持哦每天都可以做的
最後是乙個私物
每天洗完澡都要用的神器算是
我自己出門都會帶的乙個東西
每天睡前按摩成為了習慣
小腿的話我個人建議是多按摩把肉揉軟了減下來自然容易的多這個我每天做完以上這些晚上洗完澡用這個
效果可以說11=2的就是很明顯
有時候犯懶我就直接塗這個就是瘦了呀
所以吧瘦腿方法其實很多就是看你自己堅不堅持有沒有那種強烈想瘦的心放一張宣美滴腿子品一品
告辭我擼腿去惹
（待補充這篇昨晚三點寫的希望大家可以認真看完然後好好努力姐妹都是腿精！！
8樓：
160 88斤
腿是這樣的
這幾年都是遮著腿過的
拉伸跑步都沒用
還有膝蓋骨
老大一塊
就算瘦了也很醜
我媽也是這樣的
她腿特別粗
我這還算好的
已經絕望了
9樓：租租
我覺得...只要是個情商正常的人，都能看懂或者猜到大部分女生所說的肌肉腿=因為肌肉分布導致不好看的腿（比如不管胖還是瘦，小腿總是很寬，側看卻正常的腿）≠肌肉比例高的腿，而瘦=看起來瘦=需要通過一定的方法讓肌肉形狀變好看吧？
所以這個答案至少應該是告訴大家怎麼拉伸、按摩小腿，而不是辨析「脂肪腿」和「肌肉腿」的定義吧？畢竟我們不是在做題對不對？
順帶「你腿粗沒別的就是因為你胖」「承認胖有那麼難嗎」這種答案真的是極其沒腦子而且自以為是。
10樓：三二一萌
11樓：碎碎
我們當然知道自己和那種專業肌肉腿有差別啊
顯而易見題主是指那種小腿後有凸起的那種肌肉腿吧回答乙個個的
"你知道什麼是肌肉腿嗎就敢說自己肌肉腿"
"肌肉腿多難練知道嗎別給自己貼金了"
這些..
你知道什麼是肌肉腿把你能的噢
不好意思是我們問錯了
那請問小腿蹠肌下方的趾長屈肌和腓骨肌略微發達要怎麼處理?
12樓：
肌肉是個好東西…
知乎大把大把的人燒錢花時間就是為了她…
很多女生不是肌肉腿…
腿粗脂肪多而已…
不信乃們測測自己的體脂…
多健身多運動健康飲食降低體脂針對塑形絕對能讓女生「肌肉腿」瘦下來
13樓：rambo
肌肉腿這個吧，實話告訴你吧，基本沒啥辦法了。以前我當教練，見過不少麻桿妹，將近45腿圍，股四頭肌炸裂...三觀盡毀。
很多都是基因＋後天腿部發力有問題造成的，為什麼發力不對，因為柔韌性，骨架各方面原因，根本就矯正不了。
我用我自己舉個例子吧，
基因這東西真的很神奇。
我練腿就半個月象徵性的蹲幾下，保持下爆發了。而且腿力量很一般，120kg的水平，從小就是肌肉腿，我同學說我腿有勁跳得高，因為他們忽略了我2m出頭的胳膊。
腿圍61cm，我老婆說我是像青蛙。
肌肉腿的縱切面基本就和雪花牛肉差不多，脂肪和肌肉完美攪和在一起，所以，粗，且沒勁。
14樓：
不是很明白下面為什麼戾氣那麼重……
為什麼女生不可能有肌肉腿？
本人女，可能不太正常，巨容易長肌肉。
我爸軍人，我兩歲開始讓我舉石頭，五年級可以握磚平舉五十次，正常的直拳姿勢，左右手各五十次。我媽不讓我練說怕練出肌肉，我爸說女孩子不會有肌肉。然後有一天就發現自己有了一點肱二頭肌。
初三。學校為了應對中考體測，每天跑至少4000，然後有半個小時以上的其他練習。單腿跳蛙跳等等。
記得一次蛙跳，我們會拉五十公尺的距離，來回跳，那次跳了七八個來回（偷懶是肯定的）。那個一年我的腿粗了好幾個圍，完全放鬆也是全硬。
有一次我找乙個穴位，應該是在大腿靠內側那一塊肌肉的最頂端（應該是，乙個補血的穴位），電視上中醫說女生不好找這個穴位，因為沒肌肉。我：呵呵。老娘根本不用使勁就能一下找到。
對於肌肉，我唯一的辦法就是一動不動，等它變成肥肉再去減。
15樓：榴月初識
額，肌肉腿，恕我直言，乙個女孩子如果真的有肌肉腿，她應該捨不得瘦，畢竟那是不知道流了多少血和淚才練出來的，大多數女孩子眼裡的肌肉腿，應該叫脂肪腿
16樓：wangh
啊？？？
看完答案我蒙了
請各位大神鑑定我這算不算肌肉腿。
高中開始就這樣
一用力小腿肚子就硬邦邦
不敢穿高跟鞋否則小腿就這樣從來都是平底
大學同學看我小腿叫我魔鬼筋肉人。。。
目前身高165 體重104斤
不用力時候我的腿
右邊拿大骰子的是我
用力的時候我的腿。。。。。
請各位大神鑑定
我這是不是肌肉腿。靴靴
17樓：赤海
說女生只要不是運動員就不可能有肌肉腿的那些，麻煩散了吧
你自己沒有不代表別人沒有，畢竟長肌肉的腿不在你身上，而說這些話的人，自己本身也沒肌肉腿
人一生做的最多的運動就是走路，體態問題直接影響到你走路時候的姿勢
腿發力部位不正確，就導致了肌肉腿
特別是小腿，要把乙個人的重量支撐起來，中間要使的勁一點都不比你擼鐵要少
肌肉腿可以瘦下來，但是很殘忍地說，瘦是能瘦，但需要很長很長的一段時間才能瘦下來
你天天健身都不可能短期內把肌肉練出來，還想短時間裡把肌肉消掉？完全不可能的
一般人所說的肌肉腿，其實就是脂肪和肌肉混在了一起，這種腿型想瘦，只有乙個辦法
就是按摩+適當運動
按摩就不用詳細說了，泡沫軸還是刮痧板或者是其他的按摩滾輪，甚至用手捏都可以
怎麼順手怎麼來，重點是堅持，早上起來10分鐘和晚上睡前半小時按摩一下，乙個月下來你就會明顯感覺到小腿繃緊程度比以前要放鬆很多
至於運動
前期不建議跑步，不管是長跑還是短跑，剛開始就想靠跑步來瘦腿很可能會適得其反，讓你的小腿肌肉繃緊得更加厲害，在這裡只建議快走。
沒時間做這種需要刻意去大幅度的運動沒關係，還有乙個適合懶人的辦法
阻力帶
套個在小腿上，經常坐電腦前都能邊坐邊練腿
阻力帶個人建議用15或20磅的，太輕的沒作用，太重的就變成練肌肉了
沒事用這個在家走走螃蟹步
但是注意，要適量！就算你時間多也不要去鍛鍊個3、4小時，最多2小時就差不多了
每次運動過後，要拉伸，然後就是按摩，按摩時間建議至少半小時，不然隨便摸幾下，也不會有多大的放鬆效果
不怕麻煩的可以每天泡下腳，效果雖然不如按摩，但也一樣能起到一定的舒緩作用
除了鍛鍊和按摩以外，平時也要多注意自己的走路姿勢
盡量抬高一下大腿，腳落地時不要先腳尖著地，腳掌平放落地或者腳跟先落地都可以
肌肉小腿有時候也未必真的是因為肌肉發達才導致的，也有部分是靜脈曲張，這種建議先去看醫生，平時多按摩，日常套個腿套，也會有很大的改善
至於以上方法的真正見效時間。。。。最快最快至少半年，一般情況，差不多一年是跑不了的
能不能瘦下來，還是要靠堅持
女生嚴重肌肉腿怎麼瘦？
首先，小策要明確一點。如果平時運動量不是特別大，尤其是幾乎不運動的人，小腿又粗又硬，絕對不是肌肉惹的禍，那只是少量肌肉和大量脂肪混合而成的 五花肉腿 那為什麼會摸起來硬硬的呢？那是因為腿部脂肪組織僵硬，與肌肉夾雜在一起。還有一些有運動習慣的人，由於長期沒有做好腿部的拉伸和放鬆，筋膜太過於緊張了，也會...
肌肉腿腿怎麼瘦啊？
王棒槌 八成不是肌肉腿，不過沒關係，肌肉腿要瘦和脂肪腿的方法一樣。做大量有氧，伴隨飲食節制。舉例 長時間跑步，騎單車 吃少一些。掉肌肉是很容易的，熬夜喝酒什麼亂七八糟的生活作息都可以掉肌肉 但這不利於減脂。估計你是脂肪腿，所以看看就行了。掉肌肉的運動就是長時間有氧，這也可以減脂，去試試吧。 迪麗熱酒...
腿上都是肌肉，如何瘦腿a
面雕藝匠孫鳳雲 瘦腿秘訣1.乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。瘦腿秘訣2.揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的...