1樓：「已登出」
我覺得少食多餐就是用多少吃多少，欺騙自己的胃，欺騙自己的大腦，欺騙自己的食慾。是一種很高階的飲食方式，聽我解釋。
早八點我吃一碗豆漿倆雞蛋，
11點我餓了，吃幾口公尺飯幾口菜，有了飽腹感，然後下桌。
下午一點，又餓了，還是幾口公尺飯，幾口菜，有了飽腹感，停止
3點半，餓了，一根香蕉倆片全麥麵包，不餓了
下午六點半，晚飯，半碗飯，幾口菜，稍微比白天多一點，不餓就下桌
十一點睡前喝點牛奶，一片全麥麵包，踏踏實實的睡覺
如果你每頓用的是飽腹感強熱量低的食物，那你這一天的攝入量可能都不會比一碗牛肉麵熱量高。
並且前前後後，你不會有發瘋吃東西的食慾，因為你每次餓了的時候都會被及時滿足。
餓了的時候看貼餅子也香，吃飽了山珍海味也不香，這不是心理作用，這是生理作用。是我們的大腦告訴我們我們不需要吃了。
少食多餐的好處，就是欺騙大腦。不是騙自己而是騙大腦!
對，我們都是DNA的奴隸，我們明明知道不該吃，但是我們忍不住，因為我們的大腦命令我們! 明明知道不該擼，但還是忍不住，因為是大腦在主宰我們!
人類的偉大之處，在於能意識到大腦的存在。
古人有斬三屍的說法，上屍好華飾，中屍好滋味，下屍好淫慾，斬斷三屍，可以成仙。
多奇妙!道家老祖宗就已經意識到了大腦的存在! 我們身體本來的慾望，是我們的身體在違抗我們的主觀意識，在控制我們。而能靠意識打敗大腦的人，不是神仙是什麼？
少食多餐，就是一種靠主觀行為欺騙大腦食慾的辦法，大腦每次給你餓的訊號，你都能及時滿足大腦，你還降低了總熱量攝入，神不神奇？
我認為這是一種很高階的，欺騙食慾的方法，你騙你的大腦，乖，不哭，有吃的，吃的東西很充足。你的大腦就不哭不鬧，不會給你發瘋了想吃飯的訊號，但實際上你的總攝入量可能少得可憐，大概也就是平常的一半。
2樓：janan
回答這個問題之前，我們來回憶一下，我們身邊真的有靠少吃多餐，讓身體一直保持飢餓的狀態還能瘦下來的嗎？我之前試過，但是沒效果。身邊也沒聽說有人通過少吃多餐真正減脂成功的。
回到題主的問題，你說的會增肥這些其實是基於這幾年很多研究糖尿病的學者都比較認同的乙個假說，叫胰島素阻抗。就是血糖儲存器官，比如肌肉跟肝臟，對胰島素發生了阻抗反應，使得想要儲存同等量的血糖，身體必須要產生更多的胰島素。就類似抗藥性，一般一種藥越吃是不是抗藥性就越高，想要達到療效也就需要吃越多的藥。
胰島素阻抗同理。而身體內胰島素的濃度過高會極大的壓抑公升糖素的產生，身體內公升糖素與胰島素的濃度一般成反比關係，它們是一對拮抗的激素。而身體要崩解脂肪等，是必須要公升糖素參與的。
胰島素阻抗的危害不僅僅如此，很多學者認為，高血壓，高血脂，脂肪肝，肥胖等等很多慢性病都跟胰島素阻抗有關，甚至胰島素阻抗就是這些慢性病的根本原因。這其實就跟我們之前的認識完全相反，舉例就像糖尿病，如果胰島素阻抗真的是糖尿病的根本原因，那麼大部分糖尿病人就不是因為人身體胰島素生產不足而導致血糖公升高，而是因為產生了太多的胰島素，使得胰島素阻抗實在太高，從而導致我們身體怎麼生產胰島素都不夠，所以導致血糖公升高。
咳咳。。有點發散了。再說回題主的問題，舒曼教授在2023年ADA班廷獎的演講上列舉了他的乙個實驗，選取300名學生進行了胰島素阻抗測試，再選取阻抗高的1/4人群，與阻抗低的1/4人群，讓它們吃同樣的高碳水化合物。
實驗結果表明，進食後的兩個小時內，兩撥人血糖的變化區別不大，但是胰島素濃度的變化差別很大，阻抗高的人的胰島素濃度的峰值甚至是阻抗低的人的兩倍。也就是對阻抗高的人來說，如果你少吃多餐的話一定會讓胰島素濃度經常維持在高位，不可能有分解脂肪的機會，而且會經常餓。即使是胰島素阻抗低的人，也會導致胰島素濃度低位的時間大大減少，從而使減脂效率大大降低，甚至也是不減反增。
所以按胰島素阻抗假說來看，少吃多餐是絕對不可行的乙個方案。而且事實上觀測到的實驗結果也是支援這種說法的。
至於為什麼這麼多證據支撐胰島素阻抗，它還是乙個假說。因為雖然有了阻抗假說後所有的實驗，研究都在支援這種說法，包括認為他是諸多慢性病的根源。不過初始發生阻抗的原因現在一直沒找到。
即使按照舒曼教授的說法，他也是說他「認為」是異位性脂肪（在這裡一般指肝臟細胞，與肌肉細胞內的脂肪）造成的。
綜上，我只能說少食多餐作用不大，甚至有反效果。一是生活中幾本見不到少食多餐成功的例子，另乙個就是基於胰島素阻抗假說。但是現在畢竟還是個假說，即使這麼多實驗資料都支援這個結論，也還沒有蓋棺論定這個學說的真是性。
3樓：而她
寫乙個自己的親身經歷吧，我特別容易餓的，尤其是快吃飯之前，以前在家我媽準備做飯的時候我就已經餓了，然後開始吃了，等做好飯了，剛扒拉兩口就吃飽了，還沒有到下次吃飯又開始吃了，吃飯的時候又吃不下多少，就這樣一直體重不過百，後來開始住校之後飲食規律了，但是還是容易餓可是必需吃的多所以就長成了死胖子，現在已經是個標準的死肥宅了，就醬。
什麼？再少食多餐瘦回去？
抱歉，做不到，餓！
4樓：
你吃的食物是高GI（血糖生成指數）還是低GI的食物。
高GI的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高， 也就是血糖公升的高；低GI食物，在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，葡萄糖進入血液後的峰值低、下降速度也慢， 簡單說就是血糖比較低。
所以在少吃多餐的時候，加餐時，吃少量的食物，或者吃低GI的食物（即我們所謂的土豆、燕麥之類的粗糧），都不會導致血糖公升高太多轉換為脂肪。
還有，關於「加餐」的問題我還要強調一下，很多人認為加餐很難做到，但是加餐並不是正餐，只需要你隨身帶盒酸奶，帶幾片全麥麵包，帶一點水果，到了時間就吃一點，吃一次加餐5分鐘就能搞定。下課的時候或者工作之餘都可以吃。
體脂率有34 到底是先減脂還是邊減脂邊增肌，發現光減脂體重和脂肪掉的都很快，但代謝也會低，
南瓜先生 我以前有乙個概念性的誤區，增肌到底是個啥意思。增肌說到底就是增加肌肉含量，一般採取無氧運動 抗阻力練習，搭配熱量充足的飲食安排來增肌 快肌纖維更容易增粗且肌漿肥大 既然是要保證熱量充足，那麼增重是在所難免的，所以某種程度上可以看作增肌 增瘦體重 增重。由於一般減脂減重要產生熱量差，所以要吃...
健身增肌時多攝入蛋白少碳水可以減脂嗎。
Hi there 我很理解你說的內容，理論上不可行。但效果上可行，什麼意思呢？也就是可以盡量少增加脂肪。說白了就是乾淨增肌。這樣肌肉率上去，體脂如果增加的緩慢或者非常理想不增加，那就等去 下降。所以效果上，肌肉量上去了，然後體脂總量維持低速增長，或者不變。簡單說下原理 人的營養素功能順序 碳水 脂肪...
請問我這個體脂率有多少？是增肌還是減脂？14歲還在上學去不了健身房？
洗車導演 毫無訓練痕跡，可以直接增肌 通俗點說就是吃 練就完事了 不用去健身房，學校的單槓雙槓用起來就行了，俯臥撐，雙槓臂屈伸，正手引體，反手引體，倒立撐什麼的，胸肩背二三頭都練到了 真想練腿的話，等你去健身房了再練也不遲，你看那麼多街健的也沒練腿，多大點事 圖書君 另外乙個造謠就是健身不長個子，大...