1樓：洗車導演
毫無訓練痕跡，可以直接增肌
通俗點說就是吃+練就完事了
不用去健身房，學校的單槓雙槓用起來就行了，俯臥撐，雙槓臂屈伸，正手引體，反手引體，倒立撐什麼的，胸肩背二三頭都練到了
真想練腿的話，等你去健身房了再練也不遲，你看那麼多街健的也沒練腿，多大點事
2樓：圖書君
另外乙個造謠就是健身不長個子，大概率是看到中國舉重隊，可是選擇性忽視了國外大重量級別的舉重運動員，1公尺8，2公尺的個子的舉重運動員。而且nsca都已經更新了研究資料，14歲健身增肌，根本不影響增高，不僅不影響，還能促進增高。有一些拿著錯誤的常識，落後的知識，不願意更新自己的知識儲備，到處裝好人給別人錯誤的建議，說不贏別人就叫別人看書，看什麼書？
過時的書？自己編的？他們就不會看新出的研究資料，只會沉迷自己落後的眼界裡。
跑題了，題主現在如果條件有限，不能去健身房，其實在家裡練練徒手的健身也是可以的。不過徒手健身，通常天花板就是自己的體重，也可以選擇一些（量力而行）高強度有氧迴圈的操改善心肺。
有人非要跟我抬槓，說題主百分之10到13，我就呵呵了。
3樓：佐菲營養倉
您這明顯挺瘦啊需要增肌。不過才14歲著啥急，估計你也沒辦法按計畫飲食訓練，所以好好學習吧，而且青春期說不定啥時候就長了，課外多運動沒準十七八的時候體型變化很大呢。
請問我現在是要增肌還是減脂？
陳豐 關於題主的身材是需要增肌還是減脂，如果單純給出建議的話，本身又太過於主觀。從原理上來說，如果你目前身體較瘦，例如男性的體脂率為8 至12 之間，女性為18 至22 那麼你的主要目標應該是增肌。如果你不那麼苗條，例如男性的體脂在15 到20 之間，女性的體脂在25 到30 之間，那麼你的主要目標...
體脂率有34 到底是先減脂還是邊減脂邊增肌，發現光減脂體重和脂肪掉的都很快，但代謝也會低，
南瓜先生 我以前有乙個概念性的誤區，增肌到底是個啥意思。增肌說到底就是增加肌肉含量，一般採取無氧運動 抗阻力練習，搭配熱量充足的飲食安排來增肌 快肌纖維更容易增粗且肌漿肥大 既然是要保證熱量充足，那麼增重是在所難免的，所以某種程度上可以看作增肌 增瘦體重 增重。由於一般減脂減重要產生熱量差，所以要吃...
大佬們，請問我的訓練計畫有用嗎？，想減脂又增肌
PowerFit 你好然後每個部位用力量訓練15 20次 4 6組選擇3 4個動作最好然後訓練結束後可以跑步三十分鐘 飲食方面做的少食多餐就可以了。動物的內臟脂肪不要吃，少油鹽糖就可以了 Ethan小無 路過多嘴一下。看了題主訓練計畫，發現題主沒有什麼目的性，不知道應該怎麼訓練。首先回答一下題主的問...